_brunno_
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Eu fiz o cálculo do seu GCD, multiplicando por 1,7(Muito ativo), e deu 2665... então eu acho que voce está superestimando o seu gasto calórico. Eu deixaria suas kcals em 2900-3000 e ia monitrando. Ah, e abaixe os carbos caso faça isso
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@teusalves tô em uma dieta de 200g de gordura e pretendo aumentar... Você treina quantas vezes por semana ou dia?
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A mesma coisa que disse em outro tópico, vou dizer aqui. Defina um objetivo: ou perda de gordura, ou ganho de massa. Os 2 ao mesmo tempo são improváveis. Se você consegue atingir suas necessidades diarias de proteina com dieta, não vejo o porque de se usar suplemento, ainda mais quando a grana é curta... Abraço
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Medium carb, não low... rsrs. Estão bons, mas nem só de macros se faz uma dieta. Monte a tabela e poste
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[Fora do Modelo] Dieta de um novato - por favor me ajudem
_brunno_ respondeu ao tópico de Rogério Van em Lixeira
http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-694254091-mini-balanca-digital-de-preciso-1g-10kg-cozinha-comercio-_JM Referente ao cálculo: Na sua dieta, eu substituiria alguns alimentos por outros. A base dela está boa, só precisa ser melhorada. Sem saber a quantidade que voce ingere de cada macronutriente(gordura, proteina e carboidrato) fica dificil falar... -
[Fora do Modelo] Dieta de um novato - por favor me ajudem
_brunno_ respondeu ao tópico de Rogério Van em Lixeira
Primeiro defina um objetivo: ou você perde gordura, ou você ganha massa muscular. Os 2 ao mesmo tempo só pra quem usa esteróide, e olhe lá... Quase não tem gordura na sua alimentação, adicione-as elas são importantes para inúmeros processos . Sem uma balança fica difícil quantificar os alimentos e as suas calorias, te aconselho a comprar uma. -
trocar macarrão por batata é trocar 6 por meia duzia(em partes). Coloque gordura, ovos, oleaginosas...
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Eu ainda acho que tem carboidrato demais e gordura de menos... eu aumentaria a fat pra 90-95g e diminuiria o carbo. Tirando esse nesquik, ja te falei, isso é açucar kkkk
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Posta a tabela modificada pra ver como ficou
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http://www.1percentedge.com/ifcalc/ use esse site, selecione a opção metric, informe seus dados, e poste aqui o TDEE
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Vamos as considerações: 1º - Seus macros estão muito mal estruturados 2º - Eu não faria um clean bulk com 20% de bf... ainda mais com EA's 3º - Poste seu Gasto calórico diário... Você está em uma dieta de 1400kcal e aparentemente ja estagnou, então vai ser dificil ajustar sem que voce perca a pouca massa muscular que tem.
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Farei um relato, abraço
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tire o pão. Sim, castanha, ovos(principalmente), manteiga...
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aumente as gorduras, diminuia o carboidrato...
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Também tem esse detalhe... @teusalves digamos que seja 3000kcal, você aumentou 1000kcal de uma só vez, a tendência é que você ganhe muita gordura junto com a MM...Isso sem falar na sensibilidade a insulina.
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postarei haha. Até então só uma fraqueza, acho que meu corpo ainda não se acostumou a usar fat como fonte de energia
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Substitui o nesquik por outra coisa velho, cacau em pó... Sei lá. Qual seu GCD?
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não. Postei a dieta aqui no fórum, da uma olhada depois
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hehe. To em bulking tb, porém em LCHF
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faz e posta o link que eu sigo
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@vizudo sem esquecer de ir monitorando a cada 15 dias, ou a cada semana, no espelho, na fita, na balança... Bons ganhos meu amigo! Vai relatando ai
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- hipertrofia
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sem o almoço e sua dieta ja está em quase 3500kcal, com o almoco ela beira ou ultrapassa 4000kcal. Se voce tiver um GCD bem alto tudo bem, do contrario eu abaixaria e muito essas kcals... Comecaria tirando nesquik, açucar puro...
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Avaliem Dieta Bulk Limpo Iniciante
_brunno_ respondeu ao tópico de Watchmen em Dieta e suplementação
não confunda TMB com GCD, são coisas diferentes... Qual o seu GCD? é nele que voce deve se basear, não no TMB -
eu encaixaria nas fats(), mas se carbo funciona bem com você.. vai fundo haha
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Plano para emagrecer e cálculo de TMB
_brunno_ respondeu ao tópico de Athosfranco em Dieta e suplementação
Cara voce ta confundindo tudo, já que você voltou a treinar agora, coloque ligeiramente ativo. Que está entre moderado, e sedentário. Esse calculo não é 100% preciso, ele vai te dar pelo menos uma noção das coisas...