_brunno_

não vejo sentido nenhum em cortar azeite...

básico e funcional... taca o pau mano! bons treinos

bem vindo ao clube!

essa semana eu consegui a proeza de comer 1kg de arroz cozido + 500g de feijao, frango e aquele Heinz(cebola caramelizada e bacon, molho 0 meu zovos ???) pra dar o grau ajakakakakaakak

Você vai fazer um ciclo sem saber nem o básico?

mano que visu é esse, pqp deu pra sentir a brisa daqui.

http://189.28.128.100/nutricao/docs/taco/tab_bras_de_comp_de_alim_doc.pdf usa essa tabela aqui que informa tudo e não tem erro.

Certeza, manda bala. Capricha nos treinos e na dieta, mantém isso constante na maior parte do tempo que os resultados virão! Boa sorte.

Kakakakakakaka. Mano droga não faz milagre não... Os caras acham que vão se furar, ficar gigante em 3 meses e depois em 1 mês vai secar e ficar parecendo atleta... Foca no longo prazo, trabalha com calma. Imediatismo é f#$da!

Sendo lander da pra manter essa dose, bate demais! akakakaka

Só uma dúvida, como eu faria pra aplicar tsd? Dividiria essas duas doses da semana em pequenas quantidades? Deixo dentro da seringa? Acho que não consigo fazer isso, sou muito iniciante, isso requer uma logística diferente para o que estou preparado.. Não precisa aplicar tsd... Masteron é droga pra finalização, pra quem já tem densidade muscular, serve pra aprofundar os cortes, que não é o seu caso no momento. EU usaria apenas a testo.

Como estão os macros? @MBD

Sim, com toda certeza. Afirmar que "pico de insulina" atrapalha perda de peso é coisa de que estudou bioquímica de boteco, ou melhor nem isso. No fim das contas o que mais prevalece é o déficit calórico... Óbvio que tu n vai sair se entupindo de manteiga, mas no contexto geral da dieta, n vejo pq n usar se te permite ter adesão. No mais coma fruta sem medo, e muito vegetal, fibras, pesquise sobre prebióticos e probióticos e também sobre compostos bioativos... Tudo isso contribuí para que a microbiota intestinal produza menos lps(substância inflamatória), que por sua vez melhora a sensibilidade a insulina.

Creatina da pra usar o tempo todo...

sua nutricionista precisa de outra nutricionista... No mais, te desejo muito sucesso na jornada!

#somostodosmadruga

te recomendou a farmácia pra manipular tudo isso tb? completamente desnecessario tanto manipulado, e eu não usaria nada no momento, apenas dieta.

ta usando mais que eu heinn

só é cardio quando é acima dos 30 né fdp? akakakakakakaka ?

só não sei em que embasamento científico condenam o óleo de soja... ponto de fumaça é alto, mesmo sendo rico em gordura poli. Óbvio que ninguem vai sair se entupindo de óleo, mas pra grelhar não vejo problema.

Biotipo pra mim é coisa de vloger... Treina certo e come direito, mantem isso constante e pronto.

Rola algum grupo aqui do fórum no wpp?? @MadrugaDentista

Sem sombra de dúvida tenho muito mais a agradecer do que pedir, nessa vida. Infelizmente no país onde a gente vive, faltam políticas públicas voltadas pra situação atual... Não tem nem ministro, quiçá.

Por aqui já se vão 4 meses de restrição, sem pisar no ginásio. Mano cê n tem noção da saudade que eu tô... Fico por aqui lendo diários e babando.

Lander>All... Depois que passei a usar lander não quero saber de outra coisa heuasheuasheeau