_brunno_

um excedente continua sendo um excedente. Correto. Porém as kcals não são iguais(me julguem)

Eu particularmente nunca senti diferença com alta ingestão de proteina(a não ser no bolso) rs

Sobre o uso de nootrópicos, qual sua opinião sobre o uso em pessoas saudáveis para aumentar a cognição e outras funções cerebrais? Você não acredita que com o uso destas substâncias as posições estratégicas no mercado de trabalho podem tornar-se mais elitizadas do que nunca? +1

Acabei comprando um W3 da now. Será taxado, mas ainda assim é vantagem...

esqueceu do link aehsuheauehau. Acho interessante uma idéia contraria a prolixa 2g/kG...

talvez por isso em protocolos LCHF por exemplo, explique o superávit grande...

então poderiamos dizer quer os ganhos em low carb, são mais "secos" no sentindo de ser realmente massa muscular e gordura e o mínimo de água, ao invés do contrario?? Saudade desse tópico mano hauhauhau, tinha conteúdo vasto aqui.

Alguem saberia me informar de algum omega 3 de qualidade e com um bom CxB,...?

então não era gordura, provavelmente retenção! Boa mano

@EderCuer como é esse doce?

mas me explica ai como tu consegue comer 200g de amendoim, wtff aheushueh

@EderCuer diminui as calorias entao man. Eu tirei as medidas ontem, continuo tudo na mesma, circunferência abdominal, bracos, pernas. Hj subi as kcals p 3500, vamo ver.

Segue o fluxo mano. Ja notou alguma diferenca?

Seu treino está com um volume muito grande pra um iniciante. Sugiro que faça um abc. Dê uma leitura nesse topico:

Sim, eu também acho que seja pouco. Porém não se prenda a números, existem outras variáveis envolvidas, e se você quiser ganhos realmente limpos, o melhor a se fazer é ir devagar, ajustando a cada semana ou quinzena, de acordo com as respostas corporais...

Melhorou, porém eu comecaria com 2000kcal e subiria de acordo com a resposta do corpo... Abraço

Os alimentos em si estao muito bem distribuidos. Só achei que tem carboidrato demais...

O saldo calórico final da dieta é de 1300kcal? n entendi direito

Maneiro. Só cuidado com esse amendoim ai, muito W6... balanceia com suplemento de w3(se puder) se não, com outras fontes. Abraço

Informação util. ate hj nao consegui achar um W3 com um bom CxB

haha de quinta feira pra ca, mandei dieta pro espaço. To me sentindo uns 50kg mais gordo. Só comendo merda, mas amanha to de volta. Vc ainda ta segurando de boa durante o carnaval...

Proteina continua alta, e gordura baixa...

2g de proteina por kg de seu peso = 154g

deixe em 2g/kg

Além do que o amigo citou, voce passa 1h30min na academia, e ainda faz mais 1h de exercício a tarde... acho um pouco exuastivo para o seu corpo, talvez isso atrapalhe seus ganhos, sugiro diminuir o tempo dos exercicios. Tem proteina demais, e a quantidade de gordura não foi citada