_brunno_
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Tudo que _brunno_ postou
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em minha insignificante e humilde opinião, ainda que existam milhares de artigos, embasamento científico defendendo um ou outro tipo de treino e o caralho a 4 (e fugindo um pouco do assunto do tópico tambem), o melhor treino será aquele que proporciona resultados, individualidade biológica... -
Acho que nutrient timing é importante, mas se a sua dieta não estiver com saldo negativo prot+fat ou prot+carb irá fazer pouca diferença
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do seu objetivo... Insulina tem com qualquer coisa, só não nas mesmas proporções.
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Você saberia informar qual o saldo calórico final da sua dieta e o seu gasto calórico estimado? Sem essas informações fica difícil opinar... Eu não usaria óleo de cártamo, é omega 6 e isso você já consegue de forma fácil só com a dieta, pra mim é desperdício de dinheiro. Suplemente com ômega 3
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Slowbulk endo-mesomorfo - Dieta atualizada
_brunno_ respondeu ao tópico de Bigtool em Dieta e suplementação
proteína demais, reduz pra 2g/kg. Da pra adicionar mais fat, e variá-las, sua fonte de gordura é basicamente azeite. Varie. E a ultima refeição eu não usaria farinha de trigo, troca por outro carboidrato de melhor qualidade. -
Ciclos sem TESTOSTERONA e LOW DOSES
_brunno_ respondeu ao tópico de dutchman em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Tem muita coisa na sessão de esteroides, da uma pesquisada a fundo... Qual seu objetivo com a droga? Primobolan é mais efetivo em um cutting(não que ele não traga resultados em bulk), ja cogitou oxandrolona? E nenhum esteróide é 100% seguro, a diferença é que uns são mais brandos que outros, o que não significa que não terá supressão do eixo. -
eu particularmente faço IF, e pelo que eu tô percebendo não ta me atrapalhando em nada a chegar no meu objetivo... A única atleta que conheco que faz IF com LCHF: https://www.instagram.com/marireisoficial/
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- lean gains
- warrior diet
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não entendo o porque, pelo que eu entendi no vídeo ele defende a corrente do 3 em 3h...
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11:00 - Opinião do Muzy sobre IF... ele meio que "condenou"
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Você pode optar ainda por incluir o arroz e o feijão do almoço no seu pós treino, isso vai te permitir controlar um pouco a insulina durante o dia... Não vejo necessidade do uso de whey antes ou depois do treino(caso você consiga substituir por comida). Você não informou o horário que vai a academia, mas a depender desse horário, ainda existirão aminoácidos na sua corrente sanguínea, da ultima refeição que você fez antes de ir... então sem essa de " Ele me disse que pro meu objetivo (emagrecimento) é melhor antes por liberar alguns determinados aminoácidos durante o treino."
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Qual o problema com arroz branco?
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1 - Não há necessidade de comer de 3 em 3h(principalmente se isso for difícil pra você por questões logísticas do dia a dia), em especial no seu caso onde você busca emagrecimento. 2 - Você quase não tem gordura na dieta, só azeite e castanha, varie: abacate, óleo de côco, banha de porco, manteiga, oleaginosas(além da castanha) e etc 3 - Sua refeição pós treino pode ser melhorada, não que ela esteja ruim, masss... Poste seu GCD também
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Realmente sua testosterona está muito muito baixa. Segundo relatou, seu bf é alto, como está sua dieta?
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mais facil mandar manipular, com a receita tributando tudo. Eu comprei 60 caps por 30 reais, 10.000ui
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Difícil avaliar... nos primeiros anos de treino o corpo tende a ganhar músculo de forma mais rapida, no caso dele possiveis explicações: 1 - Dieta e treino muito ajustados 2 - Genética abençoada(pra poucos) 3 - EA's
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nunca vi um cidadão falar tanta baboseira em um só tópico...
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balthazar, você nao precisa necessariamente se alimentar de 2 em 2h ou de 1 em 1(não que isso não te traga resultados), mas se preocupe mais com o saldo calórico da dieta como um todo.
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp... @lucasf21 desiste de argumentar com isso
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kkkkkkkkkkkkk mano, para, namoral. Você ta atrapalhando mais do que ajudando...
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Ao invés de gastar dinheiro com hipercalórico, ja tentou você mesmo fazer o seu? Use leite integral, pasta de amendoim, banana, aveia ou o que mais preferir... é muito mais barato e saudavel, além de te ajudar a bater suas calorias de forma fácil
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parei de ler em "recuperação das micro lesões"
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Avaliação de Dieta e Suplementação! Bulking Nervoso!
_brunno_ respondeu ao tópico de Maiden.fsa em Dieta e suplementação
altere os seus macros -
Avaliação de Dieta e Suplementação! Bulking Nervoso!
_brunno_ respondeu ao tópico de Maiden.fsa em Dieta e suplementação
se você não quer diminuir, basta "substitui-las"... -
@Cássio Ramos @manoarroz refiz alguns exames, não saíram todos ainda, mas... shbg ta la em cima, to suplementando com 10.000ui d3. A testo se manteve. ALBUMINA - 4,7g/dl MICROSSOMAL, ANTICORPOS ANTI-TPO - INFERIOR A 10UI/ML ANTICORPOS ANTI-TIREOGLOBULINA(AAT) - INFERIOR A 20UI/ML TESTOSTERONA TOTAL - 373,9 NG/DL SHBG - 56,1 nmol/L quando liberarem o resto eu mando pra cá. O shbg ta la no teto da referencia que é 57... poderia ser a provavel causa da libido e da testo livre baixa?
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Use a busca do fórum que você vai achar muita coisa mais interessante do que hemo rage e dilatex, pra se usar em pré-treino...