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Cara, o que eu aprendi é que o mínimo que uma pessoa deve ingerir de proteínas por dia é 1g por quilo, Se tu pesa 64 tu tem que ingerir 64g de proteina por dia. Uma pessoa que quer ganhar peso ingere 1,5G de proteina e quem faz hipertrofia e quer ganhar massa tem que ingerir 2g por kilo. Tu deveria ingerir 128g de proteinas por dia se tu pesa 64 kilos cara. Dieta de 3000kcal é pra quem pesa 80 e nao pra quem pesa 64. Procura um nutricionista... Até pra uma pessoa que pesa 80 kg 205g de proteina é muito, deveria ser 160. Obs: Excesso de proteína causa problema no fígado :x