jammin

Pensei que so era cmg, n tinha visto esta msg no topo da tela, vlw pelo toque

What? Amigo pra começar, vc sabe o que é albumina? Pesquise.

Pesquise.

Seu corpo so funciona dias de treino ?

Rapaz no forum fala muito sobre esta duvida, so digo uma coisa, ja que vc n usa suplementos no pos tenta fazer um pos solido, dê prioridade a proteina (coma a msm coisa do almoço)

Uhuulll, que venha o UFC Rio

Fala muito e age pouco, estrela que é estrela mostra o que sabe no octogono

Ótimo tópico amigo, parabéns

Essa dieta esta horrivel amigo, Coca Cola, Cream Cracker, Biscoito, Todynho, da uma pesquisada na area de nutrição amigo, te sugiro este mural de dietas que o leandro organiza , da uma passadinha por la e tenta adequar as suas necessidades

Troquei o feijão pelo grão de bico pelos gases causados pelo feijão, me incomodam muito Quais os elementos que diferem um clean bulk e um bulk sujo?

Gostei muito, parabéns pela mudança

Alguem???

Galera poderiam me indicar algum exercicio de panturrilha para incluir no SS, minhas panturrilhas são muito finas, tenho 30cm, ja malhei um bom tempo, mais esta parte do corpo n desenvolve

Cara a dieta deve estar nesse padrao

Opa, topico show,imprimir para ler depois com crtz

Obrigado a todos pelas sugestões

Pode postar sim man, vlw

Ae brother tirei o myo, mais ainda fiquei com 192,4g de proteina, so que vou fazer como vc disse, pesar a carne crua, teria um deficit, ja que cru e grelhado alteram, assim as proteinas ficariam em torno de 176g Nova tabela: Uploaded with ImageShack.us Vou da uma pesquisada, se n for os "olhos da cara" eu compro, vc utiliza como gusmao, 1,2,3 castanhas? acho que vou utilizar azeite a noite e Omega 3 ou castanhas logo apos o almoço

Mais castanha/nozes/amendoas são carinhas , poderia usar Omega 3 em capsulas? melhor C X B

Ae ela corrigida •Desjejum – 06:30h Carbo Proteina Calorias Gordura 03 fatias de pão integral 30g 5,5g 150kcal 1,1g 40g mussarela 0g 8g 114kcal 8g 1/2 scoop myofusion(18g) 2,5g 12,5g 78,5kcal 1,5g 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g 200ml leite 10g 6g 116kcal 6g Total 62,5g 36g 570,5kcal 18,6g •Lanche Manhã – 09:30h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g batata doce 37g 1,2g 154kcal 0g 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g 14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g 17g whey twinlab 2,5g 12,5g 70kcal 1g Total 60,5g 28,7g 390kcal 3g •Almoço – 13:15h Carbo Proteina Calorias Gordura 150g arroz branco 36g 3g 163,5kcal 0g 150g feijão 31,5g 9g 226,5kcal 3,5g 100g peito frango 0g 28,5g 150,5kcal 2,5g 14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g Salada a vontade 1 capsula multivitaminico Total 67,5g 40,5g 663,5kcal 20g •Pré Treino – 14:50h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g batata doce 37g 1,2g 154kcal 0g 100g clara ovo 0g 13g 54kcal 0g Total 37g 14,2g 208kcal 0g Suplementos Pré Treino 1 scoop green magnitude – 15:40h 1 scoop White flood – 15:40 Intra Treino 2 scoop Purple Wraath •Pós Treino Líquido – 17:15h Carbo Proteina Calorias Gordura 50g maltodextrin 48g 0g 190kcal 0g 32g Elite Whey Dymatize 2,5g 24,5g 120kcal 1,5g Total 50,5g 24,5g 310kcal 1,5g •Jantar (Pós Sólido) – 18:15h Carbo Proteina Calorias Gordura 150g arroz branco 36g 3g 163,5kcal 0g 100g peito frango 0g 28,5g 150,5kcal 2,5g 100g grão de bico 18g 6g 115kcal 2g Salada a vontade 1 capsula multivitaminico Total 54g 37,5g 429kcal 4,5g •Ceia – 22:30 Carbo Proteina Calorias Gordura 28g albumina saltos 1g 22g 108kcal 0g 14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g Total 1g 22g 231kcal 14g Carbo Proteina Calorias Gordura Total Dieta - 333g 203,4g 2802kcal 61,6g Uploaded with ImageShack.us

Vou dar uma revisada e hj msm ou amanha posto ela corrigida de novo, vlw man pela ajuda

O problema so esta sendo tirar as proteinas, to pensando seriamente em deixar 6 refeições dia, com intervalo de 4hrs cada

To esperando uam resposta tbm, vou dar uma olhada na sua dieta e olhar o que posso tirar para mim

Como vc's sugeriram dei uma reformulada na dieta, mais ainda a quantidade de proteina excede o recomendado, da uma ajuda ae galera, no que tirar ou acrescentar •Desjejum – 06:30h Carbo Proteina Calorias Gordura 03 fatias de pão integral 30g 5,5g 150kcal 1,1g 50g presunto peru 1g 9g 50kcal 1,5g 40g mussarela 0g 8g 114kcal 8g 01 bananas 23g 1g 89kcal 0g 01 scoop myofusion(36g) 5g 25g 147kcal 3g 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g 200ml leite 10g 6g 116kcal 6g Total 89g 58,5g 778kcal 21,5g •Lanche Manhã – 09:30h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g batata doce 37g 1,2g 154kcal 0g 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g 14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g 17g whey twinlab 2,5g 12,5g 70kcal 1g Total 60,5g 28,7g 390kcal 3g •Almoço – 13:15h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g 150g feijão 31,5g 9g 226,5kcal 3,5g 100g peito frango 0g 28,5g 150,5kcal 2,5g Salada a vontade 1 capsula multivitaminico Total 79,5g 41,5g 595kcal 6g •Pré Treino – 14:50h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g batata doce 37g 1,2g 154kcal 0g 100g clara ovo 0g 13g 54kcal 0g Total 37g 14,2g 208kcal 0g Suplementos Pré Treino 1 scoop green magnitude – 15:40h 1 scoop White flood – 15:40 Intra Treino 2 scoop Purple Wraath •Pós Treino Líquido – 17:15h Carbo Proteina Calorias Gordura 50g maltodextrin 48g 0g 190kcal 0g 32g Elite Whey Dymatize 2,5g 24,5g 120kcal 1,5g Total 50,5g 24,5g 310kcal 1,5g •Jantar (Pós Sólido) – 18:15h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g 100g peito frango 0g 28,5g 150,5kcal 2,5g 100g grão de bico 18g 6g 115kcal 2g Salada a vontade 1 capsula multivitaminico Total 66g 38,5g 483,5kcal 4,5g •Ceia – 22:30 Carbo Proteina Calorias Gordura 28g albumina saltos 1g 22g 108kcal 0g 14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g Total 1g 22g 231kcal 14g Carbo Proteina Calorias Gordura Total Dieta - 383,5g 227,9g 2995,5kcal 50,5g Uploaded with ImageShack.us

Eu excedi a quantidade para se tornar flexivel a mudança dos elementos, vou alterando aqui,o horario do white vai ser modificado, são duas capsulas dia do mesmo multivitaminico, obrigado pela opinião