pedrohromano

beleza, mas nao entendi o por que de tirar o azeite. eu andei lendo que é a melhor gordura para consumir antes de dormir!

Altura: 1,83 Peso: 75kg BF: 8% Objetivo da dieta: Bulking Total: 2800 Kcal, 185 Proteinas, 300 Carboidratos, 80 Gordura Galera, o que acharam da dieta? Alguma critica? Abçs

Galera, dia 20 voltam as aulas na facul, e nao sei como montar meu horario pra alimentaçao! Tenho que sair de casa as 11:30h e chego em casa (ou academia, se for direto da facul) as 19:30h. Eu estava pensando em fazer as refeiçoes as 8:00h (café da manha), 11:00h (almoço), 20:30h (pós treino), 21:30h (janta), 23:30h (ceia). Esta faltando o pre treino, que vai ficar com muita diferença de tempo entre o almoço e o treino; e o pos treino/janta/ceia estao muito perto! Alguma sugestao?

E em relaçao aos carbs? Pelos calculos que eu tinha feito, eu estou consumindo mais que o necessario! Como diminuir a quantidade de carb e aumentar a quantidade de calorias? Alguma ideia??

Ninguem? Semana que vem chega meu whey da optimum e ja queria começar com a dieta certinha!!! abçs

Altura: 183cm Peso: 76kg BF: 8% Objetivo da dieta: Hipetrofia Legenda: (Kcal/Prot/Gord/Carb) Bom galera, ate hoje eu nunca segui uma dieta, sempre contei com apenas almoço e janta como minha alimentaçao. Estou querendo da uma melhorada na minha alimentaçao e bolar uma dieta com objetivo de hipetrofia. Segue dieta abaixo: Cafe da Manha: 200 ml Leite Desnatado(67/6//1/9), 30g Aveia(106/4,3/2,2/17), 1 Maçã(59/0/0/15), 60g Atum(108/15/5,5/0/), 2 Pao Integral(120/5/1/21), 1 Peito de Peru(40/6/1/0), 1 Queijo(20/2,5/0,8/0,5) Total: (520,4/38,8/11,5/62,75) Almoço: 100g Arroz(109/2/0/24), 100g Feijao(141/9/1/26), 200g Carne/Frango/Peixe(300/30/15/3) Total: (550/41/16/53) Pré Treino: 200ml Leite Desnatado(67/6//1/9), 30g Aveia(106/4,3/2,2/17), 2 Banana(118/0/0/54), 2 Ovos(30/6/0/0/), 2 Pao Integral(120/5/1/21), 2 Peito de Peru(40/6/1/0), 2 Queijo(20/2,5/0,8/0,5) Total: (501,4/29,8/6/101,5) Pós Treino: 200ml Leite Desnatado(67/6//1/9), 30g Aveia(106/4,3/2,2/17), 2 Banana(118/0/0/54), 30g 3W Whey Protein - Probiotica(120/24/0/0) Total: (411/34,3/3,2/80) Janta: 100g Arroz(109/2/0/24), 100g Feijao(141/9/1/26), 200g Carne/Frango/Peixe(300/30/15/3) Total: (550/41/16/53) Total Geral: (2532,8/184,9/52,7/350,25) Total Necessario: (2800/185/92,5/300) Como voces podem ver, estou consumindo menos caloria, menos gordura, e mais carboidrato do que o necessario. Gostaria que voces avaliassem minha dieta. Obs: As frutas do café/pré treino que estao elevando o nivel de carboidratos total, mas nao gostaria de tira-las de minha refeiçao para nao ficar bebendo apenas leite com aveia... EDITED: Adicionei a quantidade de cada alimento que eu havia esquecido!

Altura: 183cm Peso: 76kg BF: 8% Objetivo da dieta: Hipetrofia Cafe da Manha: 2 fatias de pao integral, peito de peru, queijo, leite desnatado 200ml, nescau, fruta Almoço: ** Pré Teino: 2 fatias de pao integral,leite desnatado 200ml, nescau, atum, fruta Pós Treino: Leite desnatado 200ml, 3Whey Protein 30g, Aveia 50g, 2 bananas Janta: ** Galera, essa é a primeira dieta que estou montando, sei que esta fraca, mas considerando que ate semana passada eu so tinha 2 refeiçoes por dia (almoço + janta) sem suplementaçao, acho que ja é um avanço. Gostaria que a galera desse uma avaliada, se eu estou cometendo algum erro, ou se posso manter pelo menos nas primeiras semanas! ** Almoço/Janta varia muito, mas tentando sempre uma refeiçao ricas em proteinas + salada Abçs