tzzex

Meus pontos: Uma refeição só de frutas como pre-treino não serve pra muita coisa não. Coma-as ao longo do dia... Antes de treinar carbo e proteína, normalmente. Essa ceia também não vi porque... Coma algumas claras ou iogurte desnatado com albumina e se quiser algum carbo junto. 344g de proteína é coisa demais... Precisa disso tudo não. No seu peso 200g ta bom. Acho que 2886 kcal não vão te fazer perder peso rapido não, tente abaixar isso dai. No mais tá ok. Qualquer coisa pergunte...

Batata Doce e frango nunca é demais... nunca mesmo, va por mim! Tb sou ecto

Déficit de 400 kcal vc nao ganha massa, perde peso... Com mais de 400 kcal (superávit?) calórico, talvez tenha ganhos. Sugiro entre 500-1000 pra ectomorfos iniciantes... Ainda tem que "abrir o apetite" rs...

Sugestões: Eu aumentaria as proteínas mandando um whey no pós juntamente com mais carbos provenientes de uma malto/dextrose. 100 gramas de frango não é nada, mal da um bife... Aumenta isso dai também. Sua Meal 6 tá muito inconsistente, leite com maça? e... o que? um shot de azeite? 70g de patinho é muito pouco pra uma refeição também, como vai conservar a carne fazendo essa pouca quantidade? Troca por frango. No mínimo 150g. No mais, parabéns pelos ovos na dieta (sem duplas intenções rs), ajudam bastante...

Vo ficar nesses dois mesmo.... TPC seria: Tamox 40mg 2 semanas, 20mg 2 semanas. Tribulus 2g 4 semanas Ta bacana isso ai?

Bom galera, acabei de conversar com meu contato, ele falou que teria o H-DROL tb. Ai fica na disputa esses três PH's...

Tiamat é foda deu conseguir. To entre os dois só, porque são os dois que meu fornecedor arruma 100% certo de serem originais. Dai to pesando mais pro lado do Halo... Reign parece ser muito forte pro meu primeiro ciclo, e me parece que grande % dos ganhos e de liquido retido.

Então cara, M-DROL pra mim ta fora de cogitação... Animava de fazer um ciclo basico de Dianabol ou mandar um dos 2 PH's que citei anteriormente, os quais to na duvida de qual deles tomar...

Bom galera, sempre acompanho o forum, mas quase nunca surgiu a necessidade de postar. Tenho 18 anos, treino à dois, sendo o último de maneira mais "pesada". Treino regularmente, nunca fiquei mais de 1 semana sem comparecer (só em viagens). Dieta eu segui por muito tempo, com bons resultados, mas o fim de ano foi pesado e não consegui manter. To com 182cm , 77kg e uns 12% de body fat. 40cm de braço quente ( ja cheguei aos 41,5), cintura uns 70 e poucos cm, é o que sei de memória. Pra minha idade tenho um shape bacana, principalmente quando to com um bom Pump (maldita genetica ecto , rs ), e pareço mais pesado ( ninguem acredita que peso menos que 80kg). Mas o fato é que esta começando a ficar dificil de ganhar peso bom... Mas vamos ao que interessa, chegou janeiro, mes que to atoa praticamente e vou ter muito tempo pra pensar e seguir treino e dietas. Ai veio na cabeça a ideia maldita de fazer um ciclo, e não saiu mais... Sei que Ph's são muito ruins comparados aos anabols verdadeiros, mas acontece que na minha situação atual, é impossível pensar em injetáveis. Cheguei a considerar orais como oxandrolona e dianabol, mas ambos seriam muito dificeis de arrumar rápido aqui na cidade (pelo que eu saiba). Dai fiquei na dúvida se vale tanto à pena correr atrás deles, ou se pego um PH. Entre os PH's fiquei mais na dúvida entre o Halovar e o Reign Dark Cyde (porém esse ultimo me parece BEM mais pesado e repleto de casos de gineco, e disso eu tenho MUITO medo, de verdade, mesmo com tamox na mão). Podem citar outros, se acharem necessário. Meu objetivo era ganhar uns 4 kilos sólidos nesse mês com a ajuda de algum dos dois. Seguirei dieta hipercalórica restrita (4000 kcal +-, 270g proteina /dia, suplementando com oleo de peixe, multivitaminico, whey e malto - creatina eu deixaria pra ajudar a segurar na TPC). E mais uma última dúvida, Recycle é bom mesmo, ou devo seguir com os clássicos da TPC ? Obrigado desde já.

up? alguem???

cara , pode ser hérnia abdominal, nao quero ser pessimista, mas peça para um médio avaliar... pesquisa mais no google sobre essa doença, e ve se vc se encaixa.

Gostaria de pedir a opinião de vocês: Tenho 16 anos, 1.81, 70kg. BF 7,5%, segundo avaliação recente. Treino faz 7 meses, mas só há 3 estou levando à sério como deveria. Atualmente estou treinando: Segunda e Quinta: Peito + Costas Supino Reto 12x10x8x6 - De cada lado: 15,17,19 e 21 kg + Barra 6kg Supino Inclinado 12x10x8x6 - De cada lado: 12, 14, 16 e 18 kg + Barra 6kg (comecei a pouco tempo o supino inclinado) Crucifixo 10x12x14x16 - 10kg lado Flexão - Até a falha 3x Puxada na Máquina 15x12x10x8 - 32,36,41 e 45kg Remada na Máquina 15x12x10x8 - 22, 27 , 32 e 36kg Puxada Unilateral ( conheço como Serrote) 15x3 - 15kg Terça e Sexta: Biceps + Triceps + Abs Puxada de tríceps (maquina) 12x4 - 22kg Testa 12x10x8x6 - Cada lado: 5, 7 , 9 e 10kg + Barra 4kg Rosca Francesa - 12x10x8x6 - Cada mão: 6,7,8 e 9kg. Bench Dip (descer e subir segurando no banco) - 3x até falha Rosca Direta 12x10x8x6 - Cada lado: 5,7,9 e 11kg + barra 4 kg Rosca Alternada Halteres 12x10x8x6 - Cada mão: 7,8,9 e 10 kg Hammer c/ Halteres 12x10x8x6 - Cada mão: 6, 7, 8 e 9kg. Abdominal inclinado na prancha: 15x3 + Ultima serie até falha Abdominais obliquos 30x3 + Ultima Serie Ate Falha Abdominal Baixo (levantando a perna reta) 12 x 3 + Ultima até falha Quarta e Sábado: Pernas e Ombros Levantamento Lateral 15x12x10x8 - Cada mão: 5,6 e 7 kg Desenvolvimento Ombros 12x10x8x6 - Cada lado: 5, 7 , 9 e 11kg + Barra 4kg Desevolvimento Lateral Deitado c/ Halteres 12x10x8x6 - Cada mão: 6,7,8 e 9kg. Extensão de Ombros c/ Anilha: 15x4- Anilhas de 5 kg Agachamento (ainda estou pegando a técnica, portanto baixos pesos , fazia antes legpress) 12x10x8x6 - Cada lado: 12, 14, 16 e 20kg + Barra 6kg Extensor na máquina 15x10x8x6 - 42, 45, 50 e 55kg Step Unilateral Panturrilha 20x4 - 20 kg O objetivo principal é ganhar massa (hipertrofia) e alguma força (pratico jiu-jitsu, então ajuda)... Já ganhei desde o começo dos treinos 7kg, e mantive o BF. Gostaria que avaliassem o treino, as cargas, a rotina, estou 100% aberto a novas opiniões de pessoas mais experientes. Também gostaria de saber se não poderia treinar 3 dias e descansar 1 ou se treinar 6 e descansar 1 é melhor mesmo. Lembrando que nessa série de 6 dias seguidos, sinto recuperado totalmente nesses 3 dias de intervalo entre treinos iguais... Desde já, obrigado!