nachtwolf

amigos, antes de tudo, já pesquisei no forum e encontrei 3 topicos falando sobre ele. a minha duvida é a seguinte.. uns dizem pra tomar depois do almoço... e outros dizem pra tomar só antes do treino. mas tambem dizem que é pra tomar todo dia. eu não treino todo dia, eu não treino após o almoço, e eu treino no final da tarde! posso tomar todo dia mesmo assim, logo em seguida do almoço? (uns 20 min depois) minha dieta é quase zero carb, com reposição de carbos 1x por semana.. até agora nenhum colateral, no primeiro dia só uma tontura intensa, por enquanto só falta de apetite, quase zero, dá pra passar o dia só na agua. abraços

Perfeito amigo! salvei aqui o treino e já vou por em prática. agradeço pela paciência de todos! um grande abraço

FTGC, eu estou seguindo esta dieta aqui: como eu falei no começo do topico, eu tenho horarios diferentes: acordo as 10/10:40, durmo as 3:00, não posso alterar esse horario, pois é o meu ganha pão.. desjejum, como granola com leite desnatado no almoço arroz integral, salada variada, e frango frito no azeite com aveia (pode?) tudo sem tempero, no maximo alho e sal. no lanche, pão integral com atum ou peito de peru no treino só agua pós treino whey com malto (antes com creatina, mas parei de usar) na janta, arroz integral, feijão preto, frango com azeite e aveia na ceia leite desnatado com albumina comecei essa dieta na segunda feira agora uma coisa que ainda não fiz, foi refazer os treinos... pra mim tava bom aquilo, doia, era puxado, mas eu aguentava. não posso continuar aquele treino ABCD e E? acrescentei o E, que são as pernas e abdômen. caso não seja possivel, poderia me explicar o porque de não seguir esse treino? estado catabolico? é apenas curiosidade. quando se fala 4 exercicios para musculos grandes, e 2 para pequenos, seria por exemplo, supino reto e inclinado só para o peito, ou 4 só para o peito, 4 para trapezio, 4 para coxas? vou pesquisar sim, porém vou postar aqui se é o correto para mim... agradeço por isso amigo! hiprtrofiaBCAA, muito obrigado pelo e-book, vou baixar ele agora! torno a dizer, se não fosse por voces... abraços!

FTGC, não quero ser "fominha", mas eu quero mesmo crescer bastante... primeiro, eu quero secar, depois, se conseguir quero ficar bem grande, e não é por aparencia nem por pegar menininhas, eu gosto disso, é algo que sinto prazer em fazer, faz bem pra mim. não digo que quero virar um ronnie coleman, mas quero chegar no meu maximo. naquele treino que eu fiz por um mês, (o que postei no inicio do topico, ABCD) eu tive resultados muito rapidos, foi impressionante, o meu biceps antes de começar, parecia uma banana, era fino e mole. depois de um mês, parecia uma manga! ficou uma pedra, e cresceu umas 7x mais. não tive perda de peso, pelo contrario, continuei na mesma, apenas estufei mais os musculos. então esquecendo a barrinha de cereais! mais alguma dica FGTC? muito obrigado!

Pessoal, foi mal... apareceu mais uma dúvida: o que vcs acham dessas barrinhas de cereais? tem de varios sabores (ainda não comi nenhuma), coco, castanha, amendoim, passas, granola tem 167kcal, mas tem varios ingredientes, margarina, açucar, glucosi... não é uma boa né?

Carlos e Jorge, agradeço muito por isso! ja estou começando com a dieta e com os treinos AB, assim que tiver algum resultado aparente eu vou postar aqui pra vocês. novamente, obrigado!

achei! eu acho. http://www.copacabanarunners.net/glice.html isso tá certo pra seguir sem medo?

Carlos, como vai? olha o que eu encontrei: http://www.corpoesuplemento.com.br/produto/194573/Ripped-Extreme-Red-Caps-160caps o que acha desse? é o mais barato e o que tem maior quantidade. sobre a refeição, o que tem baixo IG e alto IG pra eu poder me alimentar? eu queria fazer uma listinha, por exemplo: almoço - opções: macarrão, arroz integral, etc. lanche - opções: atum, etc. e eu não sei quais são os alimentos de baixo e alto IG que eu posso comer. o leite deve ser tomado só antes do treino de dia? eu costumo treinar das 5 as 6horas da tarde. obrigado novamente, um grande abraço!

Rafael, quais são as refeições de carboidrato de baixo IG, alto IG, e as refeições pré-treino e pós-treino? o que tem baixo IG e alto IG na verdade, pra eu poder fazer a lista pra mim, carboidrato de baixo IG por exemplo, batata doce? eu salvei aqui essa lista que vc fez da dieta, só falta saber quais são essas refeições pra começar a fazer! Carlos, e se eu passar a tomar café + termogenico e não usar a creatina até secar, usar ela após secar sem café? refiz o calculo do TMB e deu 3752,55kcal sem cortar aqueles 500 ou 1000kcal, isso é proporcional a pessoa? eu gostei desse treino AB, ficou perfeito cara! vou fazer isso! pessoal, de coração, agradeço muito por isso, vou dar 100% de mim pra alcançar o meu objetivo

Carlos, que é isso, não precisa pedir desculpas, eu que é peço pela ignorancia. eu tenho aqui, whey, creatina, malto e albumina. posso continuar tomando então? creatina eu tomo 1g pos treino. eu tenho uma balança aqui em casa daquelas que dizem que mede a gordura, ela informa 34% gordura, 45% liquido e o resto é o meu peso, 117,5kg. eu fiz essa tabela de TMB aqui, http://www.linhabioslim.com.br/tmb.asp e deu 4413.51kcal, estou apenas comentando, não sei se ajuda em algo ja pensei em comprar termogenico sim, vc pode me indicar um bom pra eu procurar? mas Carlos, tomando termogenico não é preciso aumentar a atividade fisica, exercicios todo dia pra compensar o uso do produto? seguindo a dieta que vc me mandou no link, só posso comer isso então: -> Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijão, lentilha e alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc...) -> Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos. -> Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos. nada alem, até secar? se eu conseguir secar espero, nunca mais vou poder comer nada alem disso, ou normaliza depois de secar? digo, um chocolate pelo menos uma vez por mês, a gente nunca sabe quando vai ganhar um. entendi sobre as pernas, vou começar a malhar elas, agradeço por orientar. sobre os superiores eu faço aquilo da lista que falei no começo, tá bom ou é muito puxado? os aerobicos, são esteira, bicicleta, abdominal, etc? obrigado novamente edit: a cafeina não corta o efeito da creatina? http://www.fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=23507

Carlos, calma cara! eu pesquisei, e vi varias dietas pra cortar a gordura. eu só quero entender, como eu devo começar na dieta. o que cortar e o que não cortar? uns dizem que não pode leite, outros falam que pode queijo, eu estou formando aos poucos uma tabela com horarios e alimentos pra comer. cada pessoa tem um metabolismo diferente, ou a dieta é "universal" se eu pegar uma dieta pronta, posso seguir ela rigorosamente ou é preciso mudar algo? antes de tudo, estou disposto a sacrificar o que for possivel pra conseguir perder o peso, não vou abandonar na metade nem reclamar de nada. Rafael, tudo bem, vou acrescentar uma lista de exercicios para as pernas então. muito obrigado e sucesso pra vcs em 2011 e que alcancem todos os objetivos.

amigos agradeço pelas respostas Barão, Bartolomeu, Danilo Z e Rafael Barreto então o que eu faço primeiramente, paro de tomar a suplementação agora, guardo tudo, faço um esquema de uma dieta, perco toda a gordura e aí sim parto pra tomar suplementação denovo e malhar pra valer? não é que eu não treine as pernas, eu apenas não puxo ferro com elas, ando de bicicleta sempre que posso (em média mais de 20km)fora o que ando a pé, por isso achei que não era preciso se preocupar tanto com elas. sinceramente, o que eu pensei foi o seguinte: vou malhar pesado agora, tomando suplementação pra desenvolver bastante musculo, e os próprios músculos vão acabar com a gordura pelo metabolismo! mas não é bem assim né? eu ja estou pesquisando como vcs me indicaram em todos os topicos pra chegar numa conclusão boa, mas ajuda sempre será bem vinda! agradeço novamente por tudo. feliz 2011 para todos

3X3L3NC14, pernas eu ando de bike desde os 3 anos de idade até hoje, é a unica coisa que eu tenho "hipertrofiada", o resto ainda não. eu caminho normal, não tenho interesse em deixar as pernas maiores, acha que é preciso? sobre a cafeina, eu não tomo pelo motivo de que, li que ela anula o efeito da creatina. isso confere? domingo 1h ~ 2h é o tempo do treino dos braços. eu imprimi cada treino em folhas e fiz uns 4 gabaritos com exercicios, cada um deles tem de 10 a 20 exercicios, e esse justamente dura 2 horas pois eu faço todos em series de 3x10 ou 2x15! acha demais? o que acontece se treinar demais, o contrario, estado catabolico? eu pauso em média 1 a 5 minutos entre series, dependendo da carga (antes fazia supino com 26kg 2 series de 50 eu era louco sem noção de nada) agora a carga máxima varia de 10 ~ 16 e 20kg, não passa disso pra tudo. apenas pras costas que boto 46kg no aparelho, se botar 20kg não sinto nada é como se levantasse uma garrafa d'agua, a redução da polia é muita. eu não tenho todos os nomes aqui dos exercicios que eu faço e peço desculpas por isso, amanhã vou pegar todos e faço uma nova lista com nomes, tempo e carga de cada um. muito agradecido! edit: botei a lista atualizada e completa com exercicios e pesos

amigos! vou explicar o meu problema: tenho 21 anos, peso 117,5kg, tenho 1,80 de altura. creio ser do tipo "Mesoformos = Facilidade de ganhar massa muscular.E FACILIDADE EM PERDER GORDURA (GENETICA PERFEITA)", pois á pesei 123kg, depois baixou pra 105kg em poucos meses (apenas andando de bike todo dia) e agora quando abandonei a bike subiu pra 117kg e estacou. eu faço em média e no maximo 3 alimentações normais por dia, manhã nada, almoço 1:00pm, tarde nada, janta 20:00, e madrugada passo só na agua, de vez em quando faço um pãozinho de forma na chapa, mas é raramente. o que eu não entendo é: quanto menos eu como, menos eu emagreço. não tenho resultados nisso, não digo que passo fome e o estomago fica roncando, pelo contrario, eu não tenho fome por isso não me alimento. comecei a malhar faz uns 2 anos, só tomava 3 whey e dextrose, ganhei massa muscular, mas foi pouca, muito pouca e até parei. voltei em dezembro, praticamente no dia 8, quando comprei os suplementos: - creatina universal - malto athletica - whey protein flex nutrition - albumina probiotica super albuminum não digo que sou gordo daqueles que mal entram numa porta mas tenho gordura localizada, na barriga, peito, cintura e coxas. estou com este livro: e então dividi em 4 grupos o que eu iria malhar (não sei se é o certo, apenas fiz de cabeça e por achar que devo malhar tal área, sou ignorante nisso): Grupo A 1h ~ 2horas: - flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos - 3x10 @ 10kg - extensão alternada dos antebraços com um haltere - tronco inclinado para frente - 3x10 @ 10kg - flexão alternada do antebraço com haltere - cotovelo apoiado sobre a coxa - 3x10 @ 10kg - extensão dos antebraços sentado com um haltere pequeno seguro pelas duas mãos - 3x10 @ 10kg - flexão dos antebraços com halteres pequenos mantidos em "pegada de martelo" - 3x10 @ 10kg - extensão vertical alternada dos braços com haltere - 3x10 @ 10kg - flexão dos antebraços com barra mãos em supinação - 2x15 @ 10~16kg - extensão dos antebraços deitado com halteres - 3x10 @ 5kg - larry scott - 3x10 ~ 2x15 @ 10~16kg - triceps polia alta mãos em supinação - 3x10 @ 30kg - triceps polia alta mãos em pronaçao - 3x10 @ 40kg - extensão dos punhos com barra supinação - 3x10 @ 10kg - flexão dos punhos com barra - 3x10 @ 16kg - flexão dos antebraços com barra pronação - 3x10 @ 10kg - extensão dos antebraços com barra deitado sobre um banco - 3x10 @ 10kg (chorando, não aguento muito esse) Grupo B 1hora: - puxada na frente polia alta - 3x10 @ 46kg - puxada atrás polia alta - 3x10 @ 46kg - puxada na frente polia alta pegador pequeno mão proxima - 3x10 @ 46kg - puxada horizontal com um haltere - 3x10 @ 10kg - puxada horizontal com barra mãos em pronação - 3x10 @ 16kg - levantamento terra - 3x10 @ 26kg - puxada vertical com barra mãos juntas - 3x10 @ 10kg - elevação das escápulas com barra - 3x10 @ 10kg - elevação e adução das escápulas com halteres - 3x10 @ 10kg Grupo C 1hora: - desenvolvimento atrás da nuca com barra - 3x10 @ 16kg - desenvolvimento pela frente com barra - 3x10 @ 16kg - desenvolvimento sentado com haltere - 3x10 @ 5kg - elevação lateral dos braços haltere - 3x10 @ 5kg - elevação lateral tronco inclinado para frente - 3x10 @ 5kg - elevação alternada para frente com haltere - 3x10 @ 5kg - elevação frontal com um haltere - 3x10 @ 10kg - elevação para frente com barra - 3x10 @ 10kg - rowing vertical - 3x10 @ 10kg Grupo D 1hora: - supino reto (mãos afastadas) - 3x10 @ 10~16~20kg - supino reto (mãos proximas) - 3x10 @ 10~16~20kg - supino inclinado - 3x10 @ 10~16~20kg - supino em declive - 3x10 @ 10~16~20kg - supino com halteres - 3x10 @ 5kg - abdução-adução com halteres - 3x10 @ 5kg - supino inclinado com halteres - 3x10 @ 5kg - pull over - 3x10 @ 10kg _____________________________ no pós treino faço o shake com creatina (eu estava tomando enganado[colher errada], 1 grama por dia de creatina e tive resultados notaveis rapidamente) 20g de whey, 20g de malto e 20g de albumina com agua natural. eu tomo isso todo dia, descanso na terça quinta e sabado, nesses dias de descanso tomo o shake 00:00 horas. meu horario é outro, durmo as 3:00 da manhã e acordo 11:00 horas. não como mc donnalds, ou nada parecido, frituras etc, comida normal, arroz, feijão, bife as vezes, peixe, salada quase nunca, refrigerante e afins também não, evito tomar cafeina em qqr produto liquido ou solido. onde eu mais notei diferença foi no biceps, em umas duas semanas cresceu muito, diria que 50% do que era antes, mas só no biceps vi a diferença. não estou dizendo que quero crescer rapidamente, apenas quero saber se to no caminho certo pra continuar assim, ou se tem algo errado nessa lista que descrevi. pessoal, se puderem me ajudar eu agradeço muito.