LuizBodyZika

Entao cara eu nao fico sem comer eu como na escola só que é assim 3 vezes na semana a escola da comida boa tipo(arroz,feijao ou macarrao) mas tem 2 dias na semana que é só bolacha e toddy e a diretora nao deixa levar nada di casa pra escola agradeço pela ajuda

Ao Acordar albumina pós treino whey protein+malto+creatina antes de dormir albumina floww bons treinos

Acompanhando aki juca flows bons treinos

Desculpa ai lendro è q ngm respondeu nada Só queria ver se ta boa ou adiciono mas alguma coisa desculpa msm cara

Cara vc tem 63 kg bora faser um buck limpo e faser cutting dps

òtima evolução cara bora pra frente faser um bulk e depois um cutting fica show floww bons treinos

Acompanhando akie Arsenal de suplementos Top hein

Ngm pra dar uma ajudinha akie??

3 meses de academia e quer tomar creatina e com 59 kg amigo suplemente com um hipercalorico pra ganhar massa

Altura:1,65 Peso:57 BF: ?? Medidas: Biceps frio 29 contraido :32 Objetivo da dieta: (bulking) Entao galera éssa é minha primeira dieta bom as 21:30 e meo intervalo na escola i A diretora não deixa levar nada pra escola entao eu como na merenda de la msm as vezes eles servem comida boa tipo(arroz feijao e carne cozida) mas as vezes é só bolacha e tody entao nao sei oq faço akie vai a dieta tipo não sei mas que alimentos coloco aki se alguem poder me ajudar Vlw pessoal desde ja agradeço aa todo

Eu tomo pra não catabolisar e não ter uma perda de massa durante a noite mas ai vai di vc se quiser tomar ou não

Eu tinha visto no site do jack3d faz um relato ai ??

Sim pode ser oq vc toma ou come no pós treino??

tome quando acordar tbm 2 colheres tabom abraços 20 ou 30 gramas

Entao a albumina é boa pra evitar o catabolismo durante a noite e pode ajudar no crescimento muscular

Quanto tempo vc treina??

Tira um exercicio de biceps e triceps e poe mas um no ombro pode ser elevação frontal e no treino de peito faca assim 1ºsupino reto 2ºsupino inclinado e cross over flows abraços e bons treinos

CAra tbm tenho bem poquinho mas da uma pequena diferença no peito mas treino normal

vc tem 53 kilos pq num toma um hipercalorico cara e albumina só e esses lanches seus ai só leite poe mas alguma coisa

Nãao sei sobre a creatina mas o whey é proteina que é o essencial para um cutting só basta diminuir a quantidade de carbo entre 100 e 150 não passando muito flow abraços

A-Peito e triceps B ta legal só acho q deve por mas um em pantu C-Costas E biceps Abraços E bons Treinos

Sim até que estao boas Só aumente a proteina na ceia e no lache a tarde igual o Murder falou

Amigo não fique postando coisas inuteis garanto que em 5 minutos pesquisando vc acha oq vc quer O segredo é pesquisar

Tira um de biceps e triceps e poe mas um em panturrilha pode ser panturrilha no leg 45º flow abraços amigo e bons treinos