Nofx_

Mais um tópico a ser fechado. Amigo , a ferramenta de pesquisa fica na parte superior direita da pagina , e tambem a secão de nutrição tem topicos fixos com informacoes importantes.

BCAA no pre e pós dependendo do uso , você pode usa-lo pra evitar catabolismo( pre ) , para chamar insulina (intra ) e para recuperação muscular( pós) ... So que normalmente pela quantidade correta o uso sai bem caro, uma boa creatina sai num CxB bem maior!

Sua dieta está boa , só colocaria o leite integral junto com a albumina e azeite na hora de durmir. Vai tranquilo que ta bom.

Cara , pela sua altura e peso você não tem que chegar nem perto de M-Drol , você está no mínimo da sua genética se os dados estão corretos ali ( 1.68 e 62kg ). Uma boa dieta , descanso e treino correto são mais do que suficientes.

A colocação dele foi referente a quantidade de vitamina C que você citou , que 3mg de acído ascórbico é realmente pouco. 3 GRAMAS sim seria uma quantidade realmente considerável.

Como todos já disseram , mais calorias , umas 2300 talvez para você? É meio alto , precisa ter medo de comer não ,já que 31 de braço nao destacaria nem um pouco. Procure comer iogurte , queijos brancos , ou leite. Além disso , tire essa aveia do jantar e coloque bastante feijão com arroz ... Esses dois alimentos são tão bons e você vai troca-los por aveia? Deixa ela pro café da manhã , etc.

Só ler o rotulo do OxyElite que ele te da a melhor maneira de tomar! o ZMA é antes de dormir!

Nunca nem ouvi falar em lesões no abdomem , como conseguiu essa proeza? Malhe seu core duramente pra evitar esses problemas novamente!

Esse seu café da manha ta muito exagerado 60g de whey e 60 de albumina! 50 de albumina ja ta ok, sem a whey. Inclua uma fruta no lanche das 9 ... Você nao informa as quantidades dos alimentos na maioria , esse topico provavelmente vai ser fechado... Confira as regras , amigo. Depois entramos em mais detalhe da dieta.

O resultado de um intestino preso é principalmente a maior absorção de agua , o bolo fecal sai mais seco. Para solta-lo , tente ingerir ameixa e mamão , ajudam bastante! Evite excesso de alimentos como banana... Os efeitos na hipertrofia são ruins quando os alimentos são mal mastigados e dai , não há um bom aproveitamento.

Gostei da dieta , consegue por 1/2 xicara de granola no café da manhã também n? É gostoso e da um up nas calorias que axo que o somatório ta baixo , mesmo pra lean gains. Tem certeza que está comendo 200g de arroz e 200 de feijão no almoco? Isso dão 20 colheres de sopa de cada , ao menos aqui em casa não consigo colocar isso num prato só .

Vai com calma , M-Drol só quando você tiver no seu limite ! Eu pessoalmente prefiro o No-Xplode , mas se você tiver espinhas , nem chegue perto ( 2000% VDD de Vit. B12 ).

Em uma certa epoca que eu estava pensando em tomar Roacutan minha nutricionista disse que eu teria que interromper o uso de certos suplementos, confirme com um médico de confiança , essa pergunta eu não deixaria para somente pessoas do forum responder , e sim escutar quem está na área. Procure um nutricionista e o médico que te receitou. O problema da malto é que açucar em excesso da espinha , vai ferrar tua vida no tratamento.

A primeira semana eu não senti muita diferença tambem não , eu senti mais na segunda , mas ta lembrando de tomar de estomago vazio?

Reduza um pouco esses carbos , ta meio a meio isso , parecendo até bulking! Na minha opinião essa sua ceia está bem calórica pra cutting , apesar de ter gorduras boas , etc. Acho que 50g de sardinha + metade dessa quantidade de abacate já ta bom!