nandorhs

Vocês tinham que começar a postar a idade, acreditar que não da pra chegar nesse shape natural é ser muito criança iludida com anabolizantes.

Não foge das fotos hein

O que se melhor se encaixa para mim é o treino pesado e circuíto no aeróbico. Recebi essa orientação quando morei no país do Rugby, aqui no Brasil via muita diferença, acredito que por conta do esporte principal ser o futebol o foco da educação física fica em pessoas de 70 - 90kg (maioria dos jogadores), lá por ser rugby onde a grande maioria dos jogadores tem mais de 100, 110kg o treino foi muito distinto, inclusive quando me passaram o circuito eu achei que não conseguiria fazer. A dica que recebi foi a seguinte (foco no circuíto aeróbico): Monte seu treino com pesos e treine pesado, após o treino faça o seguinte circuito 5 min aquecimento na esteira Corrida na velocidade máxima por 300 metros (lá estipulavam 12km/h como base) Fez os 300m, desce da esteira e faz 20 abdominal, 30segundos Plank lado direito, esquerdo e barriga para baixo, após 5 a 10 Burpees. Feito isso, respira um pouco e mais 300m na esteira, acabou faz o circuito de novo. Mínimo de 4x, a meta é de 7x. Da uma olhada nesse vídeo, tem muito exercício interessante para o circuito ou até mesmo para fazer em casa. 44 Best Bodyweight Exercises Ever! (High Def): https://youtu.be/POdzasJklxw Destaques pra mim: Mountain Climbers Jumping Lunges Burpees Frozen V-sit Spiderman pushup Archer pushup Tem outros interessantes mas que estou longe de executar, RS RS RS .

Desanima não, eu tenho tomado 1 copo de suco integral de uva ou então uma taça de vinho antes de dormir, pra mim tem sido muito bom. O principal é a dieta, vale a velha máxima "você é o que você come"

Acompanhando, tenho o mesmo peso e 1,83m.

Iceman, O juiz está tão certo que a liminar foi derrubada em questão de horas. O desembargador ainda lembrou ao juiz que a competência dele é na comarca apenas.

Acompanhando por aqui, eu sequei 16% de gordura em 2 meses praticamento mantendo as medidas iniciais(peitoral, braço e perna), a minha dieta consiste em muita proteína e salada e nada de carbo (sem contar o da salada, fruta, etc). Tomava termogênico e tribulus.

Eu consegui perder 16% de gordura nos últimos 2 meses, segue mais ou menos o que fiz: Desjejum : clara de ovo (microondas) com peito de peru e queijo branco Almoço e janta : muito verde (rúcula, chicória, agrião, alface, espinafre, brocolis, etc) as vezes cenoura, beterraba e palmito, proteína (frango, peixe, carne) comendo a vontade. Suplemento: Cromo 2x dia antes do almoço e janta Oxyelite 30min antes do treino Guaraná 2caps de manhã e depois do almoço (comendo basicamente "mato" a disposição vai a 0) Treino aeróbico: AEJ HIT no pós treino No começo fazia todo dia, agora 3 ou 4x na semana. Tem mais coisas, isso é só o ombro foco na perda de gordura. Quanto ao treino sempre de hipertrofia e alguns suplementos pra segurar a massa magra.

Acabei de assistir We're the Millers, comédia bem interessente e com varias cenas pra rir, atualmente isso é bem difícil. Nota 8-9/10

Os intocáveis O filme é realmente muito bom, pra mim um dos melhores do cinema francês.

Now you see me 6/10 World war z 7/10 Pain & Gain 2/10 This is the end 4/10

Ciclar pra que? seu maior problema está na sua dieta e na falta de suplementos para te ajudar a queimar essa gordura. Vou te passar o que estou tomando e como estou me alimentando e com certeza será útil pra você (tenho 1,83m e estou com 115 kg) voltando a treinar tem uma semana, paguei CARO pra aprender isso em um PHD em Nutrição, claro que tem muito mais coisa do que vou escrever mas é bem especifica pro meu dia a dia. O que você tem que cortar urgente na sua dieta é essa quantidade de pão que você está comendo, na verdade não era nem pra você estar comendo pão. Pra fazer sanduíche, você não precisa de pão! No desjejum pega a clara de 3 a 5 ovos, coloca em um pote e leva ao microondas, depois de pronto coloca no prato e monta seu lanche em cima dele, pode colocar queijo minas, peito de peru, presunto sem gordura, blanquet, salada, etc (serve pra janta também) Almoço e Janta: Proteína e hortaliças basicamente, li você falando da batata doce, esquece ela por enquanto! come espinafre, alface, brócolis, cenoura, beterrada, etc.. da pra fazer um pratão com isso. Fruta: Procura comer algo como Maça, pera, ameixa, kiwi, morango, melão.. Obs: Antes de malhar eu sempre como 1 ou 2 bananas junto aos suplementos Suplementos: (vou por o preço que paguei pra você ter uma base) Capsula de Guaraná quantidade 100, preço R$ 27,00 Twinlab Chromic Fuel quantidade 100, preço R$ 35,00 Tribulus quantidade 60, preço (comprei nos EUA, mas não é tão caro por aqui, uso o da MRM) Oxyelite Pro (comprei nos EUA) Furosemida 40mg (Diuretico) vende em qualquer farmácia, toma-se pela metade depois do almoço, preço R$6,00. Guarana: Tomar 2 caps (500mg) junto ao Tribulus antes do AE ou AEJ (este ser feito de forma moderada, 3x semana), e também 2 caps depois do almoço. Chromic Fuel (cromo) antes do almoço e janta Tribulus: De manhã junto ao Guarana, como dito.. e antes de malhar (pesos) 2 caps junto ao Oxyelite Oxyelite: 1 Cap antes de treinar com pesos Bom é isso, esses já te dão uma excelente base pra queimar a gordura. Boa perda!!

Smyle157, Quase cheguei nesse peso ae depois de acidentar, é tenso. Vou tentar dar algumas dicas por aqui, você tem algum $$$ para investir em suplementação?