michelborges

alguem ?

particulamente gostaria de seguir essa divisão que eu descrevi mesmo, ai mais pra frente daqui uns 3 meses mudo para esse que vc falou.. mais em relaçaõ ao treino ai, acha que devo mudar algo ?

Idade: 16 Anos Altura: 1,76 Peso: 55 BF: 11% Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 7 Meses Tipo Treino: ABC2x Eai pessoal, queria a opinião de vocês sobre o meu treino. TREINO A - Peito/Tríceps e Panturrilha Supino Reto 3x12 Supino inclinado com halteres 3x10 Cross Over 3x10 PeckDeck 3x12 Testa 3x10 Francês 3x10 Pulley 3x12 DROPSET Gêmeos em pé 3x12 Gêmeos sentado 3x10 TREINO B - Costas/Biceps e Ante-Braço Barra Fixa 3x10 Puxada Atrás 3x10 Remada Baixa 3x10 Remada Cavalinho 3x12 Rosca Alternada sentado 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x12 DROPSET Rosca Inversa 3x12 Rosca Punho 3x12 TREINO C - Pernas/Ombros e Trapézio Agachamento 3x12 Flexora 3x12 Leg Press 3x12 Extensora 3x10 Desenv. Frente 3x10 Elevação Frontal com halteres 3x10 Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x12 Alguêm tem alguma dica, sugestão para dar uma melhorada ? vlw agradeço desde já (:

parabéns brother, você merece, dedicação, força de vontade 1000, e ainda arranja um tempinho pra relatar aqui pra gente, parabéns mesmo.

Idade: 16 Altura: 1.76 Peso:58 Objetivo do treino: HIPERTROFIA Postar a estrutura,ex: ABC2X treino a: peito/triceps/abd supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 supino declinado 3x10 peckdeck 3x10 pullover 3x10 pulley 3x8 testa com halteres 3x10 frances 3x8 triceps com corda 3x10 treino B: costas/biceps/antebraço puxada atras 3x10 puxada frente 3x10 levantamento terra 3x10 remanda baixa 3x10 rosca inversa 3x10 rosca punho 3x8 rosca scott 3x10 rosca com barra w 3x8 rosca alternada 3x8 treino c: ombros/pernas/trapezio encolhimento 3x10 desenvolvimento atrás da nuca 3x8 lateral 3x10 eleveção frontal 3x10 remanda alta 3x10 Agachamento 3x10 Leg press 3x10 Flexora 3x10 Panturilha 3x10 ( n sei o nome do ex) Adutora 3x10

opa eai pessoal, o que vc6 acham desses shakes pre e pos treino. PRE TREINO - HIPERCALORICO 200G POS TREINO - DEXTROSE 30G - CREATINA 5G + - WHEY PROTEIN 30G + meu objetivo é engordar, então, acham q eu poderia melhorar em alguma coisa ?

Altura:1,75 Peso:50 Idade: 15 Objetivo da dieta: Ganhar massa. Opa eai pessoal, não treino a muito cerca de 1 mês, e estou relaxado nesta questão de alimentação, como eu vi aqui no site q é essencial uma boa dieta , sou bastante magro para minha idade e altura, gostaria q vc6 me ajudassem com uma dieta, quais suplementos, como seguir essa dieta e tals. meu treino éo seguinte: segunda: peito e biceps terça: costas e triceps quarta: perna e ombro quinta: peito e biceps sexta: costas e triceps po vlw, aew pessoal, agradeço desde ja ^^ abraços.