Bizinha

é verdade, já vi disso aqui no forum...pessoal indicando começar pelos básicos seila, não entendo mt oq seria básico ou não..se alguem puder me indicar algum texto pra ler e poder entender melhor agradeço!!!! e danilo, vou fazer oq vc falou...começar pelo agacho..

èéé...seila é gosto msm...na hora do treino sinto que meu corpo responde mt mais a uma ação violenta do que a algumas séries medias..mas enfim não é uma má ideia realmente eu deixar de lado essa coisa de 20 reps. acho que vou adotar sua ideia ai, de levar meu treino ao máximo com exercicios de 4 ou 5 séries de 12 a 15repts ..oq acha(ou acham)?!?!

Então gente, li as dicas de vcs e pensei e repensei...eu não consigo realmente ver volume no meu treino mas já que estão falando LÓGICO que vou escutar, sou nova no ramo rsrsrs...e fui eu mesma que comecei a elaborar o treino por isso msm dicas são importantissimas...rslá vai.. TREINO A: Extensora 3 x 12 Leg Press 3 x 20 Agachamento Frontal[maquina ou barra livre]3 x 12 Gemeos em Pé 3 x 20 Gemeos Leg 3 x 20 Rosca Perna Deitada 3 x 20 Avanço 3 x 10 Abdominais no solo 6 x 30 TREINO B: Supino Machine 2 x 10 Desenvolvimento Halter 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10/8/6 Remada alta 2 x 12 Puxada Aberta 3 x 10 Voador Inverso 2 x 10 Puxada pronada 2 x 10 Abdominais infra 6 x 15 Treino C: Extensão Perna com cabos[ou caneleiras]2 x 20 Elevação quadril deitada com sobrecarga 3 x 20 Quatro apoio _I 3 x 10 (10’’) Triceps polia alta 3 x 12 Triceps francês 3 x 10 Rosca biceps 3 x 10 Biceps alternado 3 x 10 então...diminui o volume do treino A...e permaneci com os treino B e C!!!! prefiro deixar pra malhar gluteo separado do membro inferior seila...senão fica mt volumoso né...fiz certo né gente?!?!brigado ai pela força!!!!

Pois é, mas oq vc acha que posso fazer ai nesse treino pra dar uma melhorada, transforma-lo em ABC seria uma boa ideia??tipo, deixo pra malhar gluteo ...assim óó ... TREINO A: Extensora 3 x 20 Leg Press 3 x 20 Agachamento Hack pés unidos 3 x 20 Agachamento Frontal[maquina ou barra livre]2 x 20 Gemeos em Pé 3 x 20 Gemeos Leg 3 x 20 Rosca Perna Deitada 3 x 20 Avanço 3 x 20 Abdominais no solo 6 x 30 TREINO B: Supino Machine 2 x 10 Desenvolvimento Halter 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10/8/6 Remada alta 2 x 12 Puxada Aberta 3 x 10 Voador Inverso 2 x 10 Puxada pronada 2 x 10 Abdominais infra 6 x 15 Treino C: Extensão Perna com cabos[ou caneleiras]2 x 20 Elevação quadril deitada com sobrecarga 3 x 20 Quatro apoio _I 3 x 10 (10’’) Triceps polia alta 3 x 12 Triceps francês 3 x 10 Rosca biceps 3 x 10 Biceps alternado 3 x 10

já vi que vc respondeu por lá...eu respondo por onde? ai to perdida! olha respondendo a sua pergunta lá da parte de treinamento: pretendo fazer ABABA/BABAB... nesses ultimos 2 meses fiz uso de bcaa e whey apenas...quero continuar usando-os e ai?!tá legal?Rs

sim postei lá ai dps vi que tinha área feminina... se fiz errado desculpa é que não sei como apagar rs!

Oi gente, sou nova aqui no fórum e também na rotina de treinamentos mas estou aqui para aprender mesmo! To malhando a 4 meses já(ou ainda né..rs) e agora to afim de dar um UP legal nos treinos resolvi postar o novo treino que "analisando" os comentários por aqui e pela galera que conheço, bolei eu mesma! Ah gente, já ia esquecendo, tenho 20 anos e minhas medidas são: biceps: 26cm antebraço:22 peito:85 cintura:67 quadril:100 coxa:60 ------------------>>>>>Vamos crescer heim! rs panturrilha:36 TREINO A: Extensora 3 x 20 Leg Press 3 x 20 Agachamento Hack pés unidos 3 x 20 Agachamento Frontal[maquina ou barra livre]2 x 20 Gemeos em Pé 3 x 20 Gemeos Leg 3 x 20 Rosca Perna Deitada 3 x 20 Avanço 3 x 20 Extensão Perna com cabos[ou caneleiras]2 x 20 Elevação quadril deitada com sobrecarga 3 x 20 Quatro apoio _I 3 x 10 (10’’) Abdominais no solo 6 x 30 TREINO B: Supino Machine 2 x 10 Desenvolvimento Halter 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10/8/6 Remada alta 2 x 12 Triceps polia alta 3 x 12 Triceps francês 3 x 10 Puxada Aberta 3 x 10 Voador Inverso 2 x 10 Puxada pronada 2 x 10 Rosca biceps 3 x 10 Biceps alternado 3 x 10 Abdominais infra 6 x 15

Oi gente, sou nova aqui no fórum e também na rotina de treinamentos mas estou aqui para aprender mesmo! To malhando a 4 meses já(ou ainda né..rs) e agora to afim de dar um UP legal nos treinos resolvi postar o novo treino que "analisando" os comentários por aqui e pela galera que conheço, bolei eu mesma! Ah gente, já ia esquecendo, tenho 20 anos e minhas medidas são: biceps: 26cm antebraço:22 peito:85 cintura:67 quadril:100 coxa:60 ------------------>>>>>Vamos crescer heim! rs panturrilha:36 TREINO A: Extensora 3 x 20 Leg Press 3 x 20 Agachamento Hack pés unidos 3 x 20 Agachamento Frontal[maquina ou barra livre]2 x 20 Gemeos em Pé 3 x 20 Gemeos Leg 3 x 20 Rosca Perna Deitada 3 x 20 Avanço 3 x 20 Extensão Perna com cabos[ou caneleiras]2 x 20 Elevação quadril deitada com sobrecarga 3 x 20 Quatro apoio _I 3 x 10 (10) Abdominais no solo 6 x 30 TREINO B: Supino Machine 2 x 10 Desenvolvimento Halter 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10/8/6 Remada alta 2 x 12 Triceps polia alta 3 x 12 Triceps francês 3 x 10 Puxada Aberta 3 x 10 Voador Inverso 2 x 10 Puxada pronada 2 x 10 Rosca biceps 3 x 10 Biceps alternado 3 x 10 Abdominais infra 6 x 15 Talvez eu acho até oq vcs possam falar, que está mt pesado né?!?! enfim, to aqui pra tirar essas dúvidas msm e se tiverem opniões serão mt bem vindas! Valeu meninas! AHHH... aproveitando vou deixar a dieta que pretendo seguir né... Desjejum 2 fatias pão integral + queijo branco ou peito de peru ou cottage 200 ml leite desnatado + 1 banana + 2c.s aveia* + 2c.s linhaça* + 30gr de whey (shake) Lanche de manhã: 1 iogurte light + 2 colheres de granola (Barra de cereal eh comida de passarinho..rs) + 1 fruta ou 2 fatias pão integral com cottage /req. Light + suco light Almoço 2 porções de proteína grelhada (frango, peixe, carne vermelha) 6 colheres de sopa de arroz (preferência integral) 4 colheres de sopa de feijão Salada à vontade Lanche (Pré-treino) 2 fatias pão integral c/ frango desfiado ou peito de peru ou atum light, cenoura ralada e alface Se quiser pode acrescentar um copo de suco light (clight de preferência) Pós-treino: 2 colheres de maltodextrina (cerca de 50gr de carbo) 2 colheres de whey (cerca de 40gr de proteina) 300 ml de água Jantar 2 porções de proteína Salada a vontade 3 c.s arroz integral Antes de dormir 30gr de albumina com agua + 1 colher de azeite extra virgem.