jneto

Caramba... querendo voltar a uma vida mais ativa, lembrei que já tive diário(s) de treino (antes desse tinha um bem movimentado, mas não sei se pedi pra apagar ou o que foi). O tempo passa rápido - e não é clichê. Pelas inúmeras obrigações da vida cotidiana não sei se me é mais possível manter algo atualizado por aqui, mas me foi bem legal relembrar o quanto o antigo diário me ajudou em diversos aspectos à época (e também faz ver o quanto as coisas mudam a depender de nossas ações). Lendo esse e mais alguns antigos me animou bastante na busca por uma melhor forma física - não só no aspecto estético, mas também no funcional. Pelo período pandêmico não me arrisco tanto a algumas práticas, entretanto espero ao menos, por agora, readquirir alguns hábitos saudáveis.

Show! Parabéns!

Boa noite, pessoal!! Depois de muitos anos "relaxado", com total indisciplina, decidi, por questões relacionadas especialmente à minha saúde, que preciso retomar uma vida "ativa". Com mais tempo discorrerei sobre dieta, suplementação. Devo estar, atualmente, com mais de 120 kg. Minha pior "pesagem" em toda a vida, creio eu. Recomeçarei com o treino abaixo: A Supino reto Supino Inclinado Pullover Pulley atrás Remada na máquina Remada baixa Desenvolvimento Frontal sentado Elevação Lateral Elevação Frontal B Pernas* Tríceps no Pulley com corda Tríceps no Pulley com pegada invertida Tríceps francês (acho que é esse o nome) Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo * tenho sentido muitas dores no joelho esquerdo. Buscarei orientação com o educador físico sobre com quais exercícios começar. ** por enquanto, por estar há tanto tempo parado, e tão gordo, não vou fazer exercícios como barra fixa por... não dar conta! Já paralelas vou treinar um tempo antes de inseri-las. Tenho medo de me lesionar.

Fala, Martin! Legal ver que está há bastante tempo firme em seus propósitos. Parabéns! Pretendo voltar, urgentemente, a uma vida regrada em alimentação e atividades físicas - a saúde tem pedido, hahaha... Abs

Poderiam me sugerir algum exercício para substituir a elevação frontal? vittoclavijo, Obrigado pela sugestão, mas ainda não quero partir para treinos do estilo SS ou SL!

Poderiam me sugerir algum exercício para substituir a elevação frontal? É um exercício que, junto com pullover e remada serrote, às vezes me traz dores nos ombros.

Gabriel e demais usuários, o que acham agora? Quanto ao terra, é até possível, entretanto eu tenho que começar o movimento com a barra mais alta. Já tive um problema em meu joelho que, dependendo do tanto que me abaixar, começo a sentir dores (e sempre acabo me afastando dos treinamentos). Por isso evito o exercício. Poderiam me sugerir algum exercício para substituir a elevação frontal? É um exercício que, junto com pullover e remada serrote, às vezes me traz dores nos ombros. A Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Remada baixa com pegada invertida Remada Cavalo Pulley atrás Desenvolvimento Frontal Elevação Lateral Elevação Frontal B Hack Leg Press 45º Extensor Flexor Paralelas Tríceps no Pulley com mãos em supinação Tríceps francês Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo

Valeu, pessoal! O que sugerem no lugar dos exercícios no pulley?

Idade: 21 anos Altura: 1,90 metros Peso: 105 kg BF: 21% Objetivo do treino: talvez fuja do que a maioria aqui busca, mas o principal é manter-me ativo e fortalecer a musculatura (além de gostar bastante do treino com pesos). Pessoal, por falta de tempo, estou podendo treinar apenas três vezes na semana (seg/qua/sex). O treino ABC 1X não está funcionando muito bem para mim, tenho perdido bastante força. Pela primeira vez vou fazer o treino AB e gostaria da ajuda de vocês sobre a quantidade de exercícios etc. Obs.: não coloquei agachamento livre nem levantamento terra por não ser possível fazê-los na academia. A Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Remada baixa Pulley na frente Pulley atrás Desenvolvimento Frontal Elevação Lateral Elevação Frontal B Hack Leg Press 45º Extensor Flexor Tríceps no Pulley com mãos em pronação Tríceps no Pulley com mãos em supinação Tríceps francês Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo As repetições ficarão em 3 x 6~8 reps. Obrigado!

Recomeçando a vida de treinos em 21/12/2014!! ---- Fala, pessoal! Relatarei aqui minha rotina para a perda de peso. Já treino há algum tempo, nunca usei EAs e atualmente, de suplementação, apenas um polivitamínico e 500 mg de vitamina C. Não farei nenhuma mudança no treino que fazia até semana passada, apenas incluirei aeróbicos ao final, três vezes na semana. Dados 21 anos 1,90 m Rotina Segunda, quarta e sexta-feira: musculação + 30 minutos de aeróbico. Terça e quinta-feira: muay thai (comecei recentemente) e, após, musculação. Treino com pesos A Supino reto - 3 x 6 Supino inclinado - 3 x 6 Peck deck - 3 x 6~8 Flexões - 3 séries Tríceps pulley - 3 x 6 Tríceps pulley inverso - 3 x 6 Tríceps francês - 3 x 6 B Puxador na frente - 3 x 6 Puxador atrás - 3 x 6 Puxador com pegada triângulo - 3 x 6 Remada baixa com pegada invertida - 3 x 6 Rosca direta - 3 x 6 Rosca alternada - 3 x 6 Rosca martelo - 3 x 6 Antebraço C Hack - 3 x 6 Leg press 45º - 3 x 6 Mesa flexora - 3 x 6 Mesa extensora - 3 x 6 Gêmeos em pé - 3 x 12 Desenvolvimento com halteres - 3 x 6 Elevação lateral - 3 x 6 Elevação frontal (usando uma anilha) 3 x 6 Três vezes por semana farei 30 minutos de aeróbico. Meus treinos são bastante rápidos, durando, no máximo, 45 minutos. Três vezes na semana faço abdominais na musculação. Dieta hipocalórica passada por endocrinologista. Peso atual (30/09/2012): 109,7 kg Fotos Não tenho muito tempo para relatar mas, espero que semanalmente faça uma atualização.

Opa, onze e meia do dia trinta é pegar uma caixa, um relógio e esperar dar meia-noite para comer

Fala, Martin! As cargas são de cada lado? Abs

Maroooca! Está firme, heim! As cargas estão legais e o treino está num tamanho legal! Bjo

Está bem demais, May!! Sou louco por panetone,chocotone... estou resistindo, mas tem um da cacaushow que vejo na tv que hmm

Maroooca! Que bom que já está recuperada, agora é voltar firme E as fotos, não vai postar? Aliás, tem poucos dados seus aqui como medidas, idade etc. Aproveita o embalo e melhora tudo de uma vez, hehehe Beijo