mulp19

opa...vlw! volte sempre @Fefe é fooda de crescer msm =/ voce e o rafael falando desse jeito eu até me sinto mal por estar usando hahaah =/ e hj bati mais umas 400g =D felizzaoooooooooooooooooooooo -------------------------------------------------------------------- Treino de Hoje: Pernas (nota 10) Leg Press 45: 3x 12 com 170kg Hack Machine: 3x 10 com 60 kg cada lado descendo bem o da panturrilha la q eu esqueci o nome com 70kg de novo... 3x 12 cadeira extensora: 3x 12/10/8 com 55-60-65kg cadeira flexora: 3x 10 com 45kg e a aplicacao hj foi tranquila, saiu 1 pouco mais de sangue que o normal mas logo logo estagnou e nem da pra ver a marquinha =] entao galera, foi isso hj...ansioso pra amanhaa! treininho de peito! pegar 40 no supino de cada lado de novo =]]]]]]]]]]

ja fui ajudar um mlq a fazer supino...30 kg de cada lado, segundo ele, era pra ele fazer 10 repeticoes na terceira eu comecei a malhar biceps ja... e dps ele ainda vira pra mim e pergunta "ajudou mt??" .............................. "nao, nada...pode até aumentar! tava só equilibrando a barra pra voce nao descer mais de um lado!" foda-se...

minha panturrilha ta mais ou menos daquele jeito ali do video.........dividida por 5.....

ahahahhahaa ja ciclou com o que?????? mas eu gosto de treino bem puxado, o ruim é que eu pego menos peso em alguns exercicios, nao ta me 'desgastando' fora da academia, entao to tentando levar =P mas acho q foi mais o sono msm, hj o treino foi mil vezes melhor... dormi bem mais essa noite ééé =P acho que foi a 1h30 de sono só... como disse ali em cima pro white s, vou ver como vai ser o treino de costas/biceps no sabado...ai decido o q eu faço hahahaha entendo... e meu objetivo é crescer bastante, e digamos q eu nao tenha uma boa genética... 1m80 eu pesava 56kg antes de malhar, msm fazendo 1 dieta bem equilibradinha com 1 bulking pesado eu consigo aumentar os pesos direito, ai decidi usar msm, mas se eu crescesse mais facil natural, n sei se tomaria tbm nao... hahaha vlw ai pela torcida! ------------------------------------------------------------------------ Treino de Hoje: Deltóides (nota 10, beeeeeeeeeeeeeem melhor que ontem! acho q foi o sono msm, hj dormi bem melhor...) Desenvolvimento c/ halter: 4x 12/10/8/6 com 18-20-22-24kg cada lado Elevacao lateral na maquina: 4x 12/10/8/6 com 1, 1+ 2kg, 2 , 2+2kg placas, bem puxado, gritando nas ultimas reps... Desenvolvimento pela frente: 4x 12/8/8/6 com 14-16-16-20 kg cada halter, na segunda serie eu tentaria 10 reps +- mas morri antes...foquei o max possivel pra conseguir as 8 na terceira série e fiquei feliz pq consegui mais tranquilo que na segunda...fui que nem 1 mamute pra terceira série pra conseguir! Remada alta no cross: 4x 12/10/8/6 com 9-10-11-12 placas, puxou bastante Encolhimento de ombro no smith: 3x 9/9/8 com 30kg cada lado, beeeeeem pesado, senti o trapezio pinicar entao galeraaaaaa, foi isso...gostei bastante de hj...mil vezes melhor que ontem e pra finalizar, ainda fui me pesar, bati 75kg...comecei a sorrir sozinho na academia uhauahuaha quem me olhou devia achar q eu era retardado e quem me ve na academia tem ctz que eu sofro mt la...eu sou o unico que grito nas séries, fico todo vermelho, expressao de morto...enqnt todo mundo fica la com aquela cara de 'segurando a diarréia' só... eu até gosto disso, da pra perceber q levo mais a sério que todos na academia =] mas o sacrificio vai valer a penaaaaaa VQV!!!

auhauhauh descansa bem no dia off pra amanhar arregaçar todos os pesos na academia!!

beeeeeem melhor que o treino anterior! agora sim ta mais ajeitadinho...só que ainda falta melhorar algumas coisinhas, como disse a may! n posso comentar mt nessa parte pq eu sou meio leigo em aparelhos de pernas, mas a may sabe bastante! ve direitinho com ela uauahuahauhuah

poo hj eu acordei com mó dor de garganta tbm =/ agora to 1 pouco melhor...esse tempo ta tenso

cara, eu tbm era... mas dps q vc vai pesquisando e vai vendo, voce ve que nao tem nem 5% do problema que achava q tinha e que o preconceito era completamente leigo da minha parte...sem pesquisas e etc... na minha cabeça eu nunca ia ciclar tbm

Treino de hoje: Costas e Biceps (nota 8.5) nao gostei mt...jaja vcs vao entenderr Puxada aberta: 4x 12/10/8/6 com 55-60-65-70 kg Remada Curvada: 4x 12/10/8/6 com 20-21-23-25 kg cada lado Serrote: 3x 12 com halter de 24kg...as minhas costas tao doendo 1 pouco ainda e n quis forçar mt... Remada Sentada: 4x 12/10/8/6 com 55-60-65-70 kg ai fui pra biceps, Rosca Scott c/ barra W: 3x 12/7/8(o certo era fazer 4x 12/10/8/6 com 14-16-18-18 q nem semana passada... mas a primeira com 14 eu morri bastante, a segunda com 16 só consegui 7 reps em vez de 10...ai tentei me focar mais no treino e consegui dps 8 reps com 16kg...nem tentei as reps de 18kg pq sabia q n ia conseguir...tava mais cansado Rosca Alternada: 4x 12/10/8/6 com 14-16-18-20kg cada halter, dando uma roubadinha de leve nas ultimas reps das ultimas 2 series Rosca Concentrada: 4x 12/8/8/6 com 10-12-12-14 kg cada, n consegui fazer a segunda com 10 tbm...tava mt morto e dps o circuito de antebraco pensei em algumas razoes pro treino nao ter sido bom...a primeira é que dormi só 1h30 essa noite e mais umas 2h a tarde...total deu menos de 4h de sono... outra alternativa tbm é que mudei o treino de ABCDE pra ABCD, o q dá menos tempo pra descansar o musculo...outra alternativa tbm é que sempre q eu monto 1 série nova, a primeira vez q passo ela, eu realmente pego mais peso, n sei pq...mas eu sempre diminuo 1 pouquinho dps...pode ser isso tbm...e outra alternativa é que fiz 4 exercicios de costas dessa vez, tava mais cansado e talz... enfim, fiquei meio chateado com os pesos diminuidos... o unico ponto positivo foi que eu me pesei e deu 74.5 kg =DDDDD ontem tava com 73.800 +- ...n sei se foi pq bebi mais agua hj ou sei la, mas msm assim fiquei feliz, pq antes de comecar a ciclar eu pesava 73 no maximo com mt agua dentro...nunca bati mais q 74 na balanca =] entao, foi isso galeraa boa semana pra tdss

uhauahuahuah que isso cara, chuva é mt bom!!! quando ta calor pra cacete e eu to suando mt na academia, q q eu faco? abro a porta e fico uns 30 segundos na chuva uhauahuahuah (pior q ja fiz isso) refresca bastante!! mt bom AUHAUHAUHAUHA ombro na maquina - 3x10 20kg outra maquina la de ombro - 3x10 - 20kg AUHAUHUAHAUHAUHA o que seria isso? desenvolvimento no pek deck e...?? tem que relatar direitinho pra ganhar *!!! imagina se eu relato meu treino de pernas assim: um lá de pernas q eu odeio...uma outra maquina lá que eu detesto...outro aparelho la que por mim eu nunca faria, etc auhauhauahuahuha e quanto a mola que voce nao sabe o q é, simples, jogue fora =D se ta sobrando é pq é pra jogar fora! e finge q nada aconteceu hihihi

ahahha tomara =/ pq até agora n fiquei mt animado nao ta beem boa =] bem pesada com bastante carboidrato... eu tenho serios problemas pra engordar... to comendo cerca de 6.5~7g /kg de carbos por dia... 4g/kg de prots e 1g/kg de gordura...é um bulking bem pesado mas msm assim eu n consigo engordar mt =/ nao to comendo besteira, nem no fds eu comi besteira...to tentando regular o maximo possivel pro ciclo, até no fds

quanto da 200g de frango +-? de q tamanho é o frango +-?

acompanhando =] esse treino AB dividindo pernas eu n gostei tbm nao...se vc vai dia s dia n, daria 3 dias por semana, certo? seg quar e sexta... faz um ABC dividindo direitinho com uma intensidade boa que ganha mt mais do que voce imagina...cansei de ver fisiculturista completamente gigante que malha 3x por semana de 30 a 40 mins no max

Aplicacao bem tranquila hj, sem dor nenhuma e n to mais sentindo o encomodo que da nas noites dps da aplicacao...tudo de boa =] eu meio q fiquei decepcionado, achava q dava uma crescida mais rapido...até falei isso com meu amigo, mas ele disse q deu uma aumentada s, e q eu n devo reparar pq me vejo todo dia no espelho, etc...ai ja n sei se foi pra me incentivar ou nao...dps tiro medidas e vejo...peso n aumentou nada...73.5kg =/ Treino de Hoje: Peito e Triceps (nota 10) Supino Reto: 4x 12/10/8/6 com 30,35,38,40!!!!!!!!! kg cada lado ... ia fazer 40 com 6 reps só, só q aguentei 8, fiquei mt feliz, finalmente recuperei os 40 no supino Supino Inclinado c/ Halter: 4x 12/10/8/6 com 18-20-22-24kg cada lado, morri Supino Sentado: 3x 8-8-6 com 65kg, eu esqueci a luva da academia aqui em casa, a mao tava escorregando, na oitava rep a mao ja tava saindo do aparelho qse, ai resolvi fazer só 3 series msm e pegar mais pesado no prox aparelho Crucifixo no Crossover: 4x 12/10/8/6 com 3-4-4-4 placas ja tava beeem morto... Paralela: 4x 10-8-8-6 reps, meu triceps falhou, tava mt desgastado, deve ter sido por causa do supino, n tava aguentando fazer Triceps testa no cross: 4x 12/10/8/6 com 6-7-8- e a ultima foram 2 reps com 9 placas, mas n aguentei ai joguei um drop e fiz mais 8 reps com 7 placas Triceps polia: 4x 12/10/8/6 reps com 6-7-8-9 placas...morri gostei do treino pq nao sentia tanta dor no triceps a um bom tempo ja (dor de desgaste)...gostei bastante...e o 40 cada lado no supino foi a marca oficial da minha volta aos pesos bons =] (pra mim pelo menos hahaha)

hehehehehehehe é tenso msm! to rezando pro meu amigo atender hj o cel haahahahahah

puta q pariu...me da tua coxa que eu te dou meu braco, fechou ? =D

bom dia =] meus amigos q tomaram o Nano Vapor gostaram bastante...tava pensando em tomar ou ele ou o Assault =] boa sorte com o PW

opa, volte sempre =] n to relatando na area de relatos pq sempre tem uns babacas que ficam avacalhando falando q 1-8 é mt pouco, bla bla bla, ou que nao tenho idade pra ciclar, e eu nao to com saco de ler criticas desse jeito e mandar alguem pra puta q pariu e tomar outro ban do forum...prefiro ficar no meu canto msm... hahahahahahah n sou cdf nao! auhauhauhauhauh =P ------------------------------------------------------ Treino de Hoje: Pernas (nota 10) Milla, mereço a estrelinha! acordei 13h, achei q nao ia dar tempo, ia até voltar a dormir, mas bateu o peso na consciencia e fui malhar pernas em 1h! Leg Press 45: 3x 10 com 170kg Hack Machine: 3x 10 com 60 kg cada lado o da panturrilha la q eu esqueci o nome com 70kg, peguei bastante nessa até, senti queimar tudo cadeira extensora: 3x 8-10 com 11 placas cadeira flexora: 3x 10 com 45kg treino foi esse, gostei até, pouco tempo de descanso pq tive q malhar em uns 35-40 mins

que melhora ABSURDA no quadril e coxas, fiquei pasmo até auhauhauhauhuaha parabens mayzinha! melhora mt boa msm!! e nao fica bolada com o abdomen nao, bulk é assim msm, dps seca de novo =] mas nao ta ruim nao! por mim eu bulkava mais até uahuahuah

gostei do video =] bem legal! eu lembro da minha epoca frangao q eu lutava boxe, q o prof de boxe indicou whey protein pra eu dar uma engordada, e eu achava q fazia mal tbm, auhauhauh totalmente leigo

se tua mae falou isso eu realmente fico assustado....normalmente as maes falam "nossa filho, voce ja ta mt forte, para de malhar!" com qlqr miseros cm's de braco...mas chamar de magro realmente nunca ouvi auhauhauhauhauh ouvia isso qd tinha 26 de braco e era sedentario...só levantava do pc pra mijar...ai eu tinha q comer msm e ela tava certa

30x7? n entendi! ahahaha n to acostumado a fazer 8 e 6 reps..pra mim pesos que eu levanto pra essas reps me deixa completamente morto pras proximas... amanhaaa !! mas eu tenho q acordar HIHIHIHIH =D hehehehehehe até eu to me sentindo superior dps desse dia HAAHAHAH nao foi no vasto naoo! foi no ombro!!! mt tenso!! auhauhauha mas agora o pior ja foi! pior q essa n tem! e a minha força de vontade nao ia deixar atrasar 1 dia n hahaha qd eu quero 1 coisa, eu quero mt... msm assim se der, nao faço de novo nem a pau hahahaha HIHIHIHIHIHHIHIHIHIHIHHI amanha a acad abre até 14h..vou tentar ir =X uahauhauhuah

a, mas agora no braco ta tranquilo ja...nem dói mais dps da aplicacao, agora vai ser no braco até acabar hahahaha to usando uma de 3ml msm que compro na farmacia nas segundas e quintas éé, mas por enqnt o 4x 12/10/8/6 ta me matando bastante ja...vou mudar daqui a 3 semanas só hahahaha obrigado millinha =] viu como sou um menino exemplar e corajoso? auhauhuhauhau foi mt tenso! quase vomitei de nervoso dps q botei, ainda tava suando pra cacete, tive q ficar uns 5 mins sentado na privada até passar a vontade de vomitar! hahahahaha foi mt ruim! nunca mais! poo, tem sim, tenho 1 amigo que aplica, mas ele nao tava atendendo o cel! ai fui eu por eu msm =D -------------------------------------------------------- Treino de Hoje: Deltóides (nota 10) Desenvolvimento c/ halter: 4x 12/10/8/6 com 18-20-22-24kg cada lado Elevacao lateral na maquina: 4x 12/10/8/6 com 1, 1+ 2kg, 2 , 2+2kg placas, morri total Desenvolvimento pela frente: 3x 12/10/8 com 16kg cada halter, tava morto, essas 4x aumentando o peso e fazendo menos repeticao me fodem totalmente! gente, hj eu tive q malhar rapido, ai eu conjuguei a remada alta com encolhimento de ombro! Remada alta + Encolhimento de ombro: 3x 10-8 remada alta c/ 11 placas no cross, e encolhimento de ombro com 120 kg q é o maximo do pek deck + 1 halter de 24 q eu penduro la...trapezio saiu estourando! entao galera, hj foi isso... =D amanha tem PERNINHAS!!!!!!! malhar sabado ja é ruim...pernas entao, nem se fala! mas VAMO QUE VAMO!

ontem na academia vi um frango e uma franga q entraram na academia pro verao conversando... frango: To tomando creatina, devo ganhar uns 10kg em 1 mes mais ou menos... franga: cara, toma cuidado com essas coisas que voce pode morrer... frango: relaxa, to tomando só 2g de creatina por dia...e depois do treino ainda pra nao gastar ela se tomar antes do treino..... tava fazendo rosca scott olhando pro chao pra n perceberem q eu tava rindo

abdomen diminuiu bastante! ta de parabens! e pra que mais 5 cm de coxa??????? uahuahuahuah ta ótimo ja!! mó coxao!!