mulp19

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uahauhuah vlw =P mas da pra melhorar bastante as cargas ainda =X aham, é do primeiro post s

tua pergunta sobre pq geral bebe é facil de se responder.. nao sei os outros, mas eu nao sei chegar em mulher sóbrio, nao tenho coragem e nem papo pra sair puxando assunto com 1 desconhecida...ja bebado amigo, falo até da calcinha da avó dela...o papo flui naturalmente uhauhauahuhauha

n achei ridiculo nao...dependendo do lugar pode continuar a luta, até que o medico foi la ver e tava tudo OK... mas que deu nervoso deu, nem o Aldo queria chegar mais perto do ET uahuahuhauhauah foi na cotovelada no chao do aldo =P foi nojento msm

deve ser pq ficou 2 dias sem treinar s..deve ter dado uma descansada a mais, só nao pode sair do limite de dias sem ir uahauhauhauhauha uma vez fiquei uns 3 dias e aumentei quase tds os pesos tbm... e o pump eu tbm sinto maior qd fico 1 tempinho sem malhar =P

HAHAHAHA draminha!!! o melhor foi o 'hihihi' no final uahuahuahauhauh voce mora aonde do recreio???? eu moro ali na barra =] moro pertinho da praia tbm =PP lá nao né... uahuahuahuahauh eu tenho uma tara por bundas, nao me controlo nao

é parecida msm =P até os 23 anos será que tbm to do teu tamanho? auhauhauhuah tomara! vlw por acompanhar =] voltar a ser magrelao nao...mas diminui bastante até, sempre q eu parava de malhar por uns 2 meses alguem virava e falava 'nossa, parou de malhar? diminuiu mttt, bla bla bla, etc' uahuahuahuha mas agora nao paro nunca mais =D Meu Deuss! quanta variedade!! uahuahuahuah obrigado pela ajuda!! =D continua martelando sim que é sempre bom ouvir coisas novas e opinioes/ajudas =D nao gosto de amendoim uahauha eu sou horrivel pra comer! eu disse!vou tentar fazer esse pure ou misturar com o feijao... mas meu lado culinario nao adianta nada! eu mal sei fazer miojo haahahahahaha tenho que pedir pra empregada msm =P a unica coisa que eu sei fazer e sou craque é o pao integral com peito de peru e queijo HAHAHAHA faço rapidao ja! sai no automatico auhuhauhauhauhauhauhuhauha nao consigo virar gay nem querendo! prefiro tentar comer as comidas da Mone =P ----------------------------------------------------------------- alimentacao ta booa por enqnt, só to meio fora dos horarios =P 10h - 2 fatias pao integral + 5 fatias peito de peru + 1 de queijo + 200 ml leite desnatado + 1 dose whey protein 13h - 1 pedaçao de frango + 8-10 colheres de arroz + 6 colheres de feijao 16h - 4 fatias pao integral + 10 fatias peito de peru + 2 de queijo agora (19h) vou comer mais um igual a esse de 16h, ai 22h +- vou mandar o jantar q é parecido com almoco e 1h da manha +- mando a ceia q nao sei o q vou comer ainda, acho que mais frango ou sei la...tenho q comprar albumina =X Treino de hoje: Peito e triceps .. nota 7, tava com uma dor chata na articulacao do cotovelo que ja tive até uma lesao ali que durou 1 mes pra recuperar, ai fiquei com medo de forçar =/ Chest press: 2x 10/8 bombeando 2 vezes em cada repeticao... 65/70kg (ta maneiro até, bombeando 2x por repeticao é um caoss, se nao bombear da quase pra zerar a maquina =P) Supino Reto: 3x 10/8/6 com 30-32-34kg de cada lado, na ordem... (esse eu ja tinha sentido a dor no cotovelo e fiquei com medo de forçar ai dei uma diminuida) Supino Inclinado: 3x 10/8/6 com 25-27-29kg de cada lado Crucifixo na maquina: 2x 8/6 com 40-45kg (tava bem cansado ja e dei uma roubadinha na ultima repeticao de cada série hehehe mas na prox eu ajeito! a dor tava atrapalhando tambem) Paralela: 3x 10/8/6 bombeando 2x em cada repeticao, esse eu me amarro, sinto mt o triceps =PP bem concentrado e fiz perfeitinho =D Triceps testa: 3x 10/8/6 com placas, n sei qt pesa cada uma, mas foi bom tbm, gosto bastante desse...ai eu ja tava beem mortinho, eu sou ruim em triceps =/ ai pra fechar tbm fiz o Rosca triceps no cross em drop set, 2x 4-6-8 diminuindo os pesos e agora cheguei em casa e vou tomar meu shakezinho pra ficar fortinho =D o que que eu posso fazer pra ver se passa essa dorzinha no cotovelo?? to com medo pq ja tive lesao ali =/ Abraço e bom treino a todos =P edit: PS: vcs conseguiram ver as fotos?? fui entrar pelo iphone aqui e nao tava dando pra ver as fotos, só nesse pc, ai fiquei em duvida =X

ÉÉÉ =/ essas coisas americanas sao ruins msm =/ acaba piorando muito o convivio agora nos colegios =/ Acompanha sim =D Obrigado por acompanhar! Sempre que der eu vou relatar tudo direitinho, e pode deixar que minhas pernas vao crescer hahahahahaha é muuito chato malhar perna mas tenho q malhar né, quero ficar proporcional agora e em relacao aos vegetais eu ja tentei comer, mas eu acho muito ruim mesmo, teve uma vez que eu comi e quase vomitei...mas vou melhorando aos pouquinhos =P tentar botar no almoco alguma coisa....sabe algum vegetal menos ruinzinho??

UHAUHAUHAHAUUAHAUH o coitado deve estar morrendo de vergonha, nunca mais vai fazer exercicios perto de voce!!!! isso se ele nao saiu da academia uhauhauahuahuahuha

auhuahuah e o pior, todas essas 6 do grupo da social sao MUUUUUUUUUITO boas (pra nao usar outras palavras auhauhauha) mundo injusto!

do cara***! queria eu ter teu braço auhauhauhauha Acompanhando só pra saber, tem como dar uma explicada de como foram teus 3 ciclos? doses, etc e idade que fez, etc? Bons ganhos! Abraço

/\ nossa que nojo uahauhauhauhauha

O unico personal bom que eu ja vi tinha uns 50cm de braco, sabia tudo, fazia series boas, mas ai o fdp passou pra área de spinning da mulherada e nao faz mais série nem nada la na acad...auhauhauahuahauh me ferrei

uahuahuahuhauahuhauhauhauhauh ta ferrado msm...personal de academia é tudo sem nocao...uma personal ja disse pra nao alongar antes pra nao gastar energia, um personal ja falou pra nao descer supino até o peito pq fode a articulacao, e ontem eu fui perguntar pra outro personal (sim, eram tds diferentes) qual exercicio eu botava no lugar do triceps supino pegada fechada pq tava doendo no cotovelo que ja tive uma lesao, ai o personal disse "a, é só tacar qualquer exercicio de triceps...é tudo triceps, trocando um pelo outro da no msm" e eu com aquela cara de "é sério que voce ta falando isso?

hahahaha cheguei pra ficar e só desisto depois dos 45 de braco...ou nem isso =P a alimentacao é mt ruim pra mim =/ n gosto de legumes,frutas,verduras, nada...ai tenho q manter na base do bulking pesado com frango, arroz integral, feijao, pao integral com peito de peru, etc uahuahuah mas vou levando assim msm... valeu por acompanhar =] é foda isso msm... pessoal n olha mais se uma pessoa é legal ou nao...primeiro olha a aparencia pra depois tentar descobrir algo... haahahah nao paro nunca maais =] agora o negocio virou FRENEEETICO ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino de hoje: ombro, trapézio e perna (malhar perna é fooooooooooda uahauhauha nao acostumo de jeito nenhumm) Cheguei na academia muito motivado, acho que é até por causa da idéia do diario...da um animo sei la porque uahuahuahuahauh ...comecei com desenvolvimento no smith 3x 10/8/6, bombeando 2x em cada repeticao, a barra do smith é mt pesada, botei 10-12-14kg na ordem...tranquilo, sentindo bastante, depois fiz o desenvolvimento arnold 3x 10/8/6 com 18-20-22kg beem concentrado, só a ultima repeticao com 22kg que eu dei uma inclinadinha de leve pra levantar o peso se nao ia morrer no meio auhauhauhauh =X depois fiz elevacao lateral 2x 10/8 com pouca carga pq ja tive uma lesao por causa desse exercicio e me cago de medo de lesionar de novo... após fui fazer remada alta com barra reta, 3x 10/8/6 bombeando 10x no final... 10-12-15kg... esse, pras ultimas repeticoes do de 15 eu tava quase berrando na academia, chegava a ser engracado pq umas 3 pessoas olhavam uhauhauhauhauhauhuah e esse eu fico todo vermelho e fica saltando uma veia q parece um pé de galinha no meu ombro, fica mtt irado =PPP eu gosto pelo menos uahauhuahauha ai dps disso eu fiz 3x um ex. de trapezio q nao sei o nome, no peck deck que é só dar uma levantadinha basica, e eu tbm gosto desse pq eu boto o max no peck deck e ainda pego 1 halter de 24kg e penduro na maquina, ai ficam olhando tbm uahauhauhauhauhuahuah me amarro =P depois eu fui subir (minha acad tem 2 andares e a maioria dos exercicios de perna sao no segundo andar) pra fazer perna, e talz, ai fiz uns 2 exercicios, ai eis que eu to andando la viajando em meus pensamentos e do nada eu sinto uma coisa puxando meu ombro por tras pra baixo, qd eu viro eu só ouço "opa, desculpa"... a instrutora da minha academia tropecou atras de mim , quase caiu e quase me levou junto auhauhauhauhauhauhauha essas coisas só acontecem cmg, impressionante... perna eu tbm n vou falar direito pq nao sei os nomes dos exercicios, nunca tinha malhado perna antes, mas pode ter certeza que eu sai ESTOURADO, quem me olhava na rua devia achar que eu tinha problema mental pq eu mal conseguia andar em linha reta e as vezes a perna falhava e parecia que eu ia cair uahuahuahauhauh treino bom, nota 9 pro treino de hj só pela roubadinha no desenv arnold auhauhauha cheguei em casa e mandei o whey com malto, tomei 1 banho e agora comendo meus paes integrais com peito de peru e queijoo auhauhauh vamo que vamo! ficar gigante desculpem pelo relato beem fraquinho, é que ombros e pernas eu realmente nao conheco mt os nomes e tals, os outros dias vao ser melhores =P

AUHAUHAUHAH se minhas pernas crescerem, com certeza... voce nao tem nocao do quanto é ruim ir de calca jeans no verao pra faculdade...fico suando que nem 1 boi

fato ahhaahhaha

ahuauhuaha férias é férias né...uahauhauh mas eu to tentando manter o max possivel a dieta...a diferenca é que o café da manha eu tomo as 14h AUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHA e a ceia tomo as 4h da manha...férias fode tudo...

AUHAUHAUHUAH tudo que está no alcance é MUUITO TENTADOR!!! eu mando minha mae nao comprar biscoito nem nada do tipo, mas as vezes ela compra pra ela,minha irma,etc...ai eu peço pra esconder pra eu nao achar de JEEEITO nenhum...e o pior q as vezes eu procuro e fico puto pq nao achei uahauhauha ai como meu pao integral com peito de peru e queijo msm =(

na minha academia tem 2 mulheres que levam a sério só...levam tao a sério que entram lá com o ipodzinho e saem de lá sem falar com ngm, nenhuma palavra, tenho até medo delas uahuahauhauhauhuah to brincando mas é frenético msm... e sempre tem aquele grupo de 6 mulheres q fazem social na academia e parece q a série é AAAAA durante a semana...bunda, bunda, bunda, 1 pouco mais de bunda...ah, ja falei que malham bunda? =] parece q nao malham braco,costas,etc auhauhauhauh

uahauhauhauh falaram alguma besteira la??? o que aconteceu?

a

eu aposto que voce nao comia de 3 em 3 horas e que sua alimentacao nao batia de 2500 kcal, certo??? tente comer umas 3700 kcal em uma dieta bem estruturada que eu te garanto que voce engorda...eu pesava 56kg com 1.80, era pior que voce... mas ja que voce ta perguntando suplementacao...faz o basico...whey protein + malto...... se der compra um bcaa, etc...mas comeca só na dieta e dps comeca a suplementar que vai ser bem melhor...sem pressa...teve 21 anos sem querer engordar, pra que essa pressa agora? 3 meses pra quem esperou 21 anos nao é nada

cara, se EU fosse voce, eu faria o seguinte, cortaria um exercicio de peito e um de triceps no dia A, no dia B cortaria o Pek deck q eu tbm nao entendi o q ta fazendo ali e um exercicio de biceps tbm, dia C tiraria um de ombro... e voce deve estar querendo emagrecer e talz, com esse seu peso eu faria uma série de resistencia, em vez de piramide 10/8/6, faria 3x 15 ou algo do tipo... mas o que voce mais tem que focar é na dieta msm...nao adianta ficar 3h na academia se a dieta nao estiver boa... edit: e lógico, tempo mais dedicado a aeróbicos