mulp19

nao entendi o comentario do mlq falando que tem 1 cara que é 'mutante' que cresceu 10cm em 1 ano só tomando whey... isso é o mais facil de acontecer quando se entra na academia... eu por exemplo nao tenho facilidade em crescer, pelo contrario, tenho facilidade em perder...e cresci 10cm de braço em 7 meses só com whey...pesquisa antes de falar besteira pq logo q vc entra na academia o braço cresce mt rapido, dps que da uma estabilizada...aposto que MUITA gente, papo de mais de 70% que malha SÉRIO consegue pegar 10cm de braco em 1 ano só com whey

@jazzis éé...ta foda...mas eu n tava com sono nenhum, só que acabei deitando vendo tv e dormi de 13 as 18, conclusao, vai fuder minha noite de novo... @may e mone AUHAUHAUHAUHUAH relaxem, como disse ali em cima, dormi de 13 as 18, jaja vou pra academia malhar pernocas sem sono algum e descansado uahauhauhuah @whitepump nem vou precisar ahahaha dormi mt a tarde...to benzao agora =P @milla pois ééé =/ mas hj eu dormi mt a tarde, to bem mais descansado que nos outros dias @bhf auhauhauhauh valeu velho! é forçando s...agora eu to até com menos que 37 eu acho auhauhuah eu n medi pra falar q estou com 37, chutei algo msm, mas acho q ta menor =X pode ser a altura tbm, vc deve ser mais alto que eu, ai parece que é menor... mas eu ja cheguei a bater 38.4, tem algumas fotos com o braco maior que 37 =P pode ser isso tbm... ou tbm pode ser pq eu sou mais definido, ai da a impressao que é maior...meu biceps é beem definido, quando eu forço fica uma bola...fiz qse 5 anos de boxe antes de malhar, era fraco mas sempre tive um ovo no biceps...chega a ser desproporcional uahuahuha e tbm conheco gente q tinha 42 de braço e dps fez cutting, ficou com 39.5~40 e parecia que estava bem maior abraco @Pri pois éé, é um saco =/ o pré treino eu tomo umas 16h30 +-...só hj q to tomando agora pq acabei dormindo mt uhauahuahu vou ver se mato a aula amanha pra conseguir dormir la pras 7-8h da manha e botar despertador pra meio dia....ai eu ajeito o sono (espero) bjinho =*

Pqp...nao consegui dormir...acreditam? To virado... De olho fechado na cama desde 1h e nao consegui dormir...e o pior eh q nem to com sono... Deve ser do 1mr msm... N vou dormir hj a tarde de jeito nenhum pra conseguir dormir a noite.... To ate com medo de dirigir virado pra ir pra facul e fazer alguma besteira.....Pelo menos ficar de olho fechado na cama debe descansar 1 pouco, pq n to com o minimo sono

hahahahaha dormi de 13 até 16h...vai ser foda dormir agora uhauahuahuahuha...mas se eu sempre dormir a tarde fica tranquilo até...umas 7h no total =P da pra descansar bastante ja...o foda é acordar 6h msm uahauhuahuah... vou ver se nao durmo amanha a tarde aproveitando que amanha é perna (hihihi) pra dormir cedo amanha e acordar super bem na sexta pra biceps/triceps =P

Desanima naooooo, cutting é assim mesmo! quando for bulkar vai recuperar rapidinho e com mt mais qualidade =P

Entao galeraaa, relatar treino de hj... Treino de hoje: Ombros/Trapézio (nota 9, meio scoop do 1MR) Desenvolvimento: 3x 8-10 20kg cada halter nas 2 primeiras séries com 10 reps e 22kg cada halter na ultima com 8 reps, forçando até falhar Desenvolvimento pela frente com barra reta: 3x 8-10 com 14-14kg nas 2 primeiras e 12-12kg na ultima...dei uma cansada, até a falha tbm =P Abduçao de ombro: 3x 8-10 com 12kg cada halter e na ultima fiz um dropzinho com 12kg dps 10kg pra dar uma matada legal =P (esse tenho medo do problema no cotovelo e n aumento mt mas faço devagar forçando bem) Elevaçao Lateral: 3x 10 reps na maquina...esse eu acho bom, puxa bastante =P dá uma sentida legal no musculo Remada Alta na maquina: 3x 8-10 reps, tava mortinho ja, faltou 3 placas pra zerar a maquina =P Treino foi bom mas nada "óóóóóó" tambem nao... Em relaçao ao 1MR: Força: nota 8, nada demais, tava um pouquinho cansado até por voltar a ter aula...to desacostumado =P Pump: nota 10, trapézio tava na orelha uahuahuahauh mt foda, ombro tava todo desenhado tbm, pump do 1MR é mt absurdo auhauhauha Recuperaçao: nota 9, fiz tudo bem rapidinho, com pouco tempo de descanso, malhei em uns 30 mins =P Vascularizaçao: nota 9, as veias tao comecando a aparecer mais uahuahuahuah a veia do ombro que eu gosto tava graande, apareceu uma no pescoço tbm qd fazia alguns exercicios... foda tbm! Amanha que vai bater uma preguiça legaaal, é o dia da faculdade com as materias mais chatas e dia de malhar só perna...amanha vai ser beeem chato uahauhuahauh mas to ansioso por sexta!!! biceps/triceps no msm dia hihihihi vamo que vamo

abd é um musculo como todos os outros... se pergunte se treinar peito td dia é errado...ai voce vai ter a resposta =P

Pooo, nao sei se é do 1MR nao...pode ser isso e tbm pode ser pq to 'regulando' de novo meus horarios...pq nas ferias eu ia dormir só 6-7h da manha, ai acordava 3-4h da tarde...ai agora q tenho aula 8h fudeu tudo... mas aos pouquinhos vou me ajeitando... mas eu sempre estive acostumado a dormir 1h e acordar 6h +-... 5 hrs de sono ja ta otimo pra mim =P o q ferrou eram as 1h30~2h30 dos 2 primeiros dias da semana =P hj o treino deve ser bom ja...vou dar 1 aproveitada e descansar agora tbm =P

AUHAUHUAHA é foda cara... o cara tomou mó sustao msm auhauhuah... hj dormi um pouquinho mais ja =P que droga mano =/ desconta amanha no treino! hahahaha pra mim essa é a melhor vantagem de ter pré treino uahuahauhauh ahahahah pois é...ta dificil Bom diaaaa!!! hoje eu consegui dormir um pouquinho mais galera =D deitei 1h20 +- , ai acordei 4h e pensei 'pqp mais 1 dia dormindo pouco' , achei q n ia conseguir dormir de novo, mas logo depois eu dei mais uma dormidinha e acordei 6h pra ir pra aula =P 4h40 de sono ja, mais do q os 2 dias de antes uhauhauhauhauha vou ver se dou uma dormidinha de 13 as 15 +- pra descansar um pouco mais e ir mais relaxado pra academia =P Beijos e bom treino a todos!

depende muito do tipo de treino tbm que usa...5 pra maiores e 4 pra menores em um ABC2x eu nao acho bom...acho bom só pra ABoffCD ou pra ABCDE...pra AB ou ABC2X eu acho melhor menos quantidade msm

se vc acha que está em overtraining diminui as cargas...utiliza 65~70% dos pesos que voce usa... abracos

AUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUAHUAHUAHUAHUAHUHA caral** eu ri mt...posta ai qd der voce e o mundo né?

[2] Pra mim voce tem é que ir testando diferentes tipos de treinos e ver o qual é melhor pro seu corpo...qual que voce evolui mais...se tivesse formula correta todo mundo seria gigante

vai dar o que falar esse post uhauahuhaa eu defendo a utilizacao de 5 exercicios pra maiores e 4 pra menores mas ai vai de cada um =P

uahuahuahuhauha mas isso é o de menos! eu acho que sou o que mais 'berro' na academia...dia de biceps é tenso...acho q a academia toda ouve uahuahuah, pelo menos da pra perceber que levo a sério e pego pesado =P

Bom diaaa!! e ai, viciada por treino ainda? uahauhauha hj eu tava com 2h30 de sono só, sem carro pq tava sem gasolina e com chuva...tomei o pré treino e fui a pé...isso que é vontade auhauhauhauha aposto que voce ta assim tambem!! vamo que vamo!

cara, sinceramente se voce vai pra academia e desanima no meio do treino e vai embora, é melhor voce sair da academia ja pq voce nao vai aguentar nem 1 ano malhando... mas ja que voce perguntou, eu tomaria algum NO mais tranquilo tipo Xplode ou Shotgun pro seu corpo ir acostumando, dps tomaria o jack3d e só dps tomaria o 1MR...1MR é mt forte pra começar por ele...ainda mais que voce tem 16 anos

o que eu acabei de postar no diario da milla serve pra voce tambem....................................................... auhauhauhauhuhauhauh

cara eu acho q ia ficar com medo de ver voce malhando perna...e nunca ia malhar perna no msm dia que voce pra nao passar vergonha... auhauhauhauhauh treininho bom hein?? edit: eu acho nao....tenho certeza

Prizinha, pensa pelo lado bom, seu corpo vai descansar mais pro proximo treino, pegar mais pesado =D saude na frente de tudo, cuida de voce primeiro e dps pensa em malhar =**

hahaahha valeu galera =P e o pior que nao cheguei 100% hj...le embaixo que eu vou explicar melhor Pior que nao cara! acredite se quiser, tive insonia...deitei na cama 23h, dormi umas 1h da manha e acordei as 3h30 e nao consegui mais dormir...ai 6h eu levantei da cama (fiquei deitado de olho fechado tentando dormir e nao consegui) pra me arrumar pra ir pra faculdade... pior q até tenho condicoes...o problema ta sendo conseguir dormir msm.. mas a vontade é tudo msm...até se eu tivesse virado eu iria malhar... hahahahaha oii Mone!! sumida voce mesmo!! aparece mais =PP da uma fugidinha do trabalho as vezes hahahahahah Beijaooooo =* Bom trabalho ai pra voce uahuahua ----------------------------------------------------------------------------------------- Entao galera, como expliquei ali em cima, hj = 2h30 de sono...resumindo, 2 noites com 4h de sono no total =] resumindo, pessimo treino hahahaha mas hj nem foi tao ruim quanto ontem... Treino de hoje: Costas (3/4 do scoop do 1MR...nota 9, na verdade nao gostei mt do treino pq nao tava 100%...devia tar uns 65%...mas hj pela primeira vez na minha vida eu senti exaustao em costas...nunca tinha sentido isso nas costas, só no braço e peito =] ou seja, deu aquela impressao que o treino rendeu hahahaha, se nao fosse por isso o treino seria nota 7.5) Puxada Aberta no pulley: 3x 10/8/6 reps...70-75-80kg... até que esse rendeu em comparacao aos outros treinos de costas =P Remada Curvada c/ pegada supinada: 3x 8-10 reps com 25-25kg na primeira e segunda e 23-23kg na terceira série...até a falha Remada Unilateral: 3x 10 reps 24kg o halter...é o max que tem na minha academia... (1 dos motivos que quero trocar de academia) tem 1 halter montavel tbm só q botando anilha de 20kg e 1 de 10kg fica horrivel, mt grande o negocio e n da pra fazer direito... Remada Sentado c/ triangulo: 3x 8-10 com 60kg puxando bem devagar, gostei de fazer até , excentrica perfeitinha e devagar Crucifixo Invertido: 3x 8-10 reps com 20kg só...esse alem de eu ja estar completamente esgotado ainda tenho o medo de forçar o cotovelo que dói as vezes nesse aparelho...mas puxou bastante até com esse peso, fiz intervalos menores entre as séries pra compensar Em relaçao ao 1MR: Força:nota 7, nao deu mt força mas pelo menos nao fiquei tao cansado quanto tava ontem...msm dormindo pouco de novo Pump: nota 10, até com camisa dava pra ver as costas mais pumpeadas auhauhauhuah o pump do 1MR é realmente absurdo Recuperaçao: nota 9, incrivel a recuperacao mesmo mortinho mortinho de sono uahuahuah Vascularizaçao:nota 9, a vascularizacao ta comecando a aumentar agora, algumas veias tao bem grandes e legais =P a do biceps principalmente fica gigante Entao galerinha, por hj é isso! ps: pra mostrar o quanto eu to MUITO focado na academia... tava morrendo de sono, cansado, meio enjoado, meu carro tava sem gasolina e tava uma chuva beem chata aqui...lancei o guarda chuva e fui a pé pra academia...isso que é vontade...auhauhauha até pensei em nao ir, mas a vontade é maior...o bom de ter pré treino é que qd eu penso em nao ir eu ja tomo ele direto, q ai eu sou 'obrigado' a ir pra nao jogar dinheiro no lixo auhauhauhauhauhauhauhuahuah S2 1MR S2 Bom treino a todos!

hahahaha pois é...treino tem que testar e ver qual é o melhor pra voce... mas pra mim o que mais importa mesmo é a dieta...eu me garanto com 5 ex nos grandes e 4 nos pequenos pq minha dieta é um bulking bem pesado...sei que nao vai sobrecarregar tanto...EU acho mt melhor assim, mas vamos ver =P e valeu por acompanhar o diario! =] sempre que quiser pode comentar la =P

cara, eu sempre malhei ouvindo musica, mas 1 dia eu esqueci o Iphone e malhei mt melhor! mais focado, sei la...ai comecei a nao usar mais auhauhuahuah (segunda passada)

É foda msm =/ mas valeu pela força galera, agora ja to 1 pouco melhor =] e amanha volto com tudo! Prizinha, sim AUHAUHAUHUAH mas nao bebi nada! me segurei pra treinar direito =] e hoje boto o sono em dia ja...amanha volto com tudo, fato =D ------------------------------------------- Como eu disse antes, mudei minha série pra ABCDE Treino de Hoje: Peito (nota 5, 1 scoop do 1MR...batida + 1h30 de sono nao é uma boa combinacao hahaha) Supino Reto: 4x 12/10/8/6 com 30-32-35-37 kg... como ja disse, psicologico + 1h30 de sono nao é bom...tava mortinho antes msm de comecar a série hahahaha, mas vamo que vamo Supino Inclinado com Halter: 3x 8-10 reps... primeira série fiz com 20kg cada lado, mas tava leve, 15 reps... segunda e terceira fiz com 24 kg cada lado até a falha (9 reps) Crucifixo na Maquina: 3x 8-10 reps... 35-40-40kg... até a falha de novo, primeira série 10 reps, segunda série 9, terceira série 8 e falhou na nona Supino Sentado: 3x 8-10 reps... 70-70-65kg até a falha de novo...primeira falhou na decima rep, segunda na oitava rep, ai diminui o peso e falhou na decima Crucifixo Inclinado: 3x 8-10 reps com 14 kg cada halter, tava mortinho ja, foi foda de fazer...primeira fiz 10 reps, segunda 8, terceira 8 tbm...até a falha sempre =P Gostei bastante do treino só de Peito...pelo jeito vou gostar do ABCDE... tava desanimado e msm assim gostei =P Em relaçao ao 1MR: Força:nota 5, hoje tava foda...nem o 1MR conseguiu me fazer 'acordar' hahahahaha Pump:nota 11, poooorra...ja achava que nao dava pra ficar melhor o pump...hoje tava ABSURDO...deve ser pq treinei td até a falha e só peito...meu peito tava gigante, tava mt foda Recuperaçao:nota 2, com sono, psicologico fraco da batida...foi 1 lixo hj...mas fui levando... Vascularizaçao: nota 9, hoje a vascularizacao acompanhou mais o pump.... hahaha nao no msm nivel mas tava com umas veias no ombro mt fod*s! e normalmente só aparecia na esquerda, hj apareceu na direita tbm...me amarrei =P entao galera...é isso... vou tentar me recuperar pra treinar melhor amanha =/ Abraços e Beijos =* obrigado de novo ai pela força! VAMO QUE VAMO!

treinar peito no A pesado e dps ombro e triceps no D, nao que seja ruim, mas EU nao gosto mt, claro que sua opiniao tbm é valida, mas eu acharia melhor do jeito que eu falei, mas se voce prefere do teu jeito, vamo que vamo =P nao tem nada negativo nao...é por uma questao de gosto mesmo...eu n acho que o treino de ombros atrapalharia tanto assim o ABCDE do meu jeito...eu até prefiro fazer no E começando por triceps pra dar um foco maior no meu triceps que nao ta tao bem...ai depende muito do objetivo de cada um tambem =P nada contra seu treino nao, só que pra mim eu acho melhor do meu jeito mesmo... mas a quantidade de exercicios eu acharia melhor 5 exercicios os grandes e 4 os pequenos...diminuiria um de ombro dai, botaria 1 a mais em peito, costas, biceps e triceps ja que tem mais tempo pra descansar o musculo do que uma série ABC por exemplo