mulp19

Rosca direta (Pirâmide) 16x12x8x4 cara, qlqr exercicio que voce fizer bem concentrado e com intensidade voce vai 'perder força' pro proximo exercicio...só nao entendi pq 16x12x8x4... faz o basico, 10x8x6 ou 12x10x8x6 se quiser fazer 4 séries...

millinhaa, 35 de braco eu acho mt pra mulherr, fica com uns 33 que ta linda ja =D quadril pode chegar aos 110 sim =] hihihi

Ahhh que isso May! consegue comer igual a mim sim...eu SÓ to comendo 5200 kcal por dia.... SÓ =] cara, tem horas que da vontade de vomitar de tanta comida que como...da até depressao qd chega a hora de comer em alguns momentos do dia uhauahuahuahuah

uahuahuahuha animacao é tudoo! assim dito, assim feito!! -------------------------------- Treino de Hoje: Biceps/Triceps/Antebraço (nota 15, 1 scoop bem cheio do 1MR... uahauhuah forca de vontade é tudo...febre? nao atrapalhou em nada... eu disse q ia ser o melhor treino! fui respirando ferro ja pra academia uhauahuhaauhauha) Francesa Unilateral: 3x 8-10 com halter de 12kg... (senti 1 pouco o cotovelo, da lesao que eu sempre tive, ai fiz prestando bastante atencao pra usar só o triceps pra nao doer mt) tinha uma mulher na paralela, ai resolvi fazer o testa no cross antess... Testa no Cross: 3x 10-12 com 8 plaquinhas, aumentei 1 em relacao ao treino passado e fiz mais reps...tava fazendo de 8 a 10 Paralela: 3x 8-12 sem peso ajudando a me levantar, gostei mais da paralela de hj do que da semana passada, semana passada eu senti mais o peito, dessa vez eu inclinei bem pra forçar mais o triceps, agora sim senti mais o tricepss... Pulley c/ barra romana: 3x 10-12 com 7 plaquinhas tbm...até estourar, igual a semana passada Rosca Direta c/ barra reta: 3x 10-12 com 15-15kg nas 3 séries =D semana passada fiz com 14-14 e na terceira só aguentei 8 reps...dessa vez foram 12/11/10 reps na ordem Rosca Alternada: 3x 12 com 14kg cada halter.... completamente morto mas fiz mais reps q semana passada Rosca Scott c/ barra W: 3x 8-10 com 14-14kg nas 3 =P semana passada fiz 12-12 na ultima pq n tava aguentando...a terceira série de hj foi FODA... na oitava repeticao eu praticamente nao aguentei o peso, no meio do caminho a barra comecou a descer, ai tive um pensamento rapido de EU TENHO QUE CONSEGUIR ESSA PO%¨%! e consegui =D berrei beeeem alto na academia, uahuahuahuah o biceps chegava a tremer até completar o movimento Rosca Inversa no Cross: 3x 10-12 com 7 placas, uma a mais nas 2 primeiras séries do que na semana passada, e na ultima eu fiz um dropzinho pra matar... Circuito de Antebraço: (lembrando que nao começo pelo inverso pq faço antes separado) 3x 30 segs no primeiro, 30 no segundo e uns 15 no pajé nas 3...pajé tem 1 hora q trava e meu pulso nem consegue mais se mexer (igual a semana passada) Treino TOP...FODAAAAA mais engracado foi 1 garoto la puxando meu saco na série pedindo ajuda com exercicios, etc etc (engracado pq ele é bem maior q eu, só q ele n é definido... é mais volumoso, devia ser gordo,etc, é bem mais forte fisicamente que eu mas pega menos peso e pede minha ajuda com tudo auhauhuah) cara, treinar braços é MUITO BOM! mt cansativo e msm assim eu amo...se desse e adiantasse pra alguma coisa eu malhava braços tds os dias uahuahuah...pump tava sinistro, 1 mulher la n parava de me olhar... se eu ficasse assim sem pump eu nem malhava mais auhauhauha Em Relaçao ao 1MR: Força: nota 9, mt bom hj, mas acho que da pra ser melhor e acho q foi 1 pouco da vontade msm de puxar ferro nos braços uhauahuah Pump: nota 150mil, porra, mais pumpado que semana passada, ta absurdo o negocio! Recuperaçao: nota 10, recuperacao mt boa...dps de aumentar a rosca direta achava q ia diminuir alguns pesos dps, mas a recuperacao foi top e deu pra manter, fazendo mais correto ou até mesmo com mais peso/mais reps Vascularizaçao: nota 10, hj tava absurdo tbm auhauhuah a veia no ombro tava saltando, apareceu a veia no ombro direito tbm, as veias do antebraco pareciam lombrigas, dava pra tocar violoncelo nelas uhauahuahuahuah entao galerinhaa, hj foi isso!!! quero ver semana que vem sem febre =P aumentando cada vez mais os pesos e ultrapassando limites sempre que der! ps: hj o treino foi tao puxado que deu até uma vontade de vomitar no final... ânsia de vomito, sei la, mas eu fiquei até feliz por isso... uahauhuahuah to ficando completamente viciado em academia UAHAUHUAH quem que tem vontade de vomitar e fica feliz? só eu mesmo uahauhauhuahuah Hj vou ter que furar 1 pouquinho a rotina...tomar um melzinho com cachaça com canela no downtown com amigos, mas vou me controlar pra nao beber mt =p beijos e bom treino a todos!! ps: em relacao ao peso, engordei umas 400~500g em 2~3 dias...isso é bom mas quero engordar mais...fds normalmente eu perco um pouquinho de peso...quero tentar bater 71kg até quarta que vem...71.200 até sexta se der =P to com 70.400~500kg, vamo que vamo! (pra mim é impossivel engordar...)

te falar q eu to fazendo dieta e nao saio dos 70...uahauhuahuah agora eu elaborei uma dieta BEM pesada...7.5g/kg de carbos...se nao engordar agora eu desisto.... MAYZINHAA,CADE VCC? treinar o que hoje? =D

auhuahauha s2 milla hj vai ser booom o treino =P tomara =P unico problema é que to com 1 pouco de febre, mas do jeito q to pilhado, nao vai atrapalhar uhaauhauha tomando meu shakezinho de leite desnatado com 3 bananas + pao integral com peito de peru e queijo, pra daqui a 2hrs mandar o 1MR e ir pra academia com o maior gas possivel =P hj tem!

/\ qual foi o preconceito contra pessoas que pesam 70kg?????

AUHUAHUAHUA Millinha, eu nao sou nerd!! eu acho que errei até, n sabia se era mitose ou meiose auhauhauhauhauhuah MALHAR HOJJEEEEEEEEEEEEEEE BICEPS/TRICEPSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS e voce?

Se eu comesse soh 1700 kcal eu ja teria emagrecido uns 5kg em 1 semana +-

aahahahha pois é...malhar pernas é mt chato.... mas em compensacao hj é biceps/triceps =P QUE LINDA!!!!!!!! me apaixonei! uahuhauhuahuaha ------------------------------------- Bom dia povo! hoje estou com as 8h de sono perfeitamente dormidas =] heheheheheh treino hj vai ser TOOP! hj vai ser o melhor treino de braços da minha vida, ouçam e aguardem! hj acordei motivado ja!

a...quase nenhum colateral po...voce só pode perder o figado e morrer...relaxa, ta de boa.................................................... -.-

/\ nao sei como ele só emagreceu 2kg isso sim...

pesquisa cacete...1 minuto pesquisando voce saberia que mdrol é hepatoxico pra cacete e que tem que ser idiota pra beber antes de no minimo 2 meses dps do uso

auhauhuauah mas com essa quantidade de 1MR eu ja acho mt bom pras pernas...se começar a desejar eu aumento...com essa dosagem foi td nota 10 ali no relato =P auhauhauh né??? 1 pao me deixa completamente esgotado...5 bananas me deixa com fome e ainda parece que nao é refeicao... auhauhauha obrigado mayzinha =P nossa, qts elogios... e eu q tava com vergonha de botar os pesos achando q todo mundo ia rir de mim =PP

na verdade eu nao quis criticar mt, pq assim tbm acho valido... mas eu prefiro fazer 5 exercicios com 3 séries cada pra grandes e 4 exercicios com 3 séries pra pequenos...aproveitando que o amigo de cima reclamou uahauhauhauha edit: e se eu fosse voce eu tentaria ganhar um pouco mais de braço com um ABC2X antes de mudar pra ABCDE...pelo tamanho do seu braço voce nao deve conseguir levantar muito peso, o que nao leva o musculo a total exaustao a ponto de precisar de 1 semana pra recuperá-lo...seria mais valido um ABC2X e qd tivesse uns 36 de braco no min mudar pra ABCDE... (lembre-se que isso é só a minha opiniao)

hj na faculdade eu puxei os meus humildes paes integrais com peito de peru e queijo, enquanto isso minha amiga compra 1 ruffles e 1 chocolate la... super maneiro...me zoou e ofereceu ainda...aaaah se eu tivesse um canivete naquela hora!!! auhauhuah to brincando em relacao a faculdade, pensa pelo lado bommm, vai dar pra focar 1 pouco mais nos objetivos da academia, ai dps voce recupera no prox ano a facul =] relaxa!!! =*********

AUHAUHUAH priiiiiiiiiiiiiiii s2 s2 s2 pra voce!! relaxa, vou ficar tao grande que vai dar pra fazer mitose, ai eu me divido =]

gostei das séries...só nao gostei mt da organizacao triceps 1 dia antes de ombro, aproveita que ta ABCDE e deixa triceps,peito e ombro mais separados... A - PEITO B - COSTAS C - DELTOIDES D - PERNA E - BICEPS/TRICEPS pra mim é a melhor divisao que tem de ABCDE...e jogaria mais 1 exercicio de perna tbm

to com 1 desejo de comer 1 pacote de trakinas =/ =/ =/ =/ =/

White, bem q vc podia fazer um desses pra durateston hein.....auhauhauhauhauhauhauhauhaa

nao e nao...uahuahuaha nada que me encomode muito nao... n da pra ver...só da pra sentir se passar a mao, e as vezes dói se encostar em alguma coisa e tal...eu consigo levar de boa, nao sou desesperado como a maioria das pessoas que qualquer dorzinha ja vai em medico/hospital/etc... mas se tivesse uma dor mais continua e mais forte eu iria sim...

ABIGUIIIIINHOS! Bom diaa! huahauhuah relatar hj o treino entao!! nao sei nome de porra nenhuma entao to tentando ver no youtube pra tentar relatar 1 pouco melhor... (ps, finalmente dormi bemmmmm, 7h +- nem precisei dormir a tarde =P) Treino de Hoje: Cambitinhos! (nota 10, 3/4 scoop do 1MR) Comecei com o leg lá, 150kg na primeira, 170kg na segunda e terceira, 10 reps (nao riem dos pesos............ ps> o 170kg eu tinha q ajudar a empurrar com a mao na primeira repeticao pra tirar o peso do chao hihihihihihi) Dps fiz o agachamento na maquina inclinado, 60kg cada lado descendo bem, ai eu ja tava cambaleando =P meus cambitinhos sao fraquinhos fraquinhos Dps fiz um de panturrilha la que eu nao sei o nome e achei no youtoba... com 60kg Dps cadeira flexora 3x com 10-11-12 plaquinhas na ordem! vai até 15 só, fiquei até impressionado uahuahuahuah ou é mt facil ou eu tava completamente dopado e pra finalizar Cadeira Flexora com 50kg...tbm nao vai até mt mais peso nao...ou minha academia se chamava Sorvete's Gym ou sei la... uahuahuah a é, e dps ajudei minha namorada a fazer agachamento tbm... =DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD hihihihi mas voltando ao assunto sério, gostei do treino até, vou botar mais 1 ou 2 exercicios ja que to fazendo ABCDE e tem mais tempo da perna descansar... Em relacao ao 1MR: Força: nota 10, tava com bastante força até =P Pump: nota 10, nunca tinha visto pump na coxa, panturrilha, fiquei até assustado auhauhauhauha Recuperacao: nota 10, descansava querendo fazer ja Vascularizacao: nota ???, treino de perna n sei ver isso nao uahauhauh treininho puxado até pra mim, que nunca malhei pernas =P gostei... entao gentee, é isso! =D --------------------------------------------------------- Em relacao a dieta: 3 semanas ja e o peso nao aumentou nem 1gr...se bobiar até perdi... resumindo, mudarei drasticamente a dieta jogando 3.5~4g/kg de prot e 7g/kg de carbs +- ... se eu nao engordar agora, PQP né.....ja montei +- a dieta, o foda é que ta com 4.5g/kg de prots e nao consigo abaixar...tirar 2 paes com peito de peru e queijo pra botar banana no lugar, sei la...parece que nao engorda...auhauhauha pao com peito de peru parece tao mais benéfico que banana... e tipo, antes eu comia uns 4.5 g/kg de prot e carbos...diminuindo as prots pra 3.5g/kg e aumentando os carbos pra 7g/kg parece que eu como menos, sei la...n gostei...3 bananas ja sao 81g de carbos a mais e parece quase nada...da pra comer umas 150mil bananas por dia facil uahuahuah e pao com 1 ou 2 eu ja fico completamente cheio

/\ tio joao..... e vai lá amar o White.....

ou voce arranja um tempo pra malhar ou voce desiste da ideia...se fosse facil ficar forte desse jeito ngm iria pra academia