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Fala marombas, o baguio é o seguinte, vou ter que ficar um mes sem fazer musculação (sei que não é muito tempo), mas logo de cara pensei 'vou mandar um 'mini' cutting pra perder um pouco de graxa', mas logo percebi que tenho chances de perder massa magra tbm, o que acham? cutting ou apenas uma dieta balanceada? valeu ps: desculpa se estiver na sessão errada

Fui hoje no médico, quando disse pra ele onde era a dor ele me perguntou "como que ficou a cara do sujeito?" , na hora eu ri, ele disse que é uma lesão comum em lutas, disse que se chama lesão de boxe algo assim não me lembro agora, fiz a radiografia e não fraturou nada não, ele disse que deve ser algum tipo de sensibilidade por causa do impacto e que devo usar gelo e fazer 10 sessões de tortu.., digo, fisioterapia. obrigado aos que responderam valeu e até a próxima

Primeiro de tudo, saudações galera, tranquilidade?! é o seguinte, a um tempo atras(ano passado) tava passando um aperto ai na vida, foda, depressão e raiva de mim mesmo, uma maneira de 'descontar' esse raiva que eu fazia era dar murros em paredes (idiotice pura), hoje ja não faço mais isso então, ja faz uns meses que não faço essa besteira, mas provavelmente minha mão ficou lesionada, as vezes pra levantar uma barra, ou algum halter dói, tem até algumas vezes que quando cumprimento alguém (aperto de mãos) e a pessoa aperta com firmeza chega a doer também vou procurar ajuda médica, só postando mais pra saber a opnião de vocês se pode se tornar algo grave ou se ja é algo grave agradeço desde ja, valeu

Por exemplo, olho no espelho e tenho a impressão de ter engoradado e não ganhado massa magra, talvez seja algo psicologico ou algum outro fator, ainda mais pelo pouco tempo, só queria saber se tinha acontecido algo parecido com mais alguém. ;~ massa gorda = não massa magra

Opa galerinha, tranquilo? Então, perguntei de iniciante mesmo, comecei bulk faz uns 15 dias(primeiro da vida), não montei a dieta certinho grama por grama, apenas consumo os alimentose meio que dou um olhometro na quantidade, só que olho no espelho e parece que só ganheir massa gorda e não massa magra. Queria saber se é normal essa 'sensação' de não estar ganhando massa magra e sim gordura, obrigado desde ja. ps: fiquei na dúvida entre postar aqui e em nutrição, acbei postando aqui mesmo como ja devem ter percebido, desculpas se errei Valeu e abraços.

sobre repetiçoes e series, estou fazendo 3 series de 10 repetiçoes, tem algum exercicio que deva ser diferenciado para melhores resultados?

Bom, mudei e coloquei 3x abdomen na semana, tava pensando agora qual treino seria mais eficiente para mim (voltei a malhar a 3 semanas), tava fazendo ab3x, e hoje comecei o abc2x, devo fazer o abc2x e ver como me adapto, ou deve ficar mais algum tempo no ab3x? tava pensando em por ter - qui - sab algum tipo de exercicio para abdominal lateral, o que acham? valeu (;

Dei uma ajeitada de acordo com as dicas do Rafael, valeu ae. Coloquei a flexora antes da panturrilha, era isso? Valeu, treino começa hoje.

Mudei algumas coisas das dicas que ja me deram, gostaria de agradecer, valeu mesmo, tava pensando em por um levantamento terra, o que voces acham? BF ta 20%, bem isso que o rafael falou, to com gordura só na barriga mesmo, qualquer coisa só fala ae, valeu

Fala pessoal, comecei a frequentar uma academia agora nessa ultima semana do ano e pretendo começar algum tipo de treino bom agora para 2011 Idade: 17 ; Altura: 1.82m; Peso: 74Kg; BF: 20% Medidas: Braço 35cm Histórico: Estou a mais ou menos 1 ano e 8 meses sem fazer musculação. Objetivos: Perder gordura e ganhar massa magra, hipertrofia. Suplementação: Nenhuma Não sei muito sobre o assunto, pesquisei um pouco pelo forum e pela internet apenas, espero que voces possam me ajudar, valeu Todos os dias AEJ 30 minutos, caminhada moderada/leve Lembrando tambem que da minha casa até a academia leva 30 minutos de caminhada indo e 30 minutos voltando (não sei se interfere algo no treino) A: Peito e triceps 1- Supino reto (maquina) 2- Supino inclinado (maquina) 3- Supino declinado (maquina) 4- Voador 1- Triceps pulley 2- Rosca francesa 3- Barra paralela B: Costas e biceps 1- Puxada frente 2- Serrote 3- Remada baixa 4- Hiperextensão lombar 1- Rosca direta 2- Rosca scott 3- Rosca alternada C: Pernas, ombro Pernas 1- Agachamento livre 2- Leg 45 3- Extensora 4- Flexora 5- Panturrilha sentado e em pé Ombro 1- Desenvolvimento com halter 2- Elevação lateral com halter 3- Crucifixo inverso 4- Encolhimento na barra 3x na semana (Seg - Qua - Sex) Abdomen 1- Abdominal inclinado 2- Abdominal solo 3- Elevação de pernas Provavelmente tem algo que pode melhorar e ser arrumado, conto com a ajuda de vocês agradeço desde ja, valeu