ResilientRise

Nos concordamos em tudo mas como estamos sem sono queremos embocao para dormir tranquilos. KKKKK Concordo que treinos de hipertrofia podem sim serem usados para perda de gordura sendo que o que determina eh a dieta. Falow. Ah se voce eh o cara avalia meu 5x5 Reg Park Modified nesse tópico. Value.

Ta fora do padrao brother. Mas ja que tu eh bem iniciante, faz 5x5 SL. melhor que essa parada sua ae.

Gostei demais do RegPark. So vou ver se mudo um pouco ja que sou muito iniciante. O treino de quarta em vez de Supino, fazer OHP e em vez de deadlift trocar por barbel row. E as assistências vou fazer nos dias Off. Fiz o modelo do treino no link da assinatura se tu tiver tempo pra dar uma olhada. Valeu Ice!

Idependente disso acho que o foco dela maior eh justamente perda de gordura e não hipertrofia, por isso não entendi porque tantos isoladores sendo que os exercícios compostos iriam proporcionar um afterburn effect muito maior. 2 exercícios pra panturrilha por ex. não tem nada haver com perda/queima de gordura esse treino.

Bom galera, sou iniciante e ja fiz mais de 1 ano StrongLift mas nunca subi muito os pesos por medo e por diversas interrupções no treino. Estou voltando agora e pretendo começar com pouco peso ate ir me adaptando. Outro detalhe eh: eu preciso treinar todos os dias pois treino no horário do meio dia, e como não tenho amigos pra almoçar, preciso usar o tempo. A progressão das cargas sera semanalmente (2x 1.25kg) ou (2x 2.50kg). Dados Idade: 30 Altura: 1,90 Peso: 93kg Medidas: 39 de braco e 95 de barriga. Objetivo do treino: Forca e Hipertrofia membros superiores Chamarei ele de: 5x5 Reg Park Modificado para Magrelos Covardes sem amigos Estrutura: Full body 5x5 + OFF: assitencias + 1h Jiu Jitsu Bem vamos ao que interessa: The Reg Park ModiFIED for Skinny Cowards with no Friends ██████████ Segunda: ██████████ 1- Agachamento low bar 5×5 2- Supino 5×5 3- Peso morto (deadlift) 5×5 ██████████ Terca Feira: ██████████ 1- Hiperextensões a 45 graus 3×10 2- Chin up 4 x 6 (Quando xecucao tiver perfeita mudar: 4x8) 3- Flexao do quadril em cadeira abdominal: 4 x 10 4- Rosca direta 3 x 8 dxa pls Jiu Jitsu a noite ██████████ Quarta Feira: ██████████ 1- Agachamento low bar 5×5 (detalhe: 10% a 15% a menos do peso. Usando como exemplo 5x5 MadCow) 2- OverHeadPress (Desenvolvimento): 5×5 3- Remada Curvada 4 x 10 (Modifiquei o numero de repetições aqui pra puxar mais a parte aeróbica mesmo, ja que esse exercício me deixa bastante ofegante, ai aproveito ele pra melhorar meu condicionamento pro jiu) A ideia de substituir esse pelo DeadLift seria pra dar uma folga maior na lombar. ██████████ Quinta Feira: ██████████ 1- Hiperextensões a 45 graus 3×10 2: Paralelas 5 x 10 3: Abdominal no banco inclinado com peso 5 x 8 4: Rosca Invertida 3x10 Jiu Jitsu a noite ██████████ Sexta: ██████████ 1- Agachamento low bar 5×5 2- Supino 5×5 3- Peso morto (deadlift) 5×5 Eh isso pessoal. O que acacharam? ou Qualquer critica sera analisada, sou bem iniciante e tenho medo de me machucar.

Esse treino que ela te passou eh pra perda de gordura? ehehhehherohehreakaekrker. entao quer dizer que leg 45 queima mais gordura que agachamento livre? que abdutor queima gordura? rosca direta? voador? afterburn effect em isoladores acho que não rola mto hein. esse treino ae eh total padrão pra voce se sentir o pump mas de queima de gordura não vejo nada.

ice. Ja fiz 5x5 SL e to voltando a ele agora mas to vendo que vou acabar indo pro regpark como voce mesmo comenta. Mas o treino eh aquilo mesmo? 3x Peitoral? Ta certo isso? KKKKkk Eu sempre achei que Peitoral 1x por semana como as vezes cai no SL era mto pouco. Quais os 2 de assistência que voce sugere? Paralelas e Chinup?

Tem muito problema fazer sulino as vezes com joelhos flexionados? Talvez naquelas treinos que voce quer fazer um high rep com menos peso? Ice? Brother. Tu pode me dizer como eh essa versão adoptada pro Jiu Jitsu? Tem mais informações?

Valeu cara, so para de comprar glutamina ehehhee.

Fiz uma compra basiquinha la de uma whey so pra ver qualque que eh dessa SDS volto aqui pra xingar todos qndo eu for taxado ok?

Queria comprar o Muscle Infusion (Whey Blend). Sera que compro da supz ou bodybuilding seguindo a dica do pessoal? E se for comprar na body building, levando em consideracao que o frete é super caro, e sempre vou ser taxado, nao eh melhor eu comprar 2.2 Kilograms (pote grandao) duma vez em da embalagaem 900gramas (pote normal)?

Bem galera, ja fez muito 5x5 mas algumas coisas da vida pessoal, trabalho, e um pouco de depressao, acabaram por atrapalhar e tive que parar mais de 1 ano e estou voltando agora (ja faz uns 3 meses treinando somente 2x por semana). Mas agora o objetivo é 3x por semana. Entre inda e vindas do SL 5x5 eu ja cheguei a 101 seçoes. Desta vez vou voltar com objetivos bem definidos, quero atingir minhas marcas do ultimo treinamento de forma mais gradual sem que precise ficar 2h na academia. Ja vi que se eu nao fizer esse diario aqui, provavelmente vai ficar dificil, entao esse diario serve como insentivo para mim mesmo. Treino: Pesos maximos: Atual: 08/2014 Bons treinos e no excuses!

Faz 1 ano que nao entro aqui, e quando entro vejo as mesmas pergutnas de 1 ano atras ehehhe. - Devo comecar com a barra zerada? KKK.

O mehdi mandou uma historinha legal hoje por email. Mas a moral da historia tá na foto:

To voltando ao treino agora! Ta dificil fazer DeadLift q nesse horario comeca o Jump no local onde fica o Terra ae acabo nao fazendo.

Depois das ferias, voltei ao 5x5. Resolvi começar novamente praticamente do inicio. 5kg em cada lado.

Porque voce quer tanto tomar o whey? Nao ta de ferias e todo o tempo do mundo? Usa o whey pra qndo o dia a dia tiver corrido.

Se voce, comer uma refeiçao solida e completa no pos, me explique por que voce vai tomar malto e whey antes?

Se voce, comer uma refeiçao solida e completa no pos, me explique por que voce vai tomar malto e whey antes?

Acho que voces estao se preocupando mais com o treino dos outros, do que o proprio. A prova disso está no relato que o cara chegou a sair de sua esteira pra ir embora depois de ver alguem mais forte que ele fazendo exercicios com a devida proteçao.

Que aposto q faz com cinturão ahhhh ais me dizer q nao.

Se ELE fizesse 5x5 eu até acreditaria nisso. Mas como nao é... Impossivel.

Cara na boa, nao tem ocmo eu fazer isso pq a parte de tras do power rack ja tem um aparleho de leg press onde os manolo ficam toda hora passando e até pra fazer agachamento os cara passem quase se esbarrando em ti.

Veio. Oq eu faço? Neste calor n tem como eu continua no SL pq no primeiro agachamento já estou encharcado. E sem calar na disposição que ta mto ruim. Nao tem como eu fazer uma variação light e volta melho depois das ferias que vai ser semana que vem? Acho a perdi dois kg em 1 semana.

Vamo tirar foto dos cartasinhos galera... Alguem ja pediu reembolso do dia? é 3 reais pra cada dia no minimo, ja paga o estacionamento do xops