ResilientRise

1: Deve comecar com bem pouco peso, talvez até somente com a barra. Ou 5 de cada lado sei la. Execucao perfeita... Hmmmmm... Igual a esse? www.youtube.com/watch?v=fJ2pWC0ft4 2: A cada treino. (tem que pesquisar o quanto pra quanto, se tiver iPhone tem software que ja calcula pra ti) 3: Smith: Nao, nao e NAO! Somente se... nao. 4: Equilibrio zero? Mais um motivo pra fazer agachamento livre. Leia os links da assinatura do Iceman. 5: Whey eh pra praticidade caso voce nao tenha tempo de comer pra suprir as proteinas. Entao depende. Pode tomar antes do treino, se nao se alimentou direito, ou depois, se vai demorar pra fazer uma refeicao solida. Ou pode tomar no café da manha por ex pra quebrar o catabolismo, se teu café é uma bosta. Cara, whey eh proteina, nao tem segredo nao. E esse de "devo" tomar zma todos os dias nao tem nada haver kkk. Acho que a unica coisa que tu precisa do ZMA é o zinco. No mais, pesquise mais na thread: www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Valeu Ice...

Terminei minha primeira semana do SL. O unico exercicio que to achando o peso muito baixo é o supino, que comecei com 40 (total), mas vou tentar nao dar um pulo alto e fazendo repeticoes com as duas fases estramemente lentas. To sentido demais o barbel roll, exercicio dificil da porra kkkk. Mesmo com pesos ridiculos: uns 70% a menos do que aguento em altas repeticoes, sai completamente suado do treino. Minha teoria é por causa do agachamento, que comecei a fazer esse ano e meu peso maixmo é 60kg (total) pra 5 rep e agora to fazendo com 30kg. Mas obviamente ta bom o peso pra pegar a tecnica. E aprimorar os outros exercicios. Com esses pesos leves ainda to tentando segurar minha dieta pra um cutting maior, mas semana que vem ja vou aumentar um pouco. To fazendo Jiu tercas e quintas, Nunca um treino caiu como uma luva pra mim. Fora que o treino é muito rapido. Um ex-colega de treino CHATO bagarai comecou a fazer umas perguntas, perguntando que treino é esse, fiquei na minha né... Falei que era um treino ae qualquer q tava fazendo e pah so pra manter.... KKKKKKKKKKKKK

Hemo Range da nutrex... É sinistro demais o treco.

Como assim mew? Que exercicio seria esse? O stronlift nao tem nada disso nao. Eh pra substituir alguma coisa? O q? O Barbell Row???? Cara voces me deixam confuso...

357 de carbo vs 13,2???? Whey protein WINNNNNNNNNNSSSSSSSS... Flawless VIctory.

Musculos maiores e exercicios compostos sempre antes dos musculos pequenos e exercicios isolados. Tem até esquema de pico de testo gerado por exercicios compostos que ajudariam nos isoladores.

É verdade. Qualquer lojinha de coveniencia vai ter um shake Syntha-6 e Muscle Milk que aqui é 40 reais e la sai por U$ 3,50. Fora que tem duzentos tipos de suco nunca jamais vistos aqui. E outra, pede um Mc Fish e ja eras ou um Burguer King recheado de bacon e molho barbecue... Hmmm que fome.

Passei 3 meses nos EUA so comia no MC Donalds e nao engordei um quilo. Ué mas Mcdonalds nao engorda? É milagre? Agora essa desculpinha de que Miami a unica opcao é fast food é brincadeira né? Eita descupinha boa pra abandonar tudo que conseguiu até agora!!! http://www.happycow.net/north_america/usa/florida/miami/

Legal. Qual suplementacao ta usando?

Comecei 5x5 SL essa semana. Tenho uma genetica bem parecida com a sua. MASSSS acho que voce pesquisou pouco sobre o SL. Comecou com cargas muito altas... MESMO que esteja fazendo agachamento melhor que o rip toe, quanto mais longe do deadload ficar melhor. E ja comecou a sentir quadriceps? AFff... Bom... boa sorte.

"Mas eu gostaria de ver um desses homens, que podem fazer agachamamento com barra com 400 kg, fazer 30 repetições de agachamento com halteres em uma almofada de ar ( Air Cushion ?? ), segurando os pesos apenas 25 quilos em cada mão, descendo a uma cheia, curva de 90 graus de cada vez." 30 repeticoes em cima de uma almofada? A troco de q???? EUROtreino???

Ja pensou em se dedicar a academia e nao andar de skate? Pelo menos até fortalecer as juntas?

Eu nao durmo sem ligar o ventilador, e pode tar o maior frio, nao importa. Ele abafa todo e qualquer barulho. Bagulho sinistro.

Velho, TU tem que diminuir esse teu treino. Nao sei o que tu ta fazendo, mas tá muito forte mesmo... Ta tomando animal pack e composto de creatina pra tudo isso? Sim, pq amigo meu tomou e ganhou 10 kg de massa magra em 3 semanas...

Acho que tu podia guardar pq Hemo Rage por si so ja eh bem forte.

Porra q foda esses treinos no inicio so com a barra. Da uma vontade de ir pro proximo treino so pra aumentar o peso. KKK

Bom, fiz o treino 2 hoje e deixei so a barra no Press. Mesmo so a barra, deu pra sentir um pouco o peso sim. Impressionante como 1 ano de treino (uns 6 de academia) parece q nao serveriam pra nada. Tambem no agachamento terra levantamento terra, deixei so as anilhas de 10, e deu pra sentir bastante a lombar tambem. O treino que tem o terra é muito rapido, nossa!!! Mas no final, como sou novato, fiz um rosca direta pra nao perder o costume de ser frango kkkk.

Nao cara. nao era desgaste do agachamento e do supino coisa nenhuma. Eu faco supino com 20 em cada lado series de 10 rep. Comecei com o default dos pesos do iphone. E tambem nao era do agachamento, que fazia com 20 em cada lado tb no meu antigo ABCDE. A unica explicacao que eu vejo eh que meus outros exercicios que eu fazia antigamente no ABCDE nao tinha nada dos musculos que o barbell row pega (que nao sei quale tb, eh parte debaixo das costas?).

Cara, queria ver sua avaliacao com o No Shotgun. E antes de proibirem o DMAA, queria ouvir do hemorange tb.

Comecei hoje o Stronglift. Baixei o software do iPhone do SL, e comecei com os pesos propostos pelo aplicativo, que ja vem com um inicial de 20 pra supino e agachamento e 30 pro barbell row, Mas como era pouco, ignorei a contagem na barra no Agachamento e no Supino. Bom ai neh, munido com o intra-treno (Atomic7 "BCAA", Acido Aspartico e Creatina) e talz felizao cheguei no Agachamento, e botei 10 de cada lado, barra olimpica, fiz rindo neh, sou foda. Ai no supino deu 20 tb, teoricamente, era pra fazer com 0 em cada lado ja que a barra pesa 20. Mas ai botei 10 em cada lado e obviamente fiz rindo, ridiculo, tentei compensar fazendo estremamente lento a fase ecentrica e rapido na concentrica mas tava mto ridiculo mesmo assim. Ai eu fui todo bimbao no Barbell Row (nao faco a minima como é o nome disso em portugues) e o software do iphone o peso inicial marcava 30. Fui aplicar a mesma coisa, ignorar a barra e botar 15 em cada lado. MERMAO. MERMAO. MERMAO. SEM NOCAO. quase partiu minha lombar no meio. E olha que eu nao sou nem um frango nao hein (mentira so frango pacaraio). Mas porra. Tive que botar 5 em cada lado e mesMOOOOO assim. VSF... o que voces tem a dizer sobre isso?

Por que eu quero fazer abdominal: Bem, qndo eu era aborrecente, era mais magro que uma vara, e NUNCA tive gnomos no abdomem. Ae depois de velho me irritei, vendo crepusculo etc, e vi que a moral nao eh ter um fisico de arnold shuatzneguer, e que mulher gosta é dos seis gnominhos na barriga aparecendo. Ai entao cá estou eu a 4 meses fazendo abdominal com peso, e boto peso pra burro, nao vejo ninguem na academia botar peso, pego aquelas anilhas de 36 que mal consigo carregar, boto no peito e faco serie de 12, abdominal declinado isso. Ainda faco com 15 kg em cada perna no abdominal que tu levanta as pernas. Pois bem, faco 3 vezes por semana, durante 4 meses, acho que ja deve ter hipertrofiado, e agora to no cutting pra ver se aparece algo, acho que os superiores ja estao aparecendo,mas ali perto do umbigo nao tem jeito, fica parecendo como da foto do Aless. Ate qndo vi a foto achei que fosse eu kkk. Mas brincadeiras a parte acho que vou comecar o SL na segunda mesmo. Mesmo com cutting, como vou comecar com bem menos carga pra me adaptar os movimentos, na outra semana ja comeco a comer mais e assim vai... Mas eu sou obrigado a ir na academia, pq vou na hora do almoco, do contrario nao teria o que fazer, e trango rango pra economizar, entao nas tercas e quintas vou fazer abd e alongamento, ja que tb tenho Jiu e MMA de noite... Agora que a banha vai pro brejo!!!

De resto sobra as perguntas que nao querem calar: 1 - Pq nao eh recomendavel fazer alguns exercicios de assistencia nos dias de folga? 2 - Pq nao eh recomendavel fazer abdominais nos dias de folga?

Outra pergunta: tranquilao de deixar Sabado e Domingo off?