ResilientRise

De acordo com o Mandhi, 99,9% dos instrutores sao estupidos.

Segue o primeiro treino da Terceira semana do Strong Lift: Domingo a noite: Antes de dormir, tomei 3 capsulas de melatonina (nunca tomei tanto) e ZMA (Bullet Proof da Assault) e 0,25 de alprazolam, porque achei que nao a conseguir pegar no sono rapido pois havia dormido até tarde no domingo e ainda tirado uma soneca a tarde. Cara, cai num sono extra-profundo em menos de 20 min, isso as 23h, o problema é que minha namorada comecou a tossir no meio da noite, ai ja viu, eu acordava toda hora. As 6 da manha tava de pé pra levar ela pro trabalho. Cheguei em casa, e tava cedo demais pra o *meu* trabalho, e ai? O que fazer? AEJ? Que nada, fui dormir novamente, mas um sono pertubado, um mal humor destrutivo, acho que a melatonina tem uma relacao muito séria com alteracao de humor. Vou até controlar isso e colocar o fator de humor no treino. Treino 7. Humor: -5 (lagrimas nos olhos de raiva do mundo) Força: 8 Disposicao: 7 Intra treino: BCAA (Atomic 7 Universal) Pesos: (sempre contando a barra) Agachamento: 40 kg resumo: facil, mas divertido Supino: 52,5 kg resumo: facil e ridiculo Barbell row: 37,5 kg resumo: médio, sangue nos oio a cada série. Exercicio Adicional: Pensa triceps: 3x10 90 kg resumo: peso maximo meu pra esse numero de repeticoes. foda. Bom, alguns fatos particulares pra cada exercicio: Agachamento: sempre fazendo alongamento antes (aloganmento sumo apontando pra cima, video abaixo). Bom, o legal do agachamento é que mesmo com pouco peso, parece que dá um gás pros outros exercicios. A carga do agachamento está a metade da capacidade maxima antes de eu começar a treinar SL. Supino: Ah no comments, mto facil. Barbell Row: Bom da ultima vez que fiz esse treino, ralei a lombar, entao desta vez, descidi fazer muitas series de aquecimento, umas 5. Coloquei 2 steps pra apoiar a barra, e fiquei olhando a postura no espelho. Mesmo sem levantar a barra, e so endiretar a coluna, ja era ULTRA dificil. Quando terminei a primeira, DOIS pnc de "amigos" meus comecaram a rir pra caralho de longe, mas ignorei total. Bom mas isso até foi bom porque vi meu erro: Estava largando rapido demais, o que fazia um barulho tremendo a cada largada dos pesos em cima do estepe. (eehehe). Entao fiz melhor as outras series, largando devagar e principalmente, fazendo algo que eu simplesmente esquecia de fazer: Pressionar o abdomem com toda a força do mundo. Sai sem dor nenhuma na lombar, aliás a dorsinha que tava me acompanhando todo o fim de semana, sumiu. Entao fica a dica: Barbell row: Muito aquecimento, Apoios pra elevar a barra (enquanto nao tiver anilha de 20kg), olhar pro espelho lateral antes de iniciar a serie pra chegar a postura e adequa-la (e tambem alongar bem). No final do treino, fiz um prensa triceps. O certo era fazer paralelas, mas sinto que nao estou preparado ainda, vou tar verificando o uso das paralelas no proximo treino (quando nao tiver uns pnc fdp pra ficar tirando sarro kkk). Alongamento do squat que tem feito muita diferença:

Toma whey 1h antes do treino. Deixa o Malto do lado do tatame e toma quando for liberada a agua (se eh que é né) e janta normalmente apos o treino. E para a pergunta: -Uééé mas whey nao melhor depois do treino e sempre com malto pra melhorar a sintese proteica??? Resposta: Nao e Nao! Obrigado. Fast.

Tem algum exemplo pra mostrar? No video citado ele faz com o pé pra frente o joelho pra fora. No riptoe ele bota o pé bem aberto, o que eh mais facil, porem dizem que nao eh o melhor.

A.F.: Comprei a Melatonina pelo bodybuilding.com. 1000mg da NOW. Lembrando que a melatonina tem que usar em ciclos e dar uns dias OFF pra nao se acostumar. Bom vamos ao treino: Completado duas semanas do SL 5x5. Bom pessoal, consegui recuperar o sono, fui dormir as 7h00am de novo e acordei as 9h00 pra me arrumar e ir pro work. Meio dia que eh o horario que eu treino, voltei pra casa e dormi mais 1h. Entao fui na academia somente depois do trabalho. Como nao era meio dia, a academia tava lotada. So as figuras. Treino de hoje: (sempre contando barra!!!) Agachamento: 37,5kg (acreditem, tem que ter perseverança pra nao botar 40 duma vez! sejam fortes ehehhe!) Overhead Press: 25Kg - tranquilao, ainda to pegando o movimento. Começar so com a barra aqui foi essencial. Deadlift: 50KG - Desastre total, consegui fazer, mas a coluna arrendondava na descida. nota vinda do futuro: O deadlift com esse peso, tem que botar um step (ou peso, madeira, etc...) embaixo das anilhas porque senao a barra fica muito embaixo. A intençao é deixar similar a altura que ficaria com anilhas de 20kg. Da proxima vez, vou fazer o aquecimento somente com a barra pra pegar melhor a técnica. Exercicio adicional: Fiz 5x5 de barra livre, bem aberta, pronada. Eh bem dificil esse exercicio, mas como eu já estava fazendo no meu antigo treino, consegui completar as repetiçoes. Vou incorporar esse exercicio e ver como anda minha evoluçao aqui tambem. Alguns fatos corriqueiros durante o treino: Uma personal (girl) bombadinha pediu licenca pra mum, pro aluno dela revezar o uso do rack que eu estava usando pro Press. O aluno dela foi fazer sabe o q? Triceps no RACK (apoiando os pés e as mãos). Até ai tudo bem, o Rack tem duas bases elevadas onde os bracos iam numa delas e os pés esticados em outra. O detalhe é que o aluno dela nao descia nem até a metade. Ai na SEGUNDA serie nao acreditei no que vi, a mina pegou e botou uma anilha de 16 kg na barriga do guri, se antes ele nao descia até a metade, tu imagina entao como ficou. Eu nao acreditava no que via, ai na terceira série ela AUMENTOU a anilha e o aluno descia MENOS ainda com uma cara de "resignacao" total. Ai ela em vez de tirar o peso ficou segurando pra diminuir a pressao. Eu pensei em filmar/tirar foto pra mostrar aqui mas xá pra la. Outro fato estranho, eu alternei antes o Rack do Agachamento com um maluco que botava 30 kilos cada lado, mas fazia com cinturao ridiculoso e apoio de maderinha pros pés. Sem falar no velcro acolchoado que ele botava na barra. Entao entre as minhas séries, tinha que tirar as anilhas de 20kg , pra botar as minhas de 2,25kg e 1,25kg uueheh. SL tá virando filosofia.

Bom hoje é dia de treino. Primeiro um relato de como foi o dia de ontem. Estou no final de um cutting que baixei a barriga de 94cm pra 89cm. Sei que nao é recomendavel fazer stronglift em cutting, mas como as cargas eram leves achei que nao tinha problema. Isso mesmo achei. Desde o ultimo treino, dei um mal jeito na lombar no treino de barbel row. Mas mesmo assim fui no jiu, a movimentacao acabou aquecendo tudo e consegui rolar bem e sem dor, mas acordei agora sentido a lombar e tomei um dorflex. Vamos ver se melhora. Hoje é o dia do terra, sem barbell row. Fui dormir as 2h da manha, com ZMA, Melatonina, L-Arginina e 0,25 de Alprazolam, mas acordei agora (6h)... Tenso.. 4 horas de sono. Pior que acordei ligadao. Nao sei tem algo haver com o Jejum que fiz ontem, comendo so depois do treino de meio dia (treino off, apenas caminhada rapida e abdominal).

Hmmm. Como eu sei qntos % eu to? To magro pra kct mas com uma banhasinha pegavel no umbigo... Dou mais um tempo antes de comecar Ioimbina? (tenho yomax ja)

Dica pra quem ta começando. Posso fazer o agachamento como o rip toe mostra, abrindo bem os pés? Ou devo tambem ir aos poucos fazer ele com os pés pra frente, como esse video: http://70sbig.com/blog/2012/03/hip-torque-toe-angle-and-squatting/ Mais uma pergunta, tendo o pé mais pra frente, o joelho vai pra fora IGUAL né? Nao muda o movimento, quero dizer, so preciso por o pé apontado pra frente desde que mantenha o equilibrio e quando me abaixar os joelhos vao pra fora. Correto?

Bom pessoal. Vou começar esse diario ai que me servira para coletar dicas, me entreter e mais tarde avaliar meu desempenho. Comecei o StrongLift somente com o uso da barra nos pesos (com excessao do supino) e estou recem na segunda semana. O treino basicamente é esse A e B: Barbell Row eh uma puxada em direcao ao peito como a figura abaixo: Sou Ectomorfo e Hard Gainer total. Magrelao com uma gordurinha na barriga. Idade: 30 anos Altura: 1,90 Peso: 89 kg. Suplementos: Whey e Creatina. Marcas dos exercicios antes de começar o Stronglift: (sempre contando a barra 20 kg) Agachamento: 60 kg (5 rep max) Supino: 70 kg (5 rep max) Treino 1 e 2 pesos iniciais: Agachamento: 20 kg Supino: 30 kg Barbell Row: 30 Kg Overhead Press 20 kg e DeadLift 40kg. Medidas tiradas no treino 12: Para quem quer saber mais sobre StrongLift: Topico oficial: http://www.hipertrof...stronglift-5x5/ Traduçao do livro: http://www.hipertrof...fts-5x5-report/ Site oficial: http://stronglifts.com/ Barra fixa - Pull up: Chin-up. Qual a o melhor (artigo em ingles):

Tem mais cara, pelo que vi o preco desse "Animal Extreme Black" eh 200 reais, por BCAA que nao chega nem a 5000mg, Zinco e vitamina C e Cafeina? Cara que isso? Que lixo é esse? Tem nocao que se tu mandar manipular Zinco, tomar meio café e 1 dose de whey ja seria a mesma coisa? Se falar no massa, que tem proteina do TRIGO com Whey e Malto, cara... isso é um lixo... Uma batata doce com frango e brocolis por exemplo, daria muito mais resultado que esse lixo. Se eh pra escolher um suplemento, pq nao tem tempo e fica sem comer, fica so com whey, e um whey mais barato que encontrar, sem marca, melhor ainda ser for albumina, que ai te sustentaria por mais tempo, nao tem pq tomar whey no teu caso pra suprir um grande tempo em jejum, pq com essa alimentacao ae, nao vai fazer diferenca nenhuma a marca da whey. E ja te dou a dica pq nao tem como sustentar isso se voce nao trabalha, ja que ta na escola. Aprenda a comer o que te falei, que os resultados serao mto melhores. Falacia do espantalho, pegar uma sugestao, transformar em algo que nao foi dito, e tornar como se fosse algo dito. Tente novamente troll.

Deixa ver se eu entendi. Tu passa teu dia so a base de suplementos e de noite come: "ovo cozido". 1 ovo cozido? E o frango? E o peito de peru? E a sardinha? E o pao integral com queijo cottage? E a batata doce?

O Barbell row pega mto a lombar? Acho que arrendondei um pouco a coluna e fiquei dolorido apos o exercicio. Total de 35kg o peso.

Tu pesquisou bastante neh? Parece ta bem legal. Eu to fazendo uns abdominais no fim do treino tb ja que ta no inicio.

Obvio mas estou disposto a ver se ele vem com algum argumento decente. Até agora nada...

Voce respondeu so o que interessava e nao todo o post. Cade o TPC? Cade a proteina de qualidade? Cade o Salmao? Sim porque com 4000 reais, eu viveria a base de sushi e teria o mesmo efeito do GH. Segundo a bula ae tambem nao tem uns efeitos como aumento das partes moles, como orelha, nariz etc? NAO TEM NAO meu querido? NTa escondendo o resto da bula? Cade os exames de testo pos ciclo? Ah naum tem neh? que peena. Ah nao sei porque voce apagou sua foto do arsenal, tava tao legal:

Quer gastar dinheiro 4 mil reais por mes? Começa querendo ter algo assim entao: E EH DISSO que to falando.

Pelo contrario. Com alimentacao adequada, e até alguns suplementos basicos, como Omega-3, Vitamina-D, Zinco e até um Whey descente, voce gastaria 300 reais (importando é claro) e daria mais resultado que testosterona biodentica 2% KKKK... HGH é pra quem ja ta com idade avancada do contrario nao SERVE PRA PORCARIA nenhuma e provavelmente teu corpo BOMBEA IGF-1 o suficiente pra nao precisar disso... SEM FALAR que estanozolol e deca precisariam de TPC, cade o tamox? Cade o TPC? Nao tem? Ihhh Sumiu... Tu quer desregular o eixo hormonal, acabar com tua producao natural de testo apos o ciclo e viver dependente disso pro resto da vida? Ta beleza entao...

Eu tenho 40 de braço.

Que lixo esse esse armario de suplementos hein?, whey nacional podre, latas de proteina da soja... macarrao aberto, ovo normal (sem ser enriquecido de omega ou pelo menos caipira), meia dusia de latas de sardinha, com bem menos que 2000 reais dá fazer a festa em suplementos e alimentacao correta ter resultado melhor e nem ia precisar de mais nada. Copia de seguranca do armario da cara, que ELE APAGOU a foto kkk:

1o dia da segunda semana do treino. Treino de terra. Cargas ainda bem leves, mas depois do agachamento, um suor caracteristico toma conta. Hoje fiz uma serie a mais do terra com 40 kg, pra tentar melhorar o movimento, mas foi so hoje. Bom terminei o treino obviamente com bastante disposicao (por eu ter comecado com cargas 0 ou 10 no maximo), entao fiz a mais: 1: 4 x 10 de rosca direta com 20kg. 2: Abdominal inclinado com peso (36 kg no peito), serie de 10. No findi eu senti um pouco a lombar, mas parece ser muscular mesmo. Lembrando que to fazendo jiu terca e quintas e mantendo uma alimentacao sem bombar de calorias por enquanto. Vamo que vamo.

Segue minha opiniao: Whey Protein - HidroWhey On Multivitaminas - Orange Triad ou Animal Pack Casein - substituiria por blend: Muscle Infusion Nutrex ou Syntha-6 Oleo de peixe - optimum pre-treino - Assault musclepharm ou NoShotGun Creatina - Universal Bcaa - Atomic7 da Universal Acrecentaria ZMA da Assault (o bagulho ja vem até com melatonina), e Vitamina-D, e se já que a grana é ilimitada, bulletproof da Assault. ehehe.

É boa sim. É top. E obviamente é cara. To usando ela inves da Optimum (a on ta bem mais cara). E o sabor é melhor tb (até pq enjoei da on).

Isso nao foi um comentario, foi uma resposta a um usuario em fase de cutting que perguntou trocentas coisas la e provavelmente essa resposta é no contexto do cara.

Voce pensa que se usar creatina vai inchar muito, do tipo ficar muito forte assustando as pessoas?

duplo