ResilientRise

Uahhaha, eu ia explicar no post mesmo. Na real eu tenho 1,90 mas a academia tem uma especie de umas colunas que descem do teto que desce bem antes disso, ai eu tenho que me posicionar bem pra nao bater na coluna, ve a foto da academia abaixo: Pode reparar no cara de azul, se ele esticar o braco, bate na coluna. Aqui outra foto: Bonita a academia neh??? KKKK. 100 reais 3 meses. Uahahha.

Que exericicio é esse "militar" ? É 5x5 ?

No Over Head Press nao tive nenhum problema até agora. Mas acho que é porque é pouco peso, afinal comecei com a barra vazia e nao cheguei nem ao treino 10. Ja senti umas fisgadas no cotovelo das primeiras vezes mas nao sei se é porque tava fazendo errado. Acho ele bastante divertido, o problema maior e nao bater no reboco da academia quando levanto. KKK.

Ah galera vamos la vamos relaxar, sexta é feriado, cervejinha no freezer, bora bota aquela picanha pra dentro, pastelsinho, tudo de bom galera. hehehehe. brincadeira manos. vamo que vamo.

Fale com o seu pai sobre o assunto.

Bom galera, ontem era OFF mas mesmo assim fui na academia, e fiz uns alogamentos, abdominais (até agora to sentido) e de quebra fui no jiu de noite. Treino de hoje: Treino: 9 Humor: 8 Força: 8 Disposicao: 7 Suplemento: None Peso: 88kg Pesos (com barra, sempre!) Agachamento: 45 (ta bacana o peso, nem tranquilo nem pesado) Supino: 55kg (ridiculo mto facil) Barbell Row: 40kg (exercicio fdp, muito bom, pesadinho) Assistencia: 4x10 barra fixa pull ups e 1x10 pull up com pegada neutra. Atençao especial ao barbell row, fiz bastante séries de aquecimento. To vendo que dead lift e barbell row vao ser os primeiros que vou acabar travando. Bad Things: To dormindo tarde pra caramba, nao to suplementando direito tambem nao. To comendo bem so 2x ao dia (almoco e janta). Tenho que arrumar isso.

eu acho até muito. TU tá treinando 5x5? Meu maximo é 20 de cada lado e eu treinava perna.

Galera, eu nao comecei com 20 nao, eu boto um banco de step no peso de 10 pra erguer um pouco a barra.

Valeu Helfosteer, tava até com medo de alguem me cobrar e foi o que aconteceu! KKK! Isso com certeza vai me pilhar a nao faltar mais. Mas vamos ao treino: Papo-Furado: Bom pessoal. Depois da quebra de padrao da quinta-feira passada. Era pra eu retomar o treino na sexta. Porém, sai estressado do trabalho e acabei indo me desestressar. Ir num bar? Numa balada? Numa cervejada com amigos? Numa churrascada? Que nada amigos... Fui no Jiu-Jitsu! "- Ahhhh bom, entao ta beleza... " Mas a reação seria outra se eu dissesse Jiu jitsu de primeira né? Ehehehe. Bom, foi isso, nao deve mais acontecer, porque Jiu na sexta implica matagem de aula. Eu até ia tentar fazer um SL depois do Jiu, ou sabado mesmo, mas o Jiu se extendeu (era treino com rola livre) e Sabado de manha ja tinha compromisso com a patroa. Mas o que interessa é o Treino de hoje! Treino: 8 Humor: 10 (chegando até nas mina pra dividir o uso do rack) Força: 8 Disposicao: 10 Suplemento: None Peso: 88.4kg Pesos (com barra, sempre!) Agachamento: 42,5kg (deu pra suar) Overhead Press: 27.5 kg (mto tranquilo) DeadLift: 55kg (ta comecando a ficar pesado) Assistencia: 5x4 de barra fixa (pull up) bem aberto. (mais facil que da ultima vez, as primeiras vezes tava fazendo com pegada falsa, nao sei porque, depois que mudei vi que é até mais facil) Fatos curisos e conversa fiada: Fui de noite, horario pertubado, lotado. Comecei os aquecimento com agachamento com a barra partindo do solo (após alguns alogamentos sumô). Bom, foi bom porque ja tinha visto algumas técnicas de como começar com a barra partindo do solo, como levantar, etc... Obvio que tava sem peso, mas nem por isso deixei de tentar e usar a tecnica. Isto já é uma experiencia pra quando eu olhar melhor a tecnica novamente e me ligar no que eu fiz de errado. Bom, depois dos aquece fui pro rack pra dividir com uma gostosinha meio marombeira, so que ela tava usando o rack pra apoiar a barra no stiff, na altura does joelhos, entao pra ela a barra comecava mais embaixo. Quando ela fechou a série dela eu coloquei 11,25 kg em cada lado, ergui a barra até a altura apropriada do agachamento e fiz as 5 repeticoes, e depois devolvi na posicao que a mina tava usando. O problema que aconteceu nesse meio tempo, foi que eu tinha ido com uma bermuda que só se mantem por um botão, e já aconteceu de algumas vezes, quando saio do carro por exemplo, dela cair e ficar nos joelhos, me deixando apenas de cueca por milésimos de segundo. Entao quando terminei a ultima série do agachamento, o botao da bermuda abriu, entao eu pensei (qndo eu me levantar do ultimo agachamento, vou ficar so de cueca no meio da academia lotada e pagar um vale pra mina ainda), entao tive que ir meio com as pernas abertas pra bermuda nao cair largar a barra no lugar até abotuar a bermuda. Bom, so sei que na segunda série do agachamento, quando fui erguer a barra pra posição inicial do agachamento, a mina que eu tava dividindo o rack fala: - Nao quer ajuda, cada um segura de um lado? Agora imagina a situacao, 10 kilos e um pesinho ridiculo de 1,25 em cada lado da barra, e a mina pedindo pra me ajudar a levantar, respondi: - Nao nao! - Tem certeza? Eu pego aqui... Minha resposta foi mais ou menos assim: - Pode deixar, faz parte do TREINO! E nao é que na minha penultima série, a mina ficou atrás observando eu terminar, ai na vez dela ela falou: - Nao nao ja terminei aqui. Ou seja, ela tava me cuidando pra ver se eu nao ia fazer nenhuma besteira no agachamento... KKKK... Bom foi isso, voltei a motivaçao do SL novamente, agora Jiu nos dia de off e SL 3x sem mais desculpas, entao até quarta-feira! Bons treinos e OSSS!

Tem foto?

Pessoal. Qual é a pegada no supino do SL? É com o dedao em volta ou a pegada "falsa" sem o dedao circulando a barra? Faz diferenca?

Brother. O mais bala do SL é isso, voce tem o conhecimento. Eu jamais falo que faço SL pra quem quer que seja. Quando um desses maluquinho metido a foda, que treina a 13 anos isolador me pergunta eu me faco de louco. Digo que eh um treino ae voltado a MMA kkkk... FIco na minha. Imagina se todo mundo da academia comecar a fazer SL? E outra, quem nao faz, e nao conhece, nao tem base pra criticar...

Pior. Peitoral no inicio é foda...

A informaçao procede. É como se Fenix renascesse das cinzas, sob efeito de racuna matata, como é bom viveeeer. Racuna matataaaa.

Eu achei que ia perder 30 cm de braço quando comecei o StrongLift perante ao meu antigo ABCDE com E especifico de Triceps e Biceps. Mas ai comecei a fazer so dois ex de assistencia "Barra Fixa e Paralela" e pra minha surpresa, mesmo tanto em cutting, nao perdi nada.

Galera to vivo. Ontem era dia de treino. Acordei cedo super motivado, mas peguei algum tipo de infeccao intestinal. Mas ja to melhor. Fui obrigado a dar dia off. Pra piorar resolvi ir pruma baladinha e dependia de carona, mas nao bebi mais que 3 copo de ceva, mas mesmo assim né. Depois ainda, aquela fome absurda da madruga, fui no MC Donalds e devorei a batata frita e um angus. Hoje estou acabado e tentando me recuperar. Vou continuar o SL amanha e fazer so um Jiu hoje. No mais, apredendo com os erros.

Talvez é de se considerar fazer a corrida APOS o treino de musculacao, comendo melhor de manha. e AEJ mesmo, 2 x por semana. É de se tentar.

Dizem porai que treinar perna ajuda bastante em ganhar massa magra e perder gordura.

To acompanhando tb. Tb faco 5x5 e usando o Software do Iphone/Ipod. Esses pesos que tu ta listando, tá contando a barra??? Tem que contar hein.

Eu tenho o mesmo problema pra abdominal. Os gomos de cima até aparecem mais ai vem essa pancinha de gomo unico, que irrita mto. Tamanho parecido tb. Alguma dica ae da galera mais experiente??? Abdominal com peso eu ja faco a 1 ano com pesos, e levantamento das pernas com caneleiras...

O problema é que café acostuma. No dia que o work tiver mais light, vou tentar ficar sem café durante 1 mes. So pra ver a diferença quando tomar novamente. KKK.

Eh que ao meu ver é melhor o Carbo durante, do que no pós, do qual so o Whey ja bastaria. E na moral, qualquer refeicao que tu fizer logo apos, ja vai ter um montao de carbo. Coisa que voce nao faria durante o treino, comer uma batata por exemplo, por isso acho util a malto durante.

Smith? No way... Isso vai destruir teus joelhos. Se ta fazendo só com a barra (ou pouco peso), dá pra erguer ela tranquilamente ou usar banco de supino de apoio, ou TROCAR de academia.

Dia Off: Updated Manha: Acordei atrasado, entao resolvi ficar em jejum, tomei 500 ml de café sem açucar. Meio dia: Fiz 50 minutos de caminhada com 11 horas de jejum. Sai da esteira, tomei agua e fiz 4 x 10 abdominal declinado com 30kg. Almoco nao muito calorico. Noite: Fui no jiu, meio acabadao, cancado, tomei um BCAA (Atomic 7) e deu uma melhorada. Suei muito. Minhas pernas estao MORTAS. Eh como se eu sentisse o catabolismo nelas. Peso antes da Janta e desidratado do Jiu: 87 kg (ta na hora de bulkar hehehe). Vou comer como um animal. Fiz praticamente uma dieta do guerreiro hoje.

Nossa cara, ta fazendo tudo errado. E nao é 3 kilos coisa nenhuma. Voce ta confundido tudo, uahahah. E pode fazer o que quiser, so nao chama de SL e ta beleza.