ResilientRise

Isso depende do metodo utiliazado. A que usei foi esse: Harris-Benedict : GCD: Homens = 66 + [13.7 x peso (kg) 64] + [5 x altura (cm) 190] - [6.76 x idade (anos) 22] TMB: Multiplica o resultado por * 1,6 (Moderadamente ativo) Confere? Se usar outro metodo vai dar mais mesmo, como o: Katch-McArdle: Homens e Mulheres = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) O malto durante nao tem problema, o ruim é antes, que ai sim tem a hipoglecimia de rebote. Whey + Malto para o "transporte de proteina" (leia-se sintese proteica) no pós é mito.

Cara. Nao espere conquistar todo o conhecimento com 3 posts e muito menos testando a paciencia por ser preguisoco em procurar as coisas. Obs: e nem quero saber desse teu treino ae, se tua alimentacao ta esse lixo imagina teu treino. Comece lendo os posts do LeandroTwin, veja esse video que te falei, procure o E-book de hipertrofia no RTiago, pesquise pesquise e pesquise.

Esses nutricionistas sao uns ignorantes ridiculos. Calculei o teu TMB aqui e deu em torno de 3000 calorias. Ve o video abaixo, monte sua propria dieta e manda esses nutricionistas longe... Malto durante o treino nao tem problema, mas vai ter que comer bem antes tambem.

Na minha academia, as mulheres que tem, sao homens, entende o que eu digo? Elas sao homens!!!

Isso eh mais um caso para:

1,92 com dieta de 2 mil calorias treinando pesado todos os dias? Serio que tu nao sabe aonde tá o problema?

Amigdalite viral? Tinha catarro?

Dia Off. Acordei mal da garganta, nao consegui levantar, tomei uns 3 tylenol, antes de dormir, de madrugada e ao acordar. Descancei o resto da manha e fui trabalhar. Nao fui no Jiu pra poder me recuperar pro treino de amanha. To comendo que nem um animal. Seguindo um conselho do Ice, resolvi fazer minha dieta baseada no TMB. Meu gasto calorico por dia é de 3000 calorias. Ai tentei montar uma dieta, ainda em construcao, botei um monte de coisa e pra atingir 3k nao é facil nao eita. Cheguei a 2.5k e isso que colei umas 4 dose de whey, açai, nao sei o que mais etc... Claro isso foi so pra testar. Vai demorar ainda eu acertar ela. Mas fica a dica, se voce acha que ta comendo muito, calcule seu TMB e tente botar por cima tua dieta.

Cara, ontem mesmo comecou uma dor de garganta, sabia que podia acordar mal, nunca comi tanto... Acordei MALZAO nao conseguia engolir, mas ai descancei a manha toda, e consegui me recuperar e agora to comendo que nem um boi. Nao adianta cara, viu que via ficar mal, COME COME COME, pq no outro dia pode acontecer isso. Mas pergunta: Foi internado pelo q?

Cara, nem tem como trocar o titulo para "nao vá perder" ao inves de "nao vai perder"? Toda vez que leio a notificacao desse topico dá um nó na minha cabeça.

Termogenico de noite? Ta bom entao... Vai dormir como um bebe...

Nao sei explicar, mas tipo eu, comecei com barra zerada e no 13o treino quase morro no barbel row. Sera que uma mulher vai conseguir com a mesma progressao ou teria que ser mais lento? Sem falar no terra que nao comeca com a barra vazia, entao teria que se adaptar com os steps (foi o que fiz, pq comecar com 20kg em cada lado nem pensar).

Esse treino nao ficaria muito pesado pra mulheres considerando a rapida progressao?

Como já foi dito, o musculo nao sabe contar.

Mas isso é obvio né cara. Tu ta cortando o tempo de descansso do musculo. É a mesma coisa que eu fizer 100 apoios até a falha. Diferente de eu fazer 50, dar um descansso, tomar uma agua, tomar um shakesinho (ah vai dize q nao faz isso) e depois de 2 minutos fazer mais 50. Pow!

Treino perfeito hoje. O unico problema eh que peguei uma chuva, fui pra aula, cheguei em casa e a garganta ta irritadissima. Depois dou mais detalhes das cargas.

Continuo nao entendendo... Como tu passa pra 10x4 e consegue fazer 24 e depois diz "ou seja 6x4" ??? kkkk Mas segue minha teoria: tu está aumentando nos outros exercicios, que tambem estao fadigando mais o musculo. Faz o teste pra tu ver, faz as paralelas antes do supino, provavelmente vai conseguir fazer mais. Mas faz so pra teste mesmo. Mas explica melhor isso ai nao faz sentido tu dizer que "passou" pra 10x4 mas atingiu 24 sendo que no 10x3 tu atingiu 30.

Li duas vezes e nao entendi nada.

Pessoal anda muito violento ultimamante. Deve ser esses chicletes, ou esses sanduiches brabos que voces comem.

Dentro do guarda roupa nao é uma boa tb?

Iceman, de quem voce tá falando especificamente?

Gelo e abd em jejum. Ta bom entao...

Eu tambem achava isso, mas entao porque fazer 5x5 se voce consegue fazer 5x7 no inicio ehhehe.

Tenho certeza do que eu li. Que treinar um grupo muscular por semana, dando uma folga de mais de 72h pro musculo é pedir pra nao crescer. ABCDE seria um treino razoavel e pumposo pq voce acabaria treinando diratamente ou indiretamente os grupos de cima 2 vezes por semana mas perna seria um lixo.

Ta e o testosterona aumenta mesmo? Deixa o cara de paudurencia?