Bruno Aguilar

valeu Killernight COntinuem avaliando galera

Idade : 18 Anos Peso : 88Kg Objetivo : Hipertrofia Altura : 180cm (CAFÉ DA MANHÃ) (07:30) 25g Albumina – (20g Prot, 0 Carbo, 0 Gordura) – 96 Kcal 50g Aveia – (8g Prot, 35g Carbo, 3,5 Gordura) - 187 Kcal 4 Fatias Pão Integral – (9,2 Prot, 23,2 Carbo, 0 Gordura – 140 Kcal 150 MlLeite Desnatado – (5g de Prot 7g de Carbo 0g de Gordura) 2 Bananas – 205 Kcal TOTAL –628 Kcal (18g Prot, 22,1 Carbo, 3,5 Gordura) (LANCHE) (10:30) 1 Banana - (1g Prot, 1g Carbo, 0 Gordura) – 105 Kcal TOTAL – 105 Kcal (ALMOÇO) (13:00) 100g Peito de Frango – (31g Prot, 0g Carbo, 4g Gordura) – 165 Kcal 200g Arroz Integral – (6g Prot, 50g Carbo, 2g Gordura) – 240 Kcal 200g Feijão Preto – (18g Prot, 48g Carbo, 2g Gordura) – 262 Kcal Salada Á Vontade TOTAL – 667 Kcal (55g Prot, 98g Carbo, 8g Gordura) (PRÉ-TREINO) (16:00) 300g Batata Doce – (3g Proteina, 102g Carbo, 0g Gordura) - 429 kcal 30g Whey Protein – (24g Prot, 1g Carbo, 2g Gordura) – 118 Kcal 50g Aveia – (8g Prot, 35g Carbo, 3,5 Gordura) - 187 Kcal TOTAL –734 Kcal – (35g Prot, 138 Carbo, 5,2 Gordura) (PÓS-TREINO) (18:30) 30g Whey Protein – (24g Prot, 1g Carbo, 2g Gordura) - 118 Kcal 3 Colheres Maltodextrina – (0g Prot, 29g Carbo, 0 Gordura) - 115 Kcal TOTAL - 233 Kcal (24g Prot, 30g Carbo, 2g Gordura) (PÓS TREINO SOL) (19:30) 300g Batata Doce – (3g Proteina, 102g Carbo, 0g Gordura) - 429 kcal 100g Peito de Frango – (31g Prot, 0g Carbo, 4g Gordura) – 165 Kcal 50g Aveia – (8g Prot, 35g Carbo, 3,5 Gordura) - 187 Kcal TOTAL = 781 Kcal – (69g Prot) (Ceia) 25g Albumina – (20g Prot, 0 Carbo, 0 Gordura) – 96 Kcal 26ml Azeite TOTAL Kcal = 3244 Kcal TOTAL Prot = 241 G OBS : Eu excedi a quantidade de proteinas em quase 70g, mas eu nao sei o que tirar sem afetar as Kcal necessárias ! ta foda! :/

Galera, tenho 18 anos e peso 88kg. Fiz o calculo e vi que preciso de 3023 calorias diarias. Naturalmente, para conseguir mais massa muscular alida ao treinamento, preciso comer mais do que essa 3023 calorias. Ai é que ta o problema, é muita comida e eu nao consigo comer 3500 Kcal diarias, por exemplo.. Também acho que eu iria engordar mais ainda. O que eu faço?

Bom, eai galera. Sei que devemos reduzir bastante a quantidade de carboidrato nas nossas ultimas refeições do dia, ou até mesmo eliminá-las. A minha nutricionista me disse que se nao comermos nem que seja UM POUQUINHO de carboidrato antes de dormir, ao acordar, meu corpo vai estar sedento por carboidrato, e ao ingeri-lo pela manha, será armazenado como GORDURA e nao como energia. essa informação procede? Obrigado!

Vou começar a fazer aerobicos as 15h da tarde, e almoço as 12:00. O que devo comer pra nao prejudicar o resultado dos aerobicos? Nao posso fazer AeJ porque tenho aula de manha abraços.

Galera, to a 6 meses com esse treino e quero mudá-lo. Os intrutores da minha academia sao meio varzeanos, entao eu vim pedir ajuda neste grande fórum ! Objetivo : Hipertrofia Muscular Dias : Segunda á Sexta Observações : Trein com carga máxima de pesos. Segunda Feira : Peito - Costas. (Segunda-Feira) PEITO Supino reto : 3x10 Crucifixo no aparelho : 3x10 Crucifixo em banco Inclinado com altéres : 3x10 Crucifixo em pré com cross over : 3x10 COSTAS Remada Cavalo : 3x10 Crucifixo Invertido : 3x10 Puxada ao Peito : 3x10 Terça-Feira BICEPS Concentrado : 3x10 Martelo : 3x10 Rosca Scott : 3x10 TRÍCEPS Triceps Pulley : 3x10 Triceps Testa : 3x10 Triceps com a Corda : 3x10 (quarta-feira) OMBROS Encolhimento : 3x10 Elevação Lateral : 3x10 Elevação Frontal : 3x10 Supino Sentado com Halteres : 3x10 Remada em pé : 3x10 PERNAS Leg Press : 3x10 Abdutor : 3x10 Adutor : 3x10 Como posso melhorar esse treino?

Caras, eu to de SACO CHEIO de peito de peru e peito de frango no meu pré treino. Posso tomar 30 g de Albumina Salto's? Daí meu pré treino ficaria assim : 300g Batata Doce + 30 g Albumina (ou coloco 30g de Whey)? Perguntinha rapido mesmo, só pra tirar essa duvida !

Valeu pelas opiniôes galera ! podem continuar ! abraços

Continuem opinando galera !

Aumento mais ou menos pra quanto de BCAA?

É o seguinte galera, eu faço uma dieta de MUITA proteina e de POUCO carboidrato. Prejudicaria minha hipertrofia? Lembrando de a unica refeição que consumo bastante carbo é no meu pré-treino (300 g batata doce) e no meu pós (malto) To paranoico com isso caras. Ajudem a sanar esta duvida ! Obrigado

CUTTING Dias: Segunda (aeróbio + musculação) – Terça (musculação) – Quarta ( Aeróbio + musculação) – Quinta – (musculação) – Sexta (aeróbios + musculação) SEGUNDA – FEIRA 07h30 – Café da Manhã Suplementação – Lipo 6x (2 capsulas) 15h00 – Corrida de 50 Minutos Suplementação  PRÉ – BCAA (5g) + GLUTAMINA (?) + Termogênico (2 capsulas)|  PÓS – BCAA (5g) 19h30 – Musculação Suplementação  PRÉ – Shotgun (Scoop) + BCAA (?) + Lipo 6x (2 capsulas) |  PÓS – Whey (1 Scoop) + Maltodextrina (2 colheres) + Dextrose (2 colheres) + BCAA (?) 01h00 – Ceia Suplementação:  Albumina (30g) TERÇA – FEIRA 07h30 – Café da Manhã Suplementação – Lipo 6x (2 capsulas) 19h30 – Musculação Suplementação  PRÉ – Shotgun (Scoop) + BCAA (?) + Lipo 6x (2 capsulas) |  PÓS – Whey (1 Scoop) + Maltodextrina (2 colheres) + Dextrose (2 colheres) + BCAA (?) Não postarei o resto dos dias pois : Segunda Feira = Quarta Feira | Terça Feira = Quinta Feira. Avaliem e me corrijam os erros ! Muito obrigado galera.

Para nao criar muitos tópicos, peço para algum dos administradores apagar esse, pois criei um outro mais específico e definitivo. Obrigado.

qual dos 2 de vocês ta certo?

Bom, estou fazendo aeróbios em jejum 3x por semana, e a minha suplementação é a seguinte PRÉ : 2,5 G de BCAA + Glutamina Stack PÓS : 25 G Whey Protein + Dextrose + 2,5 g de BCAA Eaí, o que acham galera? Aceito sugestôes ! E tenho uma pergunta : Mesmo sendo em, JEJUM, a suplementação pode ser essa? Muito obrigado.

Vitor você é um cara legal.

Galera, vou começar meu primeiro cutting. Antes de que digam que nao pesquisei, eu pesquisei muito no fórum e no site, aprendi muito sobre cutting em musculação, mas estou criando esse tópico para que vocês possam me ajudar a sanar as minhas duvidas. Então, vamos lá ! PONTO NÚMERO 1 - Dieta - Nesse quesito ja estou bem informado. É uma dieta com muito pouco carboidrato, bastante proteina e gorduras essencias na medida certa, para a manutenção da massa magra. PONTO NUMERO 2 - Treino - Repetições menores mas com maior peso. Treino insanamente intenso. PERGUNTAS : A) Eu terei que treinar 5x por semana ou seria melhor 3x por semana e 2x Aerobios em Jejum? PONTO NUMERO 3 - Suplementação - Aqui eu estou perdido caras. Sei que BCAA, Omega 3 e Termogenicos são importantes na fase de cutting. PERGUNTAS : A) Me digam todos os momentos que devo tomar BCAA (ex: antes do treino, depois do treino, antes da corrida, depois da corrida, etc) Me digam todos os momentos que devo tomar Termogenicos (ex: antes do treino, depois do treino, antes da corrida, depois da corrida, etc) C) Posso continuar tomando Whey + Malto no pós treino? D) Seria interessante eu NÃO COMER carboidrato no pré, e tomar bastante BCAA pra evitar catabolizar? ME AJUDEM GALERA, TO PRECISANDO DAS RESPOSTAS PRA ESSAS PERGUNTAS ! OBS : Gostaria de pedir tolerância. Sei que muitos vao responder dizendo que eu nao pesquisei direito, mas eu pesquisei muito e ja entendi sobre cutting, mas criei esse topico porque ele vai me ajudar MUITO a resumir meus pensamentos pra eu poder montar meu cutting ! OBRIGADO !

Café da Manhã : 1 Scoop Albumina Pré Treino : Shotgun Pós Treino : Malto + 5 Capsulas BCAA e depois de 15 MIN um Scoop de Whey Protein Ceia : 1 Scoop Whey + 1 Scoop Albumina -------------- 1) Posso tomar BCAA no pré-treino pra ajudar a evitr catabolizar? 2) Posso tomar algum Time-Release antes de dormir?

Primeiramente, duas citações : 1) O cara da minha loja de suplementação me disse pra tomar 1 Scoop de Whey + 2 Colheres de Malto + 2 Colheres de Dextrose no meu pós treino. 2) Outro cara dessa mesma loja de suplementos me disse pra tomar no pós treino 2 Colheres de Malto + 5 Pilulas de BCAA e 15 minutos depois, tomar o Whey Protein 3) Na minha ceia esse mesmo cara me disse pra tomar 1 Scoop de Whey + 1 De albumina para preservar a massa magra durante o sono. OBS : Esse mesmo cara me disse que tem que ser assim porque eu tomo Albumina com Malto antes de dormir, e disse que prejudicaria se no meu Pós eu tomasse Malto grudado com Whey e BCAA (foi mais ou menos isso que ele disse) ---------------------- PERGUNTAS : 1) Qual dessas 2 é a melhor opção? 2) Pode tomar Malto junto com Dextrose ou apenas um dos dois? 3) Quais informações estão certas e quais estão erradas? OBRIGADO A TODOS QUE ME AJUDAREM ! Grande Abraço.

Muito Obrigado a todos que tentaram e ajudaram na resposta ! Uma outra pergunta : Se eu fizer uma dieta com bastante proteina e quase 0 de Carbo, eu vou perder gordura corporal e vou conseguir manter os musculos que construir com os treinos, é isso?

Tópico auto-explicativo caras. Tem como eu perder gordura apenas treinando intensamente e com boa dieta? (se sim, me expliquem) O que eu mais odeio na vida é correr, etc. valeu!

Sou novo no forum, e me cadastrei no mesmo para sempre que puder, tirar minhas duvidas com a galera daqui ! . Treino a 2 anos mas só a partir deste ano começei a investir pesado e com qualidade na musculação, então, pega leve ae galera, eu sou ignorante/leigo hehe Sei que vocês ja estão de saco cheio desta mesma pergunta, mas eu vou perguntar pra tirar a minha duvida de UMA VEZ POR TODAS. Meus Dados são : 1,80 de altura - 87 KG - Endomorfo/Mesomorfo (tenho facilidade pra criar musculo mas pra engordar também Apesar de ser atlético,forte e "magro", tenho a famosa barriga. Quando meu corpo vai chegando na barriga, faz duas curvas, uma pra cada lado (GORDURA ABDOMINAL LATERAL GIGANTESCA, EU TO MUITO IRRITADO COM ISSO CARAS) e depois volta a ficar reta novamente. Na questão da Suplementação/Alimentação é o seguinte : A partir de agora estou me alimentando baseado em uma dieta de restrição de carbo, e mantendo as proteinas. Uma alimentação saudável e longe de besteiras como gordura, frituras, bebidas. (parei) Suplementação : 2 COLHERES DE MALTO + 2 COLHERES DE DEXTROSE + 1 SCOOP BEM CHEIO DE WHEY Após todas essas informações, venho humildemente fazer duas perguntas: 1) Eu estava pensando em treinar SEG - QUARTA - SEX e correr TERÇA - QUINTA , mas nao seria contra-produtivo? Eu nao deveria ficar grande primeiro e depois correr pra perder a barriga, ou devo secar primeiro e depois ficar grande? 2) Ganhei um NO chamado Jack 3D . É interessante eu usar no meu pré-treino?

Eai galera. É o seguinte. Eu treino ja há uns 2 anos (1 ano pesado), e sempre tomei Whey com Malto (o básico do básico mesmo). Este ano quero "ir mais a fundo" na questão de suplementação, maximizando bastante meus resultados. Meu objetivo é Hipertrofia. Além de Whey e malto no pós treino, oque mais vocês poderiam me sugerir para me ajudar na hipertrofia? Caso sim, que hórarios e quando tomar? Estou pensando em tomar creatina no pós treino junto com malto e whey. Também penso em tomar albumina antes de dormir e ao acordar. Estou correto? Vale lembrar que a questão financeira nao é problema, portanto eu estaria disposto a correr atrás de qualquer suplemento. Sim, eu sei que existem outros fatores para ajudar no meu objetivo, como descanso, dieta adequada, mas eu vim pedir conselhos exclusivamente para suplementação para maximizar bastante meus resultados. Obrigado !

Amigo, eu treino a 2 anos e meio ! Muito obrigado pelas respostas, ajudaram bastante a me esclarecer ! Sobre a ALBUMINA Nisso, surgem 2 perguntas a mais ! 1) Albumina : Pra que ela serve, e que periodo eu tomo? 2) Creatina : Posso tomar misturado com meu whey e malto? obrigado !

Eai galera. Me inscrevi neste forum, para humildemente tirar duvidas sempre que elas surgirem para mim. Como meu primeiro tópico, vou expor meu treino e minha situção, e duas duvidas que eu gostaria de partilhar com vocês, e que se puderem me ajudar a responde-las, ficarei grato. Tenho 17 anos, 1,82 de Altura e 85 KG. Creio que eu seja uma mistura de Mesomorfo com Endomorfo. Ao mesmo tempo que tenho facilidade para criar músculos, também tenho facilidade para adquirir gorgura. Meu treino : HIPERTROFIA ABC 3x10 com carga máxima. Suplementação : No meu pós treino eu tomo Malto misturado com Whey. Ja estou sentindo um bom resultado com a suplementação. Alimentação : Sigo uma dieta rigorosa durante a semana, dada por uma profissional da área nutricional.. Se eu comesse tudo que gostaria, eu seria uma baleia. -------------- Após expor tudo isso, gostaria de fazer algumas perguntas. 1) Na questão Suplementar, vocês me recomendariam tomar mais alguma coisa para massificar os resultados e o treino? Se sim, oque? Como tomar? 2) Eu treino todos os dias de manhã. Gostaria de correr um pouco a tardinha, para perder um pouco de gordura, visto que tenho um pouco de barriguinha chata. É valido ou prejudicaria minha hipertrofia? 3) É valido eu tomar Termogênico? 4) Em relação ao meu treino, mudo alguma coisa? ---------------- GRATO DESDE JÁ, AGUARDO RESPOSTAS ! OBRIGADO !