LuizGouveia

Panturrilhas eu malho no handboll as terças e quintas, muito obrigado galera

Idade: 16 anos Altura: 1,83 Tempo de treino: 1 ano A-Segunda Peito: Supino reto– 3x11 Supino Inclinado– 3x11 Supino declinado– 3x11 Crucifixo inclinado – 3x11 Costas: Levantamento terra/ abdominal inversa 3x11 Remada sentada 3x11 Pulley Fechado – 3x1 Pulley Costas– 3 x11 B-Terça Biceps: Rosca Direta – 3x11 Rosca Scot – 3x11 Rosca alternada Simultania – 3x22 Triceps: Puley tríceps 3 Pulley inverso Rosca francesa C-Quarta Perna: Leg Strip-SET Agachamento -3x11 Flexora - 3x11 Extenssora - 3x11 Ombro: Elevação lateral - 3x11 Elevação frontal - 3x11 Desenvolvimento com halteres - 3x11 Rotina: AxBxCxx Pesquisei muito no blog e aqui no forum para montar esse treino, treino a 1 ano q não tive muitos resultados em ganho de massa, pratico esportes 4 vezes por semana e isso atrapalha muito, em compensação tento comer proporcionalmente. Postei para saber o que vocês acham do treino, e se estiver bom, que alg possa usar Um grande abraço Luiz Gouveia