diegoo.demoura

Então galera to comecando a malhar agora, so bem magro pra minha altura 183 pra 63kg, e acredito que nao vai ser ta facil assim ganhar massa, pois sempre fui muito magro...mas pelo que andei lendo pelo site tentei montar uma dieta que possa me fornercer aliada ao treino um ganho de massa significativo. Ta tudo dividido por hora e dia da semana. A janta e arros e feijao mais oq ta escrito ai. Shake= Mass Factor da EAS Vcs acham que malhando 3 vezes por semana da resultado ou tem que ser todo dia!? Penso em 3 vezes por semana por ter lido em varios lugares que o descanso e importante pro crescimento da musculatura. Aguardo as dicas Vlw galera Segunda 06:00 - Cafe 3Ovo Mechido com 2 torradas e Suco + Shake 09:10 - LAnche Peito de Peru com Minas Suco 12:40:00 Almoço Peito de Frango/Batata doce Fruta 16:00 - Lanche Bebida Anabolica (vi a rceita no site...leite, farinha de aveia e albumina) 19:40:00 Janta Salmão/Salada 20:30 ACADEMIA 22:30 Shake Terça 06:00 Pão integral com peito de Peru e queijo branco, e Pera. Shake 09:10 Lanche de Atum suco 12:40 Macarrão/Carne Vemelha Fruta 16:00 Lanche de Peito de Peru 19:40:00 Janta Macarrão/Frango 20:30 ACADEMIA 22:30 Shake Quarta 06:00 Banana com aveia e Mel Shake 09:10 Peito de peru com minas Suco 12:40:00 Almoço Peito de Frango/batata doce Fruta 16:00 Lanche de Atum 19:40:00 Janta Salada/Bata Doce 20:30 ACADEMIA 22:30 Shake Quinta 06:00 Iorgute com maça batido 2 Torrada Cream Chesse Shake 09:10 Lanche da Facul (bauro, ou minas com peito de peru) suco 12:40:00 Almoço Salada/ Frango/Batata Doce Fruta 16:00 Bebida Anabolica 19:40:00 Janta Salada/Frango 20:30 ACADEMIA 22:30 Shake Sexta 06:00 Cereais com leite Torrada com Café 09:10 Lanche de Atum 12:40:00 Almoço Peixe + Batata Doce Fruta 16:00 Lanche de Peito de Peru 19:40:00 Janta Peixe/ Salada 20:30 ACADEMIA 22:30 Shake