GVacaro

No youtube tem um comentário que concordo: "Leandro, é sabido que insulina aumenta a lipogênese, ou seja, aumenta a geração de gordura, portanto não se deve extrapolar carboidratos, muito menos de alto índice glicêmico. Ou seja, quanto mais carboidrato e quanto mais simples mais insulina, se não há carboidrato a insulina é miníma Ao meu ver a teoria do Ben Pakulski tem sentido sim, alias estamos falando de um PRO. A questão não é somente sobre a insulina, mas a glicose, a glicose estando baixa neste período em que o cortisol está alto,(lipolítico) e a testosterona também(lipolítico e anabolizante), este seria um dos momentos ideais para que não se consuma carboidratos já que o quadro hormonal, favorece a queima de gordura sem muito ou quase nada de perda de massa muscular(claro que vale entra a questão dos aminoácidos e como será essa refeição). A insulina liberada pela proteína não é quase nada comparada a insulina provocada pelo carboidrato, sendo assim em minha concepção é muito válido usar esta estratégia para otimizar a queima de gordura, se o indivíduo treinar em outro período. Abraços. Kevin."

Show. Tem um outro tópico aqui recente que fala disso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174312-consumo-de-carboidratos-como-manipula-los/ Já li muitos artigos, relatos, textos e vídeos que falam isso. Vou começar a testar segunda feira. Daqui um mês volto aqui para postar os resultados. Apenas uma dúvida, amigos marombeiros. Meu café da manhã, atualmente, é este: - 5 ovos inteiros - 30g whey - 60g aveia O motivo de "tanta" aveia, é para tentar segurar o pico de insulina causado pelo whey, justamente por conta destes motivos que estamos discutindo, visto que a aveia é um carbo com baixo IG. Se zerar o carbo pela manhã, não vou mais consumir aveia. Como faço para segurar este pico do whey? Alguma dica?

Show, também já li muitos artigos, relatos e vídeos que dizem isso. Vou começar a testar segunda feira.

Não mesmo amigo. Está escrito claramente no item 1: "[...] começar a pensar por si mesmo, estudar bastante e experimentar coisas novas." E claramente no ítem 3: "[... ] Sim, se informe o máximo possível sobre treino, mas tenha em mente que o local onde você mais vai aprender sobre treino é na academia" Em nenhum momento está escrito para não ir atrás da teoria, ouvir o que alguém diz, baixar a cabeça e fazer sem questionar. Está dizendo, claramente, o contrário. Bela duma ignorância é fazer o que estão propondo neste tópico; porque meia duzia de treinadores dizem que o exercício é lesivo, e meia duzia de vocês concordam, todos nós temos que baixar as orelhas e fazer o que vocês ACHAM que é certo. O que eu postei está ali, leia e interprete do jeito errado que você quiser. Quer um exemplo? Aeróbico em Jejum. Quem faz? Fernando Sardinha, Felipe Franco e Paulo Muzy. Sardinha, inclusive, fala que é o único aeróbico que ele acredita. ÓTIMO!... por outro lado, temos Eduardo Correa e Waldemar Guimarães, que não fazem simplesmente porque não acreditam que funciona. E aí? Cinco monstros, grandes gênios e atletas do nosso esporte tem opiniões controversas sobre isso. Quem está errado ou quem está certo? Vai seguir quem? Tu vai fazer os dois e ver qual se adapta melhor para o seu corpo. É assim que funciona. Sim amigo, eu sei que ele utiliza o bíceps e o ombro. E sei disso porque eu sinto o exercício. E não estou falando apenas por sentir, veja qualquer vídeo de biomecânica aplicada (Will Detilli, por exemplo) e veja se realmente pega mais ombro que peito. Mas perai... só porque ele utiliza o bíceps e o ombro ele é uma merda? É isso mesmo? Você, por acaso, já ouviu falar em músculos sinergistas e/ou estabilizadores? Essa tua lógica não tem sentido algum. Qualquer exercício que tu faça, tu vai ter outros músculos sendo recrutados, de forma secundária, para executar ou estabilizar o movimento. Quer dizer então que se eu treinar crucifixo hoje, ele vai utilizar meu biceps e ombro como sinergistas... e amanhã eu treinar rosca direta, que também vai utilizar o ombro como sinergista e o bíceps como principal, eu vou me lesionar? Porque "sobrecarreguei" ele? Putz... então eu já deveria estar com a minha lombar fudida, porque utilizo ela para estabilizar o crucifixo na segunda, sobrecarrego ela no Levantamento Terra na quarta, utilizo para estabilizar o Desenvolvimento na sexta, e acabo de "ferrar" com ela no agachamento do sábado. E, incrivelmente, nunca senti dor nenhuma! Isso é baboseira, isso sim...

1 - Não existe treino perfeito. Na verdade, treinadores extremamente inteligentes costumam discordar entre si com frequência. Isto significa que você precisa parar de esperar o treino perfeito, começar a pensar por si mesmo, estudar bastante e experimentar coisas novas. Não gosta disso ? Desista da musculação e vá jogar bola. 3 - Duas palavras: vá…treinar. Pare de usar a teoria como método de procrastinação. Sim, se informe o máximo possível sobre treino, mas tenha em mente que o local onde você mais vai aprender sobre treino é na academia (treinando). Sem mais.

Todo mundo postou sua opinião... agora vou postar a minha. Não existe exercícios proibidos na musculação, isso é coisa de médico ou pesquisadorzinho vagabundo que nunca treinou e por meio de "estudos" quer argumentar alguma coisa. De todos exercícios da lista, o único que não faço é o desenvolvimento atrás do pescoço. Não porque seja proibido ou porque li alguma baboseira dizendo que este exercício é lesivo; Não faço porque EU sinto desconforto na sua execução. Mas treino há 3 anos e diveeeeersas pessoas com quem já treinei, fazem o exercício, há anos, e nunca tiveram problema nenhum. Quer dizer que pra mim o exercício é lesivo e pra eles não? Pode ser, mas não porque o exercício em si é lesivo, mas sim porque eu não tenho um suporte/resistência articular para realizar aquele movimento. E por causa dessa dorzinha parei de fazer algum exercício para ombro? Não, alterei o angulo, faço desenvolvimento com dumbells sem sentir dor nenhuma, e dá o mesmo resultado. Crucifixo lesivo? Claro, se um cara com 60kgs e 3 meses de treino pegar dois dumbells de 30 kgs cada e fazer, óbvio que vai se lesionar e idiotamente vai culpar o exercício. Treino há 3 anos e faço com 10kgs por lado, e olha lá. Pra mim, depois do supino, é o melhor exercício para peitoral. É no mínimo ignorância dizer que tais exercícios são "inuteis" para hipertrofia, é uma generalização muito grande. Pode não ser efetivo pra você, por sua execução errada ou sei lá o motivo, pode não ter sido efetivo para uma parcela das pessoas que realizavam o "estudo" que você vai me mostrar... mas dizer que não é efetivo para hipertrofia para ninguém, já é demais. Existe uma coisa na musculação chamada de feeling, que é você sentir o músculo no exercício. E isso se consegue na prática, não atrás de uma mesa. Danilo Z.... você disse que "agora nós a partir do momento que acaba a progressão acaba a hipertrofia isso é FATO" Sério isso cara? Isso pra ti é um FATO? Diz pra mim então, daqui 5 anos, quantos kgs vc vai estar levantando no supino? Um carro por lado da barra? O princípio de progressão de carga é boa, mas é apenas UM dos diveeersos meios de se conseguir hipertrofia muscular. Já ouviu falar em princípios Joe Weider? FST7? Algo assim?

Ok então, faça os exercícios que não tem impacto, oras. Apenas a titulo de curiosidade: Qual exercício da musculação que tem impacto? Não conheço nenhum...

MINHA OPINIÃO: Quer emagrecer? Dieta e musculação. Ponto. Não tem que fazer corrida, AEJ, HIIT, corda, trote, nada disso. Aeróbico tem que entrar mais pra frente, isso se entrar cara. Musculação é um esporte que não tem impacto. Quando você coloca impacto em uma pessoa gorda (ou seja, exercícios aeróbicos), ela vai começar a ter dores nas articulações do pés, dos joelhos, dos quadris.. etc. Porque? Porque você não tem músculos para estabilizar os tecidos conjuntivos, proteger as articulações, os ligamentos e etc. Você vai passar por uma série de desconfortos que você não precisa passar. A musculação, além de tudo, aumenta o metabolismo basal do corpo, ou seja, aumenta teu gasto calórico diário mesmo quando você não está treinando. Onde existe calor muscular, existe recuperação muscular. Onde existe recuperação muscular, existe queima de calorias e de energia para essa recuperação acontecer. Logo, você queima mais gordura durante o dia, mesmo sem fazer nada. Você precisa ter um mínimo de musculatura "por baixo" antes de começar a secar a gordura especificamente. Caso contrário, vai lá... faz uma dieta restrita e se mata fazendo aeróbico... pode até perder peso, mas vai ficar mole igual uma gelatina. Novamente, minha opinião apenas...

Seria melhor se pudesse guardar na geladeira ou ao menos numa bolsinha térmica pequena com uma garrafa congelada pra manter frio... é o que eu faço.. Mas acho que aguenta sim, carne já cozida tem uma durabilidade bem maior... depende muito também da onde você vai deixar esse pote durante o período, se é inverno ou verão, hehe... faz o teste... se der uma mordida e tiver azedo, já teras a resposta hahaha

Cara, eu faço 6 refeições por dia, 4 delas são sólidas. Café da manhã -> Preparo todos os dias (afinal são apenas 20 minutos pra cozinhar os ovos) Almoço -> Não sou eu que preparo Pré-Treino - > Congelado Pós treino -> Congelado O que eu faço: A cada 15 dias, eu faço 20 marmitas e congelo todas. Como duas por dia (no pré e no pós). Nem deixo descongelando não, chego em casa, tiro a marmita do congelado, coloco 2 minutos no microondas, viro, coloco mais dois minutos... até ficar de boa. E fica muito bom, não altera em ABSOLUTAMENTE NADA o sabor dos alimentos. Sem contar que dura muito mais do que apenas na geladeira. Saca só uma foto: Gasto 3 horas a cada 15 dias e deu, durante estas duas semanas não preciso gastar tempo cozinhando. Foi a unica maneira que achei de seguir uma dieta, não tinha saco pra ficar cozinhando todo dia. As embalagens que utilizo são aquelas "marmitex" de alumínio, de 1125ml. Você encontra em qualquer loja que vende embalagens/descartáveis. Pago R$0,50 cents cada uma. Não é muuuito barato, mas pelo custo x benefício da praticidade, eu pago sem problemas. Valeu!

Sensacional!

Sumiu? =\

Se quiser relatar, estou acompanhando aqui ;D.....

Opa, cheguei apenas hoje mas já li todas as 17 páginas do tópico. Tah show meu irmão, evolução sinistra! Parabéns. Continua relatando que vou acompanhar tudo até o fim, até porque em Abril de 2015 pretendo meter um ciclo bem parecido com o teu e é bom já saber como tudo funcionou com outra pessoa para eu não fazer cagadinhas, haha, até porque sou virgem no mundo dos AEs. Apenas uma pergunta: Quanto aos exames que vc comentou que vai fazer no início, meio e fim da TPC... também pretendo fazer, antes mesmo de iniciar o ciclo na verdade... mas como vc solicita eles? Vai num postinho de saúde e pede pro médico "quero exame disso, disso e daquilo?" hehehe

Vou deixar uma dica aqui pra galera.. Assim como muitos, levo para o trabalho de tarde uma batida de leite + banana + whey/albumina + farelo de aveia Porém, eu sempre tive muito medo de estragar por causa do leite, mesmo que a batida fique apenas umas 3 horas fora de refrigeração antes de eu consumir. No meu trabalho nao pega bem levar comida, então não dá pra deixar lah na geladeira da empresa. O que eu fiz foi o seguinte: Comprei uma bolsa térmica. Não uma bolsa gigante, aquelas pequenas, que cabe umas 4 garrafas de 500ml dentro, no máximo. Aí o que eu faço, eu encho uma garrafa de água e congelo ela. Aí dentro da bolsa, eu boto essa garrafa de água congelada e junto com ela, do ladinho, a garrafinha com a batida. Dura o dia inteeeeiro o gelo, e mesmo depois de umas 4 horas lá, quando eu vou tomar a batida ela ainda tá geladinha, hehe. É uma boa... custa uns 70 reais a bolsa térmica, é super prática e o melhor: Dá pra colocar dentro da mochila, ou seja, tu vai pro trabalho com uma mochila normal, como eu sempre fiz, não precisa ir carregando uma bolsa térmica que fica meio estranho... sem contar também que tem outras mil utilidades, quando tu for pra praia tu também pode aproveitar ela Fica dica!

Desculpe minha ignorancia, mas o que seria estes 2 produts que você abreviou os nomes?

Hm... eh, no momento to tomando 1 dose e meia de Jack3d, jah que no rotulo diz pra nao aumentar muito rapido as dosagens... mas vou continuar aumentando ate 3 no maximo e ver se dah efeito... se nao der, desisto de pre treino!! hehe

Bom dia galera, Seguinte, estou com um probleminha meio difícil aqui. Acho que tenho certa "resistência" a pré-treinos, pq já tomei 2 e nunca nenhum me deu o efeito desejado. Antes de ter certeza disso e largar de mão os pré-treinos, vim aqui compartilhar isto com vocês para ver se sou eu que estou fazendo algo errado, ou se eu sou errado mesmo e pré-treinos não fazem efeito em mim! Bom, há um tempo atrás, depois de ler millhares de relatos maravilhados do Shotgun na net, resolvi comprar um. Para a minha surpresa, não obtive quase nenhum efeito. Depois de tomar o pote inteiro, a unica coisa que senti foi a vascularização que aumento de leve e a força que esssa sim aumentou. No final do pote eu tinha aumentado o peso, no supino por exemplo, uns 12kgs e aumentei o peso em praticamente todos os outros exercícios também. Mas parou por aí. Nada daquele gás antes do treino, aquela vontade de treinar a mais e tudo aquilo que era relatado, que é para ser o principal efeito de um pré-treino. (Por causa das 9g de whey hidrolisado no shot, nao tomava com xtend) Na verdade eu nem me estressei muito, até pq o estimulante do Shotgun é a cafeína, e eu sempre fui muito tolerante com cafeína, ela nunca me fez efeito, sempre que tomo café me dá um sono desgraçado e nada de ficar "ligado" como algumas pessoas. Mas enfim, depois de uns 5 meses resolvi comprar um Jack3d, pq estava chegando cansado do trampo denoite e nao estava tendo vontade de treinar. Vi que seu estimulante é uma substancia que é até ilegal em alguns países por ser considerada uma "cocaína legal" hehe, a 1,3 Dymetha-náoseioque. Logo, não teria muito como eu ter resistencia a seu estimulante. Buuut, suprise-surprise, já estou na 7ª dose do produto e NADA de efeitos!!! Nada daquele gás antes do treino, nada de vontade de treinar... resumindo, nada de efeito que tu espera de um pré-treino! E seguinte, o Jack3d eu tomo, espero uns 20 minutos, tomo umas 20g de XTEND, espero mais 10 minutos e vou treinar. Será que ele pode estar atrapalhando sua absorção? Acho difícil, mas vai saber... Algumas informações, caso ajude: Idade: 18 /// Peso: 75kg /// Tempo de treino: 1 ano e uns 3 meses Ah, e sim, tanto no Shotgun quanto no Jack3d, antes de tomar qualquer um deles, minha ultima refeição é, no mínimo, umas 3 horas antes, ou seja, tomo sempre de estomago "vazio". Agradeço a quem puder responder, pq tá foda! O que pode estar acontecendo?

É, eu vi que Enzicoba é coenzima da vitamina B12. Coenzima B12 e B12 são duas coisas diferentes, pelo que li meio por cima, por isso pensei que poderia aumentar a sintese protéica, mas realmente não cheguei a ler a fundo. Mas beleza craw, brigadão pelas respostas, vou dar uma pesquisada sobre isso quando me sobrar um tempo de novo! Abraço!

Entendi. Realmente, li muitos relatos pela net (inclusive um tópico no Fisiculturismo de 12 páginas, hehe) e a galera fala que dá resultado, só que muito do que o cara ganha é gordura (obviamente, já que o consumo calórico diário aumenta), além do sono extremo nos primeiros dias. E sobre o Enzicoba, já tomou/ouviu falar? Ele tem em sua composição Cobamamida que, supostamente, aumenta a sintese proteica e ajuda no ganho de MM. O que você acha? Vale a pena tomar ou esse aumento de sintese proteica pela Cobamamida é mito? Obrigado demais!

Muuuuito interessante... Mas será que se o cara manter a dieta controlada, com bastante proteína e gordura baixa, o cara ainda assim ganha muita gordura junto?

Falae mestre Craw, firme? Cara, tenho uma dúvida não relacionada com o tópico, mas espero que você possa me ajudar: Já ouviu falar deste produto? Já usou/aprova ou desaprova/o que acha? Pelos depos da galera deve funcionar, só queria saber da tua opinião sobre ele. Fico muito agradecido se pudesse responder, neste ou naquele tópico! Obrigado!

Show, mas, se não me engano, já tem esse mesmo artigo aqui no fórum. Já li por aqui, acho... Tomei 6 meses whey depois do treino e agora faz uns 3 meses que comecei a tomar antes. Não notei tanta diferença, até porque acho que não faz tanta diferença, mas tem que testar pra ver

Meu Deus, 2g de carbo por peso corporal depois do treino? E DUAS vezes?!?! Cara, pra maioria da galera daria mais de 250g de carboidrato, e a grande maioria das dietas tem 350-400g de carboidratos no TOTAL, somando todas as refeições do dia, e tu quer dizer pra tomar umas 250g só no pós? E de malto ainda, que é açúcar puro? Tu tem alguma ideia do mal que isso faria? Não é necessário tanto carboidrato assim pra disparar a insulina, muito menos pra quebrar o catabolismo, considerando que isso chegue a acontecer, o que é improvável caso o cara faça uma refeição pré decente. Isso é quantidade de fisiculturista profissional, que injeta EAs pra ter como filtrar tudo isso sem fuder o fígado, rim, etc. Para qualquer um de nós mortais, 250g de malto no pós é um absurdo. Quanto a tomar whey com leite ou água, na prática, faz muito pouca diferença, é só ler estudos gringos pela net. Leite é 90% água, po! Sem contar que o mesmo tem proteína, carboidrato que pode ser usado como combustível no treino, e possúi vitaminas, cálcio e mais todos aqueles minerais que o corpo perde quanto está treinando. Tanto que tomo leite antes e depois de treinar. Whey, mesmo tomado com água, demora cerca de 2~2h30 para ser totalmente absorvido, isso na média dos estudos, depende muito também da individualidade biológica de cada um. PODE SER que com leite a absorção seja mais devagar, mas realmente acha que isso vai fazer uma diferença notável? Faça uma refeição pré decente, com carbo e uma boa quantidade de proteínas, que tu pode ficar treinando 2 horas e mesmo assim não vai entrar em catabolismo. Não é tão simples assim pro corpo entrar em catabolismo, não é 2 horas sem se alimentar que teu corpo vai se alimentar dos teus músculos. Parem com esses mitos e ideias milenares, por favor.