Boykabp

Eu acho que você não entendeu minha pergunta... é esse post msm que eu li mas esta faltando o resto. EU quero saber se teve continuaçao.

Já tem bastante tempo que eu li aqui no forum essa série .. Mas parece que o cara desistiu de continuar escrevendo alguem sabe oque aconteceu, se tem continuaçao ? Se o Topico tiver no lugar errado me desculpe.

Por isso eu citei " caso ja tenha, pode excluir... " eu fiz a pesquisa e nao achei so isso

Pesquisei sobre isso aqui no forum e não encontrei... Caso ja tenha pode excluir, Desculpe. Seguinte em muitos videos de profissionais treinando, no exercicio supino plano ou inclinado... ele nao fazem um movimento completo( nao levanta o braço o maximo ) sempre so ate e metade do caminho... e melhor assim? da mas estimulos?

é que tipo ele é conhessido... ele tem uma loja de suplemento na city, o serviço que ele me falo nao e como personal de ir la seguir no caso eu vo ir la na loja fasso avaliação ele me explica os treino e a dieta... ai vai acompanhando vo indo na loja nesse periodo pra ele ir vendo evolução e tal

Hmm tava querendo um livro desses... vo baixar vlw brother !

Obrigado, vo arriscar !

Estou querendo contratar um treinador,o cara manja de dieta, treino essas coisas ... ja assistiu 3 cursos do waldemar subindo no palco e tudo. Ele ta me cobrando 150 reais pelo progama completo diacordo com meu objetivo, deve durar em media umas 8 semanas Oque me dizem o preço esta bom? ta caro ou ta barato ?! no caso ele nao vai acompanhar meus treinos igual personal... eu vou na loja dele ele faz avaliaçao me explica tudo la ! e vai acompanhando assim abraço e bom treino a todos

Parabéns o Video fico Massa Irmão !

Pra que 4 topicos iguais?

ABCDE, no caso é um grupo muscular por dia? Se sim acho que pro meu biotipo e brabo pois nao vai ter descanço... nao sei o certo eu malhava assim, so que era ABC 2x e nao tive overtraining

Eu fazia o " Desenvolvimento Atrás da Nuca " Troquei ele pelo desenvolvimento com halter !

Na questão, ABCD não posso... por causa de tempo, trabalho essas coisas por isso tem que ser ABC mesmo, mas da pra treinar em 45 min tudo ! No Lugar do cross vo mandar uma paralelas entao ! Vlw pelas dicas Eu treinava assim ( peito e triceps, dorsal e biceps..) mas prefiro fazer desse jeito por que quando chegava nos exercicio pra braço nao tinha um desempenho tao bom ! E Obrigado pela avaliação fico muito boa e obrigado pelas dicas ! Vlw ae irmao !

Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 58Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de treino: ABC Número de repetições: 8~12 Número de séries: 3 Segunda: Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado com halter Crusifixo reto(Duvida: Devo por Voador no Lugar?) rosca direta rosca alternada rosca inversa Quarta: Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Panturrilha De Pé( Na Maquina ) Desenvolvimento com Halter Elevação Lateral Encolhimento (Duvida: Halter ou Barra?) Sexta: Costas e Triceps Levantamento Terra (Lombar) Remada Curvada (Grossura) Pulley Frontal (Largura) Triceps Pulley ( Palma da mão para baixo) Paralelas Este é meu novo treinamento, Dei o nome de Hardgainer training kkk... Avaliem, Fassam Criticas enfim ajudem-me !

treina perna nao cara?

Caramba velho se você cresce com esse treino parabens ! Tua genetica e de hercules

Pow Mano usa aquelas barrinhas retas no lugar da w... talvez melhore suas dores. No meu caso era o pulso quando eu botava a barra no chao, ai troquei pra barra reta melhoro!

Se o cara e platinum, tem bastante vendas pode confiar sim... e bom dar uma olhada nos comentarios tbm! Sempre comprei no mercadolivre nunca tive nenhum problema.

Pow velho, na minha opinião tu devia fazer apenas ABC Segunda: A Quarta: B Sexta: C Porque tu vai começar a fazer Muay Thai, com pouco descanço vai acabar tendo um Belo Overtraining. Mas isso ai é contigo, Boa sorte e bom treino !

Massa ne velho

Eu tenho essa duvida a bastante tempo sobre como vocês pesam os alimentos certo, ex: 300g de peito de frango ... Vocês usam aquelas mini balança de cozinha?!

Obrigado pelas respostas, e que to aprendendo mas sobre o assunto... agora e continuar seguindo a dieta e evoluir sempre ne Se alguem quiser me add no msn pra me dar umas dicas pra uma dieta melhor o msn é [email protected]

Sim, Pode acreditar... antes de eu começar a treinar eu pesava uns 45kg no max, tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular e nao acumulo gordura ! por mas que come bobeira doces

Altura: 1,70m Peso: 57kg BF: 4% Objetivo da dieta: BULKING Treino as 18 horas Manhã 7:00 1 Copo de Leite Desnatado 63 Kcal/6,3 g Proteínas/9,4 g de Carboidratos/0 g de Gordura 30g Albumina – 108kcal – 2g carb – 22g prot 50 g de Aveia - 197 Kcal/6,95 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura 1g Vit C 2 Bananas – 178kcal – 46g carb – 2g prot Total – 546,05kcal – 90,7g carb – 36,95g prot – 4,25g gord. Lanche 10:00 3 fatias Pão Integral – 180kcal – 36g carboidrato – 6g proteína – 2g gordura total – 4,5g fibra 30g Queijo Frescal – 72,9kcal - 0,30g carb – 5,4g prot – 5,7g gord 30g Peru defumado – 29,4kcal - 0,30g carb – 6,30g prot – 0,30g gord Total – 282,3kcal – 36,30g carb – 17,7g prot – 8g gord. Almoço 12:30 200g Arroz – 240kcal – 50g carb – 6g prot – 2g gord – 4g fibra 100g Feijão – 131 kcal – 24g carb – 9g prot – 1g gord 150g Frango grelhado – 159 kcal – 30g prot – 10,5g gord Salada a vontade Total – 530kcal – 74g carb – 45g prot – 13,5g gord Lanche 15:00 2 Torradas - 68 Kcal/1,65 g de Proteínas/14 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura 3 fatias Pão Integral – 180kcal – 36g carboidrato – 6g proteína – 2g gordura total – 4,5g fibra 30g Queijo Frescal – 72,9kcal - 0,30g carb – 5,4g prot – 5,7g gord 30g Peru defumado – 29,4kcal - 0,30g carb – 6,30g prot – 0,30g gord Total – 350,3kcal – 50,6g carb – 19,35g prot – 8,2g gord. Jantar (Pré-Treino) 17:30 - 18:00 120 g de Macarrão - 417 Kcal/13,2 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura 150g Frango grelhado – 159 kcal – 30g prot – 10,5g gord Salada a vontade BCAA – 1 caps Total – 576kcal – 88,5g carb – 43,2g prot – 11,7g gord Pós-Treino Líquido 19:00 30g Whey Protein – 126kcal – 1,6g carb – 24g prot – 1,5g gord 50g MaltoDextrin – 180kcal – 45g carb BCAA – 1 caps Total – 306kcal – 46,6g carb – 24g prot – 3,3g gord Pós treino sólido 19:00 200g Arroz – 240kcal – 50g carb – 6g prot – 2g gord – 4g fibra 150g Frango grelhado – 159 kcal – 30g prot – 10,5g gord 3 Ovos cozidos – 23,55 kcal – 0,15g carb – 1,95g prot – 1,8g gord Salada a vontade Total – 422,55kcal – 50,15g carb – 37,95g prot – 13,8g gord Ceia 22:00 30g Albumina – 108kcal – 2g carb – 22g prot Azeite Extra Virgem Andorinha (não sei quantidades e valores) Total: 108 kcal - 2g carb - 22 prot TOTAL: 3121,2 kcal – 438,85g carboidrato – 246,15g proteína – 62,75g gorduras totais (Se algum valor estiver errado, me avisem por favor) Tenho um pote de hipercalorico da integral parado aqui... que eu tomava antes, devo tomar? se sim em qual refeiçao... devo adicionar algo, ou retirar algo presiso de ajuda... nao entendo muito sobre dietas entao agradeço quem me ajudar. Abraço !