Grasy Rastafada

E minha coluna está incrivelmente melhor! Fora que minha coxa ainda está dolorida..adoroo!!! hehehe Bjks Mayy... Treino de hoje: COSTAS e OMBRO! Saudaade de treinar superior!!! Pulley frente: 2x12 - 2-x10 - 1x8 : Aumentando a carga Puxador: 4 x 12-10-8-6 aumentando a carga Pulley em supinação na barra fixa: 8-8-8-8-8 diminuindo a carga e em descanso Voador inverso: 2x12 com isometria de 5' final - 2x10 com isometria de 5' final Elevação frontal alternada + direta: 4x10 (conjugado) Desenvolvimento Hammer Alternado + direto: 3 x 8 (conjugado) Encolhimento de ombro: 3 x 12 Remada alta: 12-10-8-6 aumentando a carga + 6-8-10-12-15 diminuindo a carga e sem descanso Fiz alguns abds entre as séries, cheguei tarde na academia e não deu pra fazer no fim do treino Hj o braço deu uma inchadinha Amanhã treinarei posterior e glúteo! Bora crescer!!! hehehe

Poxa Mayy nem pensar, tenho verdadeiro pavor de lesões e tb penso como vc "devagar e sempre", essa semana vou voltar de leve , se bem que hj fiz um treino bem interessante...puxado mas sem forçar minha lombar Obrigado pela força Bjks... Bom...hoje foi dia de quadríceps, sinceramente, eu estava meio desanimada ... preocupada com a coluna, como se não bastasse trabalhar no feriado ainda me estresso no trabalho...chuva o dia toodo...tudo conspirando contra mim! Mas não deixo o baixo astral me vencer Cheguei em casa e me preparei pra treinar ... Resolvi dar crédito a um instrutor da academia e deixei ele me treinar...e vou dizer...não foi ruim não...eu estava precisando de umas aulas diferenciadas...vou postar o que lembro Aquecimento na bike por 5 min LEG PRESS :4 x 20 (Aqueci)+12+12+12 execuções beem lentas (estava leve e ele começou a me treinar depois desse exercício); EXTENSORA: 4 x 12+10+8+6 com isometria de 5' no final cada série e aumentando a carga + 4 x 6+8+10+12 com isometria de 5' no final de cada série e diminuindo a carga, fizemos mais algumas coisas que não consigo me lembrar, no final as pernas tremiiiam! Fomos direto pro agachamento sem peso, 3 x 8 com isometria de 30', sem descanso. Fui obrigada a descansar 2 minutos pra me recuperar e partir pro próximo. LEG SENTADO: 4 X: 12+12 com 10' de isometria entre as séries + 10+10 com 10' de isometria entre as séries + 8+8 com 10' de isometria entre as séries + 6+6 com 10' de isometria entre as séries, depois fomos fazendo pirâmide decrescente sem intervalo. ADUTORA: 3X : 15 com isometria de 3' em cada repetição + 15 direto, 12 com isometria de 3' em cada repetição + 12 direto + 10 com isometria de 3' em cada repetição + 10 direto, todas com isometria de 10' no final. Intervalos de descanso entre as séries: 30 segundos Tempo de treino: 35 min + 15 min de esteira. Tentei explicar o mais detalhado possível, fiz tudo isso e minha lombar ficou intacta. Até o presente momento nenhuma dor Amanhã treinarei superior e abd. Obrigado pela força galeraa..

Pois é Milla, bem lembrado! Lá tb tem uma máquina de abd, e eu tb fiz :s , com certeza ajudou. Hj to de repouso total, vou comprar um salonpas pra ver se dá uma melhoradinha e essa semana vou fazer os exercícios com as costas apoiada. Bjks... Graaande Don Carleone!!! Vcs não sabem a falta que esse fórum me faz! Estou voltando com força total! Bjks... Priii...essa gordurinha do final é a piooor pra sair! O negócio ali é complicado viu? rsrs Mas vamos que vamos...como dizia Chaplin.."A persistência é o caminho do exito" Comecei com o Xtend na segunda, todo mundo falava muito bem dele dae resolvi testar...vou te falar...descanso 30 segundos em cada exercício e retorno com força total! O bagulho é doido, a fadiga simplesmente não faz mais parte da minha vida. Termino uma série e já passo pra outra de imediato, o tempo de descanso é o tempo de eu ajustar o aparelho, pareço uma máquina! Mas ae é que tá..eu to tomando o C4 40 min antes e não sei ao certo qual deles me causa isso, ou se são os dois juntos que produz esse efeito...tenho sentido muito calor e tb suo muito no treino, já ouvi dizer que a ox tb dá esse calor...vc sente o msm? Eu estou vendo como meu corpo reage com a oxan, to pensando em tomar de 8 em 8 hs tb. Mas com apenas 5 dias de uso minha pele já está uó de oleosa, tenho muitaa tendência a ter espinhas e isso está me travando um pouco, não quero virar uma lixa 18 de novoo! kkkkkkkkkk Mas pode abrir seu pote de Xtend sim...não vai se arrepender Bjks...

Domimgão...dia de descanso! Mas tem algo me incomodando e acabei esquecendo de comentar:( ... estou com uma put@ dor de coluna (lombar) desde sexta, penso que foi do treino de quinta, eu estava beem empolgada nesse dia e peguei um peso considerável. Trabalhei os quadríceps, fiz agachamento livre e hack machine, sempre tomo cuidado com esses exercícios pq eu fui premiada e tenho uma linda escoliose e hiperlordose :s, então tomo bastante cuidado, mas alguma coisa saiu errada, creio que seja pelo fato de eu estar sem treinar superior a algum tempo, parece que minha coluna estava "fraca", meu treino de posterior e glúteos sexta foi péssimo por conta disso, treinei um pouco de fortalecimento da lombar mas não dava pra forçar, o professor da academia fez um alongamento no fim do treino que deu uma aliviada, mas ainda estou sentindo. Essa semana infelizmente vou ser obrigada a começar devagar e vou evitar os exercícios que mexam diretamente com essa região . Melhoras pra mim!

Obrigadoo! Obrigado Milla! Bjks...

Grande prazer Vini... Sim...também prefiro fazer 3 séries, hoje foi só uma 'readaptação' , fiz com pouco peso (quase uma fisioterapia rs), mas quando eu montar minha série irei reduzir para 3 até porque vou começar a jogar peso e meu horário pra treinar é curto. Vou priorizar a intensidade, estou marcando todos os descansos em exatos 30 segundos Obrigado por acompanhar

Hoje foi o sabadão dos superiores! Acordei disposta a acabar com essa vergonha que estão meus braços... Resolvi treinar tudo..está complicado encaixá-los no treino de inferiores...to pensando em treinar quadríceps/posterior e glúteo/superior , aeróbicos todos os dias pelo menos 10 min depois do treino e intercalar os dias de abd. Irei fazer umas pesquisas pra montar um treino bacana Treino de hoje: Pulley costas: 4x12 Pulley frente: 4x12 Desenvolvimento com halteres: 4 x 12 Elevação frontal + elevação lateral: conjugados 4x 12 Supino reto: 4x 10 Supino inclinado: 4x 10 Rosca direta: 4x 10 Rosca concentrada: 4 x 8 Tríceps no pulley: 4 x 12 Tríceps na polia alta de costas para o aparelho (não lembro o nome desse exercício rs): 4 x 12 Como estou sem treinar superior a algum tempo não peguei muito pesado.

Pa Prut, na avaliação consta a composição corporal: Peso Corporal: 69,00 kg Peso Magro: 58,84 kg Peso Gordo: 10,16 kg Peso Muscular: 35,16 kg Peso Ósseo: 9,25 kg Peso Residual ou Visceral: 14,42 kg Percentual de Gordura Corporal: 14,73 Peso Alvo: 70,60 kg Diferença de Peso Alvo: 1,60 kg Vou tentar fazer uma nova avaliação o mais breve possível!

Acompanhando

Obrigado pelo apoio!

Dipunker vc me diverte! Sempree!!! kkkkkkkkkkkkkk Lógico que eu vou estar honrando, afinal, gastei uma grana considerável! Obrigado pelo elogio e esteja sempre por perto Bjks...

Olá....tb lembro de vc ! Eu até questionei sobre isso com a profissional que fez a minha avaliação, sou insatisfeita com meu shape! Eu disse: Como posso ter um %BF tão baixo e não ter abd definidO? Ela me disse que é pelo fato de eu ter gordura localizada nessa área. Quero atingir 10% a 12% , quero trincar de verdade! Tenho 04 anos de treino... A foto está com péssima qualidade mas dá pra ter uma idéia... http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img404/2127/eeuh.jpg&via=mupload&newlp=1 Obrigado pela força...bjks

Bom...depois de muito tempo inativa no fórum por falta de tempo, no meu retorno me deparei com essa oportunidade maravilhosa de visualizar como tem sido meu dia a dia de treino e com a ajuda de vocês corrigir os meus erros (que sei que são bastantes). Retornei sexta feira aos treinos, estive parada por 02 meses e antes de eu parar estava malhando 3 x na semana e praticando muay thai 2 x na semana, estava com objetivo de reduzir meu percentual de gordura. Vou postar aqui minhas medidas tiradas antes de eu usar o lipo 6 black UC: Medidas tiradas em 30/06/11: Idade: 27 anos Peso: 69 kg Altura: 1.67 cm %BF: 14,73 (Jackson & Pollock - 7 dobras) Ombro: 106 Tórax: 95 Cintura: 73 Abdomen: 82 Quadril: 104 Coxa Direita: 61 Coxa Esquerda: 61 Panturilha Direita: 40 Panturilha Esquerda: 39 Braço direito: 31 Braço Esquerdo: 32 Depois dessa avaliação passei a usar o lipo 6, reduzi meu peso a 65 kg! Mas não refiz a avaliação para verificar meu %BF, mas já dava pra ver o abdomen definindo, mas logo que acabou tive que interromper os treinos. Esses 2 meses parada foram trágicos, detonei minha dieta! Nesse meu retorno vim com força total com o objetivo de realmente me dedicar e focar nos meus resultados. Agora quero crescer com o mínimo de gordura possível. Suplementação atual: Whey Scivation C4 Cellucor Dextrose Steel Albumina Steel Xtend Multivitaminico Daily Formula Ômega 3 Caseína Optimun Oxan - 20 mg/dia Alimentação (Não estou podendo chamar de dieta rs): 5h30 - Desjejum: 01 scoop whey + 01 fruta 7h00 - Café da manhã: 01 sanduiche de pão integral com queijo minas e peito de peru ou só queijo branco + 01 copo de suco ou mate 10h00 - Colação: 01 fruta ou 01 barra de cereais ou proteína + 01 multivitamínico 10h30 - 01 Oxan 10 mg 12h30 - 03 colheres grandes de arroz integral + 1/2 concha de feijão + carne branca + legume ou salada 15h30 - 01 fruta 18h30 - Pré treino: 01 sanduiche natural + 01 copo de suco 20h20 - Supl. Pré treino: 01 scoop de C4 21H00 - Treino - 02 scoops de Xtend 22h00 - 01 scoop de whey + 02 colheres de sopa de dextrose 22h30 - Refeição sólida - 02 colheres de sopa de arroz integral + carne branca (estou comendo pouco)+ 01 oxan 10 mg 23h00 - 01 scoop de caseína Achei muita coisa na parte da noite, mas tenho um horário bem apertado, vou ver como meu organismo reage, resolvi ciclar com oxan porque fiz algumas pesquisas e li alguns relatos que me reforçaram a decisão , principalmente o da Penélope Gostosa que acompanhei em off. Apesar de saber que a meia vida da droga é de 8h/8h, eu preferi começar tomando de 12h/12h. Iniciei com os suplementos na terça (exceto a albumina, ), senti uma baita dor de estômago a noite, quarta não treinei devido ao feriado e ontem no fim do dia senti uma leve pressão na nuca, mas fui treinar e senti um significativo aumento de força e muito, mas muito foco no treino! Sei que minha dieta não está certinha, mas se puderem me ajudar nos ajustes agradeço: Vou postando minha evolução aqui...e estou aberta a sugestões e críticas construtivas...obrigado pela paciência rs.

Eu COMEÇO tomando 5 min antes...porém vou tomando durante o treino tb...não consigo beber muito líquido durante o treino e no fim do treino ainda fica um restinho que bebo a força...pq ainda uso como pós whey + dextrose...

Eu comecei a tomar Xtend na segunda...ontem adicionei o C4...tomei ele 40 min antes do treino e xtend comecei a tomar uns 5 min antes de treinar...estou com dor de estomago desde ontem...mas como estou tomando muita coisa não sei ao certo o que causou a dor... Acho que vc deveria começar a tomar o intra no início do treino.

Modo pesquisa: ON Esse fórum não sabe a falta que ele me faz nos meus períodos caóticos de falta de tempo...devo tudoo o que sei a ele! PARABÉNS!

Sem dúvidas , o melhor óxido nítrico que tomei! Cresci bastante e não me apareceu estria alguma (só mantive rsrs.)A única coisa desagradável é o gosto enjoativo...

Eu tb! Mas num tomei um só não! Tomei vários...o gosto é muitoo bom...mas não compraria.

Não quero ficar em casa hjjj

Carnaval chatooo

Perfeito! Eu trabalho com sistema de telemarketing e tem dias (na verdade quase todos rsrs)que eu consigo ter um breve cochilo (tipo parada de pouquissimos segundos) falando no telefone...é mais forte do que eu...eu estou falando e derepente me dá um apagão na memória e acordo...é muito estranho...na hr do almoço sempre tento cochilar pelo menos 15 min...nossa parece que dormi horas!

Carna será pelo Rio msm...no máximo curtindo uns bloquinhos de boa