Grasy Rastafada

Muitííssimooo obrigada!

Muitooo, preciso descobrir quem é ela! rsrs

Desculpe galera, duplicou. Isso que dá ficar ausente do fórum :S

Desculpe se postei na área errada mas acho que não rs, queria muito saber o nome dessa atleta. Depois da resposta podem apagar o post se quiserem. Desde já agradecida

Olá Vanessa, pede pro instrutor ir te auxiliando no início apoiando sua perna. logo vc vai criando resistência e daqui a pouco já estará fazendo sozinha. Eu comecei a fazer barra com este auxílio e hoje eu faço até 10 reps sozinha, não preciso mais de auxílio.

Boa sorte no ciclo, vou acompanhar na medida do possível. Quase não venho mais aqui rs

Com certeza Rodrigo! Tenha uma ótima semana Bjks...

Poxa Rodrigoo...vc não sabe como vc levanta meu astral! Obrigado mesmo pela força! Não vou deixar a peteca cair não, vou continuar treinando...é porque sou um individuo placebo e sem pré reino não sou ninguém rs, vou pegar a creatina msm essa semana e dar continuidade Obs: Tá brotando espinha que não acaba mais

Mayy, tive bons ganhos...mas infelizmente não fiz uma avaliação decente. Mas a olho nu estou bem mais definida , ganhei 4 cm de coxa, os ganhos poderiam ter sido muito melhores se eu não escolhesse a hora errada de ciclar Rodrigooo, to numa dúvida cruel em tomar creatina, ia pegar uma da Prolab monohidratada, mas voltei atrás, essa semana não estava me sentindo muito bem e nem treinar eu fui direito Vou pegar mais leve na suplementação, vou manter só o whey + dextrose + omega + multivitamínico e a caseína e vou ver se mando o creatina tb, ando me sentindo esquisita, muito acelerada, dor na nuca (medi minha pressão e estava normal, então descartei a pressão alta), e tenho amanhecido com a mão esquerda sempre dormente, isso está me preocupando um pouco, fora que ainda estou meio inchada e a menstruação não dá nem sinal :s. E a dieta deixa comigoo rsrsrs, to vendo os poderosos efeitos dela Pessoal, me desculpem a ausência no fórum, mas realmente ando sem tempo, me arrependo de ter feito o ciclo nesse momento crítico da minha vida, onde ando sem tempo, sem descanso e com muito estresse concentrado, parece até que anda batendo uma depressão. Terrível! Mas nada vai me travar, rumo ao sinistro!

Tenso mayy Minha voz engrossou. Terminei o ciclo dia 30/11 , agora to pensando no que tomar pra segurar os ganhos, to pensando nacreatina Mas estou com medo de reter muito, tenho facilidade. Ou se vou de no2, que achAm? Bjks

Opa Truebull, foi mal a demora...mas as fotos estão na pag 3 Bjks... Uhuuu..isso ae Mês das tentações hehe...veem Natal..Ano novo...mas o foco não se perderá ... boa sorte! Bjks... Poxa genteee...tá difícil passar por aqui Mas os treinos estão indo bem e quero logoo fazer uma avaliação, todo mundo tá dizendo que to crescendo Muito feliizz! Vou fazer o ciclo de 8 semanas mesmo, a voz que está tensa...grossa e to roucaa! Já vi que se eu partir pra uma droga mais "pesada" viro um homem!! kkkkkkkkkkkkkkk Bjks e bom fim de semana !

Pelo amooor de meus neteeenhos! Onde vc conseguiu issoo??? Sou apaixonada por Kurt! Quanto vc calçaa??? rsrsrs Desculpe a invasão Mayy mas eu me empolguei quando li isso rsrs Ultimamente tenho feito agachamento profundo, sempre falo que vou de all star mas sempre esqueço, algum tempo atrás só treinava com ele, perfeito! Só que agora esqueço de lavar o coitado e ele fica lá esquecido, mas eu amoo... Bons treinos e ótimos ganhos Bjks...

Ainda estou ciclando, penso em fazer por mais 2 ou 3 semanas ainda Bjks... Justamente o que acontece comigo...a única dae que consigo manter aos trancos e barrancos é a aimentação. Penso que o dia deveria ter 48 hs! rs Não perca o foco! Estamos juntos Bom fim de semana pra vc tb Bjks... Hoje acordei empolgada pra treinar....como essa semana não tinha treinado superior resolvi fazer tudo hj Remada sentada: 3 x 12 com isometria de 5' no final (30 kg); Voador (costas): 3 x 12 (20 kg)-10 (25 kg) -8 (30 kg); Puxada pela frente fechada: 3 x 10 (30 kg) com isometria de 3' em cada repetição; Supino hammer deitado: 3 x 12 (20kg) Elevação lateral + elevação frontal: 3 x 10 (7kg cada halter) Desenvolvimento hammer: 3 x 8 com isometria de 5' no final (10 kg) Biceps unilateral alternado: 4 x 8 (7 kg) Bíceps polia: 3 x 10 (30 kg) Tríceps polia: 4 x 10-10 (25 kg)-8-8 (30kg) Tríceps mergulho: 3 x 10 com isometria de 5' no final Tríceps testa alternado + direto: 3x 8 alternado + 8 direto (7 kg cada halter) Abdominal com bola entre as pernas: 3 x 15 Abdominal remada: 3 x 15 Abdominal tesourinha alternado: 3 x 30' isometria Abdominal prancha: 3 x 30' isometria Abdominal polia : 3 x 12 (40kg) Peguei leve nos pesos, mas fiz coisa a a bessa de superior, fiz tudo beem concentrado! Bom..as pessoas continuam a comentar...to crescendoo hehehe.....vou postar umas fotos na semana que vem pra vcs me dizerem se mudou algo, eu sempre acho que tá na msm..rsrs Ando sentindo umas dores abdominais que estão me preocupando, minha menstruação ainda não deu o menor sinal...será que é por causa disso? To decidindo se farei o ciclo por mais 2 ou 3 semanas, relembrando comecei dia 11/10 tomando 2caps dia 12/12 hs, na 3ª semana passei pra 3 caps dia, de 8/8 hs mas só consegui fazer por 5 dias pq acabou, a nova só chegou 4 dias depois e retomei o ciclo, era dia 11/11. Vamos ver o andamento... Fuiii....

Oiee obrigado ....nas páginas anteriores eu postei meus treinos, não tenho série pronta, costumo treinar quadríceps / costas + ombro / posterior ´+ glúteo / peito + tríceps + bíceps . Aeróbicos costumo fazer depois do treino dos dias de superiores, quando sobra tempo. Abdominais costumo fazer nos dias que treino inferiores. Quando lembro faço panturilha (terrível eu sei, mas costumo sentir dor embaixo do pé quando faço o movimento, então muitas vezes faço isometria) Bjks... Pois é Rodrigoo, consertei a budega rsrs, não estou acessando a internet todos os dias porque tenho ido dormir muito tarde e meu rendimento nos treinos não tem sido os melhores, estou priorizando agora minhas horas de sono. E os treinos?? Retornaram intensos?? Bora crescer!!! Bjks...e bom fim se semana Parece até que abandonei o diário né? Mas a falta de tempo está me enlouquecendo! Quero largar o trabalho e viver pro esporte Oooww sonhoo hehehe Essa semana meus treinos não foram os melhores, treinei sozinha e saia da academia com aquela sensação de "poderia ter sido muitooo melhor". Hoje resolvi treinar com um instrutor casca grossa! Treino de hoje? QUADRÍCEPS! Vou teeentar lembrar das cargas, mas sinceramente..muitos exercícios não dava tempo de eu contar as placas..acreditem! AQUECIMENTO: 1minuto de repetições na extensora com 4 placas + 1 minuto de isometria (no final já senti o músculo "quente" e duroo) AGACHAMENTO: 12 rep com 20 kg + 10 rep com 40 kg + 8 rep com 60 kg + 6 rep com 74 kg (tudo sem descanso entre as repetições), descansei aprox 1 minuto e fiz a mesma série decrescente. LEG PRESS: 120 kg: 12 rep+5'+10rep+5'+8rep + 5' / 140 kg: 10 rep + 5'+8 rep + 5' + 6 rep +5' / 160 kg: 8 rep + 5' + 6 rep + 5' + 4 rep + 5' + 12 rep direto. Nas primeiras rep. segurava 2' em baixo em cada repetição (descanso de aprox. 40 seg entre as séries). EXTENSORA: Não lembro das cargas. Nem das repetições , lembro apenas que comecei zerando o aparelho e fazendo 10 rep + 10 seg de isometria. Fiz variações de repetições com isometria e sem descanso, tipo 10 rep + 10' + 8 rep + 8' + 6 rep + 8' + 4 rep + 8' (sai com as pernas bambas). AGACHAMENTO NO PANTURILHA CANGA: Jurava que nuuunca faria isso, fiz 3 x 8 sem descanso aumentando 10 kg, terminei zerando o aparelho (as pernas já não me obedeciam). AGACHAMENTO SEM PESO: 4 X 8 com 10' sem descanso (morri, terminei caída no chão, descansei uns 3 minutos, estava quase desmaiando!) ADUTORA: 15 rep (35 kg) - 12 + 10' + 12 (45 kg) - 10 + 10' + 10 rep (55 kg) - 8 +10' + 8 (65 kg) - 15 rep (20 kg). Nossa, saí da academia sem conseguir andaaar direito! Perna inchadaa! Não sei se foi volumoso, mas parece que eu estava precisando dessa injeção rsrs... Boa noiteee...

Pois é, tenho esquecido deste pequenoo grande detalhe! rsrs Bjks... Aff, to ausente porque meu computador deu pau! Não liga por nada, mas os treinos estão bem intensos e já voltei a tomar a oxan desde quinta a noite. Todoo mundoi comentando hehehe ... ta fazendo efeito Vou dar um jeito de consertar aquela budega o mais rápido possível pra poder retomar o diário Bom fim de semana!

Sim claro...mas vou deixa pra fazer o check-up depois do ciclo E essa semana farei um treino mais "tranquilo" ... Boa semana pra ti tb...bjks! Treino de hoje: POSTERIOR E GLÚTEO Agachamento profundo: 3x 12-10-10 Passada no step: 3x 12 Flexora deitada : 3 x 8 unilateral + 10 direta (hoje senti bastante) Flexora em pé 3 x 12-10-8 com isometria de 5' Leg alto: 4 x 10 Glúteo com caneleira perna esticada: 3 x12 Extensão de quadril: 3 x 10 Adutora: Fiz 1 série até a falha - 70 repetições! A academia já estava fechando e resolvi testar, copiei da Dani Tâmega, que conseguiu fazer 100! Minha querida oxan só chegará amanhã a noite Mas acho que vou conseguir a 10mg Ficarei 2 dias sem drogas rsrs...poxinha! E vou pagar caro! 60 caps 150,00!!! Fazer o que né?! Vamos que vamos! Bjks...

.Pois é, minha alimentação não foi das melhores esta semana e muito menos meu sono... Dou sorte porque não sou fresca pra comer, como de tudo, adorooo verduras e legumes, mas essa semana não consegui me alimentar direito mesmo+ Agora sobre esse deload eu não conhecia e vi uma matéria falando sobre ele aqui no fórum....interessantíssimo...na verdade já fiz ele sem saber rsrs. Quando sinto que não estou legal eu não forço...sábado mesmo...estava no transport e com 5 min larguei tudo e fui embora...já estava exausta demais... Quando não dá diminuo a carga sem problemas... Bjks... Aiiinn...uma notícia boa! Ficarei sem oxan no corpo por apenas 01 dia. Amanhã devo pegar minha nova oxan, mas vai ser de 20mg, foi a única que consegui arrumar. Só que vou tomar de 12/12hs...isso já dará 40mg! Vou arriscar... Devo usar por umas 2 semanas....opiniões??? Obs.: Rouquidão sinistra!!! hahaha Bjks...

Brigadinhuu Mayy....do bumbum não posso reclamar...é a 1ª coisa que cresce! rsrsrs A perna quero crescer muittoo ainda To com o mesmo problema de falta de criatividade...dae to me largando na mão dos instrutores lá...mas sempre fazendo meus ajustes rsrs Bom fim de semana também...bjks!!! Caracaa...tive uma notícia muitooo chata hoje! Minha oxan nãão veioo!!! As que eu tenho acabam amanhã....acho que só vou conseguir arrumar de 20mg ou então Stano..que façooo??

[2] Isso ai Mayy, uns dias sem treinar tb faz bem ao corpo, quando volta dá aquele "choque" Bons treinos! Bjks...

Vlw Rodrigo, to precisando desse apoio mesmo, meus treinos de quinta e de hj não renderam nadaa! Ontem num fui porque cheguei muito tarde do trabalho e estava muito cansada, 03 hs de trânsito é tenso demaais! rs Hoje treinei QUADRÍCEPS: Agachamento: 04 x 15-12-10-8 Extensora: 4x 10 (peso máximo) + 10 (50% peso) - 8+8 - 6+6 - 4+4 no mesmo esquema+ 10 isometria no final. Leg Press 45º Unilateral: 10-10 / 8-8 / 6-6 - com isometria de 2' em cada repetição + 12 rep. com os pés abduzidos. Flexão de Quadril em pé: 3 x 12 3 tempos Leg sentado: 12-12-10-10-8-6 sem descanso diminuindo a carga Adutora: 3 x 10 2 tempos Abdominal. Não sei pq mas estou muitoo fatigada, termino uma série e fico mortaa...quase 2 min pra me recuperar. Fora a sensação de que vou desmaiar, fico tontinha. E minha barriga parece que está aumentando também , surgiram algumas gordurinhas indesejáveis. Confesso que dei umas escorregadinhas na alimentação. Mas to voltando a me policiar. Se alguém puder me dar uma orientação na "dieta" eu agradeço. Bjks...

Fico feliz em estar acompanhando Pois é, a parte superior estava meio "esquecida", eu estava praticando muay thai e não estava dando tempo pra treinar os superiores , tempo estava bem curto. Mas agora estou pegando firme! Afinal , eu adoroo!! hehehe Continue passando por aqui....bjks! Obrigado Bjks... Maaayy, estava com saudaades de vc por aqui hehehe To indo pra quarta semana já, mas estou ficando tensa. Minha oxan acaba amanha e a minha encomenda não chegoou Olha as fotos sim, sua opinião é muito importante. Bjks... Meu povooo, O treino de quinta foi por minha conta! Treinei POSTERIOR E GLÚTEO sozinha mesmo, não me recordo a série (não tem dado pra passar aqui todo dia) , mas penso que não peguei tão pesado. Esse feriado no meio da semana me deixou estranha, tipo preguiçosaa :s Ontem não fui a academia, mas estou indo agoraa tirar o atraso rss Só pra comentar, nada de conde drácula ainda Fui que fuiii.... Bjo a todos!

Ranzo...obrigado! Críticas construtivas serão sempre bem vindas , sinta-se à vontade Meu vasto lateral é uma negação mesmo ...num sai de jeitoo nenhum...que nem minha posterior, mas persisto sempre! Esse inchaço deve ser pq aumentei a dose de oxan ontem, aconteceu a mesma coisa quando comecei a tomar a 3 semanas atrás...vou esperar pelo menos umas 2 semanas pra tirar novas fotos, pra ver se dá alguma diferença notável. Até o momento eu particularmente não vi muita, mas já rolaram alguns comentários na academia de que eu 'cresci' rsrs Vamos que vamos !

Lá vai: Daqui a umas 3 semanas posto de novo pra ver se deu alguma diferença