AlefNunes

Sim , muita coisa insana por lá , a red bull começou a fazer campeonatos agora sobre tricking , talvez fique famoso o esporte haha Então mano meus treino quem manda é meu professor , troco de mês em mês agora troquei de novo e está assim Perna de segunda , ombro de terça , depois bíceps e triceps na quarta , e quinta peito e costas Então cara eu pensei bem mesmo , agradeço demais por ter essa preocupação , pesquisei sobre o assunto e tudo mais e passei a acompanhar alguns campeonatos fitness e tal , e resolvi que quero tentar subir no palco ao menos uma vez rs , meu professor ( que é cego ) e está querendo competir também , queria aproveitar a onda e ver no que dá , sacou ? haha abraços

Como vou inciar o ciclo não nessa segunda e sim na outra , talvez pega dura pra mandar junto também , ainda estou um pouco doente , melhor esperar 1 semana e fazer um negócio decente kk Cara comprei o stano de contato , já com as seringas e agulhas saiu 150 R$ , mas nesse ciclo ta dando até frio na barriga vai dinheiro demais já comprei dois wheys uma porrada de vit c , bcaa , gluta , dextrose , e ainda vou gastar com comida UHAhua fazer o que , dando resultado vale a pena haha

tricking tem uma galera em cada canto no brasil , porcura por "giradores" no face , é um grupo pergunta se tem alguém de sua cidade lá (: hahaha sim cara eu to mesmo , mas não vejo nada demais sério kk , eu coloco uma camisa e SUMO , se contar que minhas coxas ainda estão o coió agradeço pelo comente , e espero que acredite em mim kkk @Topic Enfim galera comprei 30 stano , estou pensando se mando segunda e se compro algo mais pra mandar , essa semana eu tive uma pequena luxação no dedo e fiquei com febre e amigdalite --' , tenso UHAUHA parece até mentira kk , mas enfim depois do coquetel de remédios aqui estou 80% ainda , mais acho que até segunda eu estou melhor , se não adio o ciclo mais uma semana , é isso ai abrass :DD

UHAUHA que nada véi só treinar , valew abrass Não sei ao certo a gordura afinal fazer as contas com um adipometro do plástico aqui não da pra ser muito preciso mesmo aUHAUH , acho que meu braço aparenta ser fino por causa do meu bíceps que é uma merda pra crescer rs

esse negócio de números nao ta com nada o que importa é o visual kk peguei 40 natural com 9% de bf também , mas não estou nada satisfeito , quando eu pegar 45 quem sabe kk , postei minha evolução aqui n decorrer do meu tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106334-19-anos-6-meses-de-treino/

SAUHASUSH sério o.O mas porque não dá ? Valew brother abraços ! Bom o legal seria você encontrar uma galera que ja manja um pouco e um lugar pra treinar , onde tu mora ?

Meu treino fica não mão do meu professor e mestre Hulk ( assim que chamamos o dono da minha academia ) ele pra mim é um waldemar ou sardinha da vida , acho que hoje em dia ele não está na "midia bodybuilder" porque por conta de um tiro ele ficou cego , mas ta lá gigante , e passando seus conhecimentos pra mim e todos que treinam lá , ele gosta de mudar de treino de mês em mes , já mudei meu treino novamente depois se quiser posto aqui , a densidade veio desde o bodyweight , fazia muitos exercícios de resistência , nem visava massa muscular nessa época , só depois que comecei a fazer academia mesmo que comecei com a hipertrofia de verdade , e como sempre fiz aeróbios treinando Tricking (mortais e acrobacias etc) e Taekwondo , o bf sempre ficou um pouco baixo e por isso a tal "densidade" Obrigadão man , que bom que tu bota fé assim haha , já adiei o ciclo por alguns motivos , vou aproveitar pra repensar (: Opa , legal que se interessou bw é bem fácil começar sozinho porque os requisitos mínimos são uma praça com barras e força de vontade no youtube existe inúmeros tutoriais com exercícios para iniciantes , pode fazer que é sucesso ! haha já os mortais eu aprendi sozinho com amigos porem com colchoes , hoje em dia treino na grama , mas treinar as bases no colchão é essencial pra não se esfolar depois

Malz gente etava entrando pouco aqui , demorei pra responder rsrs Valew man , bom a rotina eu expliquei um pouco nos posts anteriores XD , dieta no começo não era muito boa , era arroz e feijão da mãe HUAHUA Vou sim , to ajeitando as coisas jaja posto aqui ! Conto calorias não man xDas dieta eu postei ai alguns posts atras kk

zerou esse jogo do sapo ? pqp você é um mito UHAEUHAUEHA , nunca zerei D:

O cara com as maiores pernas na aparência e nas medidas lá onde treino tem 1,93 , a galera mal começa a treinar e coloca a culpa na altura , é um fator que atrapalha , mas não te impede de nada a não ser que você tenha a altura digna de um jogador de basquete rs , sem contar que a definição conta e muito . .

Eu acho que isso vai da pessoa , é igual cigarro pelo jeito , você uns velhos ai fumando a vida inteira e com a saúde impecável , como também ve gente de 35~40 anos pegando cancer e morrendo em pouquíssimo tempo por causa do cancêr no pulmão ou laringe . . . '-' @Topic Toda vez que eu vejo esses ciclos não entendo nem a metade UHAUHAUHAUHA

caralho eu ri demais uhasuhasuhasuhasuhasuhasuhasuhsuhas

Na realidade não é só por causa do cortisol , afinal a vitamina c tem outros benefícios

It's the revolution baby Muito bom , obrigado por compartilhar mereceu um like haha , vou esperar ansiosamente os resultados , eu estava acompanha o laudo do whey da matrix mas excluiram o vídeo e o tópico ai fodeu , mas no fim do ano quero ver a casa cair haha , tanto pra quem compra com de 45 conto , como pra playboyzada que só compra animal pak e toma whey da on kkkk

Cara eu tomo tudo na hora , primeiro a vitamina c , logo após o bcaa e como uma banana , espero 5 min e tomo whey+dextrose , acho besteira fazer em casa , é só levar tudo pra academia que facilita demais .

Nunca vi alguém com pernas muito maiores que os membros superiores , e não é a maioria das pessoas que acha que ter shape bacana é ter um braço grande , prefiro ficar definido e sumir na camiseta que eu coloco , do que ter um braço de 45 retido só pra ficar coladinho naquela camisetinha da abercrombie que você comprou pra meter mala , a diferença é que pra quem não conhece o cara ter um braço grande ele já é "bombado" mas quem conhece mesmo só consegue ver uma linguiça entoiçada kk

AUEHAUEAHUE valew mano !!! é nois abração !

Você ta afim do que ? de ouvir frasezinhas de motivação ? se você não sabe o que quer pra sua vida meu caro , você vai ser um fracassado , e já deu o primeiro passo .

Haha que isso claro que alcança , treina a quanto tempo ? Sim repito o treino !

Pow brigadão cara ! então manin meu treino atual é esse aqui : Segunda : Perna/Bíceps Flexora 6x8 Agachamento 4x8 Leg unilateral 3 tiros de 4 (Não se se é assim que se fala mas eu já faço todas as repetiçoes de uma vez praticamente) Extensora unilateral : 2 tiros de 3 ( faço 3 direto , cada perna de uma vez descanço e depois encerro novamente) Deculpe - me a ignorância kkk hoje a noite eu pergunto direito pro dono da academia rs Panturrilha sentado 4x10 Panturrilha no leg 4x10 Biceps : Rosca simultânea 4x8 Rosca concentrada 4x8 Rosca direta no puxador 4x8 rosca martelo 4x8 ____________________________ Terça : Costas e Ombro Barra pegada por trás 3x8 Barra pegada pela frente 3x8 Cavalinho 6x8 Costa unilateral no puxador 6x8 Ombro : Elevação posterior sentado 6x8 Elevação lateral 4x8 (supersérie) Desenvolvimento no aparelho 6x8 Encolhimento 6x8 _______________________________ Quarta Peito/Tríceps e abdomen Supino 45º 4x8 Supino reto 4x8 Canadense 4x8 Crossover 4x8 Triceps Pulley inverso Pulley Triceps testa supersérie com supininho Abdomen , Lembrando que meu treino pra abdomen é de ginasta praticamente faço pra pegar resistência e quem sabe massa muscular , que não é meu foco nesse musculo POR ENQUANTO ! Elevação de pernas 4x10 Levanto o tronco junto pois é um treino para este exercicio aqui : Crunch , supersérie 4x12 Windshield wipe (Parabrisa) 4x12 Obliquo na barra (Não sei o nome desse) 4x12 Obrigado man ! então to nessa dúvida , mas sei lá , sabe quando te da vontade de mudar radicalmente ? to assim , vontade de fazer isso kkk brigadão man boa sorte pra ti também UHAUHAUHA que isso man , é nois , brigadaão mesmo , abraços UHUHAUHAUH é nois man

Sim foram em 6 meses mesmo , na época do bw eu só fazia jumping squats pra coxa , entrei na academia com foco nos gambito kkk , o bodyweight tem bastante exercícios pra perna , mas na minha opnião pouco funcionais em relação a hipertrofia .

Haha valew veei ! eu acho que iluminação ajudou também , minha pele ta mais bonita nas fotos kkk , agora to um pouco retido , mas normal tentando ganhar massa né , bulkar e ver o que dá ! Muito obrigado pela moral ai , abraços ! Obrigadão mano Então cara to natural sim , mas estou planejando meu ciclo , meio inseguro ainda haha , mas to na luta logo logo eu decido o que quero e posto aqui ! Poxa fico muito feliz que você esteja me usando como meta haha , mas então estou em dúvida sobre AE's , como já citei lá em cima , isso divide muito opniões , eu acho que uma hora ou outra vou acabar ciclando , por isso ja queria adiantar logo , mas é isso ai !Abraços ! Fico muito motivado com os comentários de vocês galera , muito obrigado pela moral e por comentar aqui , agradeço mesmo ! valew !

Valew pela moral ai , abraços

Sempre tive essa duvida '-'

Dieta certinho contando macros eu tudo nunca fiz , minha dieta sempre foi bem simples kkk atualmente pretendo melhorar minha dieta ! meu treino vou ficar devendo até porque de mes em mes eu mudo Mas a minha alimentação é assim Refeição 1 : Mingau de aveia com whey ( e coloco nescau pro gosto ficar melhor rsrs) Refeição 2 : pão integral com queijo Refeição 3 : Arroz , feijão filé de frango ou sardinha Refeição 4 : Batata doce , brócolis , file de frango ou sardinha (pré treino) Refeição 5 : Pão integral 1 yougurte light , peito de peru Refeição 6 : arroz feijão feilé de frango ou sardinha E salada sempre a vontade ;p