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Dieta Parte 1 - https://ibb.co/n6fwNK Dieta Parte 2 - https://ibb.co/ezhwpz Treino ABC 2X. As alterações que realizo nos treinos : altero os exercicios (apenas variações de exercicios mesmo), altero as repetições (as vezes entre 8 e 12 e as vezes entre 4 e 8) e as vezes faço drop set, essas alterações são semanais. Fiz exame de testosterona á mais ou menos 1 mês atrás, eu não me lembro exatamente, mas a minha tava entre 580 e 600 (acho que ta boa) Tireoide nunca fiz. O Whey, albumina e Malto você vai vê na dieta de que eu forma eu uso. Maca peruana eu não comprei pensando em testosterona e sim em aumento do apetite sexual e melhora de ereção (que por sinal, ja notei diferença).

Galera, seguinte.... Treino a mais ou menos 4 anos. Já tem um tempo que venho tendo praticamente todos os sintomas de um overtraining, mas como não entendia quase nada do assunto, continuei treinando mesmo com os sintomas abaixo. Dormindo mal (acordando no meio da noite, sono muito leve) Dores de cabeça constantes Mal humorado (nervoso) Me sentindo cansado demais Dificuldade de me concentrar e me lembrar das coisas Sem progressão muscular (Estou estagnado) Dores nos ombros Sem aumento de força Sentindo fraqueza durante os treinos Esses sintomas a cima eu já estava sentindo á um bom tempo.. Pois bem, no inicio do mês de setembro, estava treinando e senti uma forte dor de cabeça, e a partir dai comecei a me preocupar, poi as dores de cabeça ficaram mais fortes do que antes. E a partir desse dia, também comecei a ter problemas pre ter ereção do amigão. Comecei a pesquisar sobre overtraining pra analisar os sintomas e cheguei a conclusão de que eu estava com praticamente todos os sintomas de um. A partir dai, decidi ficar 1 mês sem treinar pra vê se mudaria alguma coisa. Depois de 1 semana de descanso, o problema de ereção já havia passado, as dores de cabeça diminuiu, aumentei meu apetite e comecei a ter mais disposição. Depois de uns 20 dias, estava me esquecendo menos e conseguindo me concentrar melhor, menos nervoso também. Terminou o 1 mês de descanso, fui pra academia ontem dia 08/11/2018, todo empolgado. Iniciei o treino e do meio dele ate o final, já comecei a sentir fraqueza de novo, depois do treino quando cheguei em casa, já notei que estava de novo com problema de ereção e estava muito cansado. A questão é, eu cometi a burrice de já no primeiro dia de treino após o descanso de 1 mês, treinar pesado. Então galera, o que vocês me recomendam a fazer ? Devo descansar mais ? Devo voltar aos treinos porem treinando bem (muito) leve e depois ir progredindo aos poucos ? Devo procurar um médico? Se eu for procurar um médico, qual eu devo procurar ? Obs: Eu nunca tinha tomado BCAA e MACA PERUANA antes. Porém como eu sei que o BCAA ajuda bastante na recuperação, eu comprei pra tomar a partir de agora. E também comprei a Maca peruana que todos já sabem pra que serve. Minha dieta não é ruim, normalmente eu como direitinho, ja ate postei ela no fórum de dieta e a galera avaliou como boa. Suplementos que tomo: WHEY, CREATINA, ALBUMINA, OMEGA 3, MALTO, GLUTAMINA. Adicionados a partir de ontem : BCAA e MACA PERUANA

Entendi. Vou tirar então, preciso economizar money mesmo E quanto a quantidade de proteinas, você acha que ta legal ?

Eu fiz bulking por um tempo, foi justamente por isso que alterei a minha dieta e com ela veio essas dúvidas, pois no bulking como eu disse, eu estava ganhando peso, porém tava ganhando muito barriga... Agora to tentando ganhar massa muscular magra, com o minimo de gordura possivel, mas não to conseguindo sair dos 87kg kkkkkkk... Vou tentar aumentar pra umas 2700kcal pra vê o que vai dar. Obrigado pelas dicas mano ❤️

Eu li isso em um artigo aqui do blog hipertrofia. "Consumir malto depois do treino é aceitável, pois repõe o glicogênio perdido durante a atividade física, quebrando o catabolismo, e se você toma malto em conjunto de outros suplementos como whey protein e creatina, os mesmos serão absorvidos mais rápido devido à ação da insulina." https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/25/malto-antes-ou-depois-do-treino/

O meu deu isso : Seu Metabolismo basal: 2007.4999999999995 Calorias necessárias para manter o peso: 2408.4 Calorias para emagrecer: 2046.8 Calorias para subir de peso: 2769.2

Como eu faço pra medir o GET ??

Bom dia Galera. Objetivos pessoais: Ganho de massa muscular magra, tentando ganhar o máximo de massa possível sem ganhar barriga. Dados pessoais: Idade: 28 anos Peso: 87 Altura: 1,88 BF: Não avaliei, acredito que em torno de uns 14% (vou fazer avaliação e atualizo isso). Trabalho : Sedentário (Escritorio) https://[propaganda - edite seu post]/calculadora-da-taxa-metabolica-basal-metodo-harris-benedict/ Meu Metabolismo basal: 2007.4999999999995 Calorias necessárias para manter o peso: 2408.4 Calorias para emagrecer: 2046.8 Calorias para subir de peso: 2769.2 É o seguinte, entendo pouco sobre dietas e to tentando montar a minha, mas queria ajuda de vocês pra me dizer o que posso acrescentar ou retirar. Eu tenho muita facilidade em ganhar barriga e muita dificuldade pra ganhar massa muscular Então to tentando ganhar um pouco mais de massa muscular, pelo menos ate os 90kg, sem ganhar barriga. Á uns 4 meses atrás, eu tava ingerindo bem mais Kcal e tava conseguindo ganhar peso, mas tava ganhando muita barriga e me dando muita espinha, dai diminui as kcal e melhorou bastante o meu shape, mas queria chegar nos 90kg pelo menos. Sobre a quantidade de proteínas diárias vocês acham que ta exagerado ? Ou ta de boa ? Sobre a quantidade de Kcal diária devo aumentar ou diminuir ? E os carbo ? Obs: tentei upar as imagens aqui ultilizando o campo "Inserir outra mídia" mas quando coloco o link da imagem lá, não da nada. Se alguém puder me ensinar como faz, eu edito o tópico e corrijo. Dieta Parte 1 - https://ibb.co/n6fwNK Dieta Parte 2 - https://ibb.co/ezhwpz

Altura: 1,88 Peso: 84 Objetivo da dieta: Bulking 2Lt de água por dia

Alguém sabe de alguma loja online que venda porta alimentos térmico ? Preciso de um para levar frutas e algumas coisas para não estragar minha alimentação no trabalho.

No blog diz isso : Comece utilizando 50 a 60% da carga máxima que você usa nos exercícios. Ou seja, a carga maxima que eu usava nos exercicios, não é carga maxima que eu faça em uma repetição. Bom, eu entendi desta forma né..

Hipertrofia ! Comecei ele esta semana, mais segunda eu fiz peito e creio que fiz com pouco peso, segundo o post no blog era pra diminuir 50% ou 60% do peso máximo, dai acho que ficou leve, vou aumentar semana que vem ! Hoje fiz Costas, Bíceps, e foi foda, dor pra todo lado ! Vamo vê o que da então rs..

Ele é indicado para todos os níveis ? Ou seja. INICIANTE INTERMEDIARIO AVANÇADO Malho á 1 ano e 1 mês, e quero começar a fazer se for indicado é claro. Obrigado !

Cara, não sou nenhum expert e não vou nem tentar te dar alguma dica por que sei que tem muita gente que entende muito mais do que ai aqui e vai te ajudar.. Mais eu acho que a sua alimentação não esta boa meu caro, em 2 anos vc só conseguil ganhar 8 KG o que é muito pouco levando em consideração que vc disse que a sua dieta é boa.. Eu também tenho metabolismo rápido e dificuldade em ganhar peso, mais malho á exatamente 1 ano e ganhei 13KG, e a minha dieta á uns 4 meses atras era horrivel, só melhorei ela depois que conheçi o forum e começei a ter bons ganhos. Creio que vc tenha que inserir pelomenos umas 3.000 kcal/dia.. Abraço e boa sorte !

Porra fui tentar comprar agora e nao deu certo =/