Saints

bem acho que os mais conhecidos crunch e elevação de pernas ja resolve. lol 30 rep eu nao cosnigo com carga o reto com 20kg no peito eu morro com 15¬¬

compra whey growth que vende aki no forum 40 real o kg do concentrado mó bom

leandro é realmente necessário BCAA em treino em jejum? pq estou fazendo WD e nao estou usando mas mesmo assim estou tendo ganhos.

bom galera a dieta estou fazendo WD, e pode ter certeza que ta ok tudo certo com bons alimentos. levando em conta que eu faço a execução correnta com amplitude, a série é até falhar por isso as vezes faço 12 dps 10 e diminui, mas forçando da pra fazer as duas primeira com o mesmo numero de repetição.

bem 1,74m 76kg BF: algo em 14% as medidas eu nao tenho malz, mas em torno 59 perna, 102 tronco, braço nao sei. se poderia me dar dicas.

lol mano 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno, vejo treinos que tem muito mais que isso mais alguma opnião? lol mano 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno, vejo treinos que tem muito mais que isso mais alguma opnião? lol mano 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno, vejo treinos que tem muito mais que isso mais alguma opnião?

Galera meu treino eu estou usando 9 séries musculo grande e 6 para pequenos. (sempre até o maximo em cada série) Mas é o seguinte para deixar o treino mais intenso em durar em média 45 minutos, eu descanço 30 seg ou menos. O problem é que tipo no supino primeira série faço 15rep>30 seg>12 rep >30 seg> 8 rep. (em média isso, sem reduzir a carga) se entenderam a casa série eu vou conseguindo fazer menos repetições, concerteza é por falta de descanço, isso prejudica meu treino ou só ajuda? pq por se treino ABx2 se eu morgar mais entre as série o treino fica longo, podem tirar essa duvida tremenda? (isso com todos exercícios quase)

lol eu como pra caralho, mando fibra de tudo que vejo e vou 1x a cada 1 ou dois dias. e olha que em WD to comendo uma montanha de comida com muita fibra e nao existe 2x num dia pra mim ¬¬ sorte de vcs

bem massa hein cara em 1 ano. posta a mudança de peso talz, vc fez cutting pro BF ter abaixado(ou nao ter mudado muito)?

Creatina : 5g no pós treino BCAA: intra treino, ou entre refeições Maltodextrina: 1g/kg de seu peso no shake pós (é oq eu uso =) Glutamina: é usado no pós para recuperação Albumina: famoso no desjejum e na ceia Whey: no pós treino, e tbm bem vindo no desjejum

é mesmo cavei e cavei @TOPIC: não uso nada de cafeina, só tenho problem pra domir mas eu nao sinto falta, acho que meu corpo nao precisa dormir tanto sei la vo fica sussa mesmo

Galera to com um problem e acho que tou em OT. meu treino é ABx2 folga na quarta. 9 série musculo grande e 6 pra pequeno. meu treino dura em média 45min com 30segundo de descança entre série. o que me preocupa é que estou tendo insonia, eu deito 22hrs pra levantar 6hrs, mas chego a ficar até meia noite acordado. é só esse sintoma o resto ta bom disposição 100%, e eu tbm nao sinto falta do sono não fico sonolento dps do treino OBS: estou fazendo warrior diet, a alimentação é das 15 as 19hrs. obrigado me respondam

1º-nunca ouviu falar em pesquisar? 2º-pode começar a esquecer essas baladas, se quiser entrar sério.

"vou tomar café antes do treino pra suar mais pq dai emagrece" OBS: café cheio de açucar.

o certo é ter uma balança cara,qdo na embalegm diz que uma colhr tem tal peso é relativo ao tanto que você poe na colher. é facil achar balanças baratas eu mesmo paguei 40 na minha é simples mas da pro gasto

em minhã opnião é dar 1 semana de consolidação pra cada kilo de gordura perdida

bota massa na carcaça e seca pro final do ano^^

valor nutricional por favor? cara ja não existe uma caralhada de topico ensinando ver o valor de carbo e de prot e ver se vale a pena e porque um porre de gente fica perguntando se tal coisa e bom.

as a pior que ja convivi foi da creatina "creatina serve pra aumentar o metabolismo, pois ela aumente os batimentos cardiacos e se usar mais de 6 meses seu coração pode parar" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

a ultima vez que fui num rodizio de pizza fikei uns 3 dias inchado

olha quenca eu consigo chegar numas 10000kcal em um dia facil só com pizza de chocolate ainda. por isso nao faço dia do lixo(verdadeiro) tem 5 meses no maximo um pote de sorvete light com 600kcal

eu estou treinando em jejum pois estou fazendo a WD, não é ruim não nos primeiros dias você acha que vai perder a força tal mas é de buenas.

tipo do horario que eu faço eu sou o maior que fica na academia(tem um colega que é ogro mas ele treina mais de tarde). dai sempre tem uns frango que começa e depois para, ai ontem tinha um mlk que fui uns 3 dias eu acho, dai ele chega ni mim e começa a pergunta qto tempo eu faço e talz, mas sempre vem aquelas perguntas "o que você ta tomando? ta ficando o dia inteiro na academia? e então eu tinha chegado dps dele fiz meu treino tava saindo antes dele me despedi e ele tava me olhando com cara de WTF pq fiz o treino em 40 minuto.

hsushu de leg press qdo eu bbotava 240kg no total e ficava grunindo o poco o povo passa olhando achando merda

o que me da raiva é qdo eu faço meu afundo,agachamento e tbm o remada baixa com pegada bem aberta o povo fica olhando pra vc achando que vc faz tudo errado