Saints

eu tomo o meu na hr que acabo o treino e faço alongamento eu sou retardado por isso?

com a fome ja acostumei, só a vezes na aula bate aquela fome. o foda é o povo que acabou de comer lanche no intervalo e na aula diz que ta com fome, e eu que só comi faz 15hrs atras ¬¬ a força ta boa, no agachamento me suprendi com o ultimo peso mas fiquei mó vermelho de fazer força na ultima rep uhhusuhsuhshushushus

não entendi oque vc ta criticando, eu faço meu treino em jejum de agua, algo contra? não uso suplementos, em jejum

no momento eu comecei o treino DFHT, qod acabar vou fazer esse achei bem interessante

Bom segui a dieta certinho: -shake pós treino -600g frango -180g amendoim -12ovos -salada e legumes +/- 3100kcal o treino pra mim foi perfeito Agachamento 1x5- 60-64-66-70-74kg(totais) Supino 5x5- 54kg(total) Remada 90º 5x5- 60kg(total) bom galera meu estufadim agr, acabei de comer e vou relaxar um pouco pras 21:00 ir deitar. alguem poderiar tirar minha duvida citada no meu ultimo post por favor? obrigado por acompanharem abraços

Bom galera hj a dieta foi -600g frango -100g amendoim -35g de chocolate -12 ovos -alguns morango com leite condensado e daqui a pouco vou ir comer sukiaky numa confraternização ai e vo tenta manda umas 200g carne junto com as verdura. hoje deve dar umas 2600kcal, e teria que terminar o over mais tarde la pras 8:30. e é isso hj, nao sei pq mais qdo acordei me olhei no espelho e me senti maior kkkkkkkk vou tentar colocar fotos e as medidas la pra domingo ok? gostaria de tirar um duvida, eu comprei cromo no paraguai mas só achei dose de 800mcg, isso seria uma dosegem alta, mas encontrei um site dizendo que igerir altas quantidades de cromo atrapalha na absorção da proteina, será que posso usar essa dosagem e como faria? vlw galera, abraços

não importa o peso e sim a quatidade de gordura limite que deseja acumular em seu bulking para dps secar

bom galera dps de discutir o lourensini ai em cima hj resolvi diminuir um pouco as calorias deixar em 3300+/- e eu testando. Hoje achei o treino bom Agachamento 5x5- 60kg(total) Levantamento terra 5x5- 110kg(total) Desenvolvimento frente 5x5- 24kg(total)- resolvi começar com pouco peso por nunca ter feito antes mas usei menos descanço. Elevação de tronco 5x5- resolvi fazer desce jeito pois as costas estavam destruidas, e senti muito o biceps. Comecei a comer +/- 15:40 -650g frango -6 ovos cozidos -salada de tomate com alface (só tinha isso hj) -Shake: 1lt leie desnatado, 300g abacate, 200g polpa morango, 200g polpa caju. -3 ovos e tofu. -30g amendoim nas minhas contas tudo mais o tofu vão dar 3300kcal na média. na verdade era pra ser 6 ovos no final, mas apenas aguentei 3 e mandei amendoim no lugar, juro que estava entupido e nao consegui comer, raramente isso acontece mas deve ser por causa das fibras que comi e com o leite sei lá, malz galera primero dia de relato e ja pedi arrego.

áh mano com o treino e mais umas 25 minutos de caminhada da +/- 3000 de gasto ai eu aumentei 700 sem dó^^ naverdade sou endo mas não ta aumentando muito peso e aumentei

Bom galera estou criando me treino e dieta. Medidas:(atuais) Idade: 15anos Peso: 81kg Altura: 1,74m Tórax: 103cm Braços: 35cm(contraido) - ("antes de 6 meses de hipertrofia.org eram 29, fui ex-gordo que estava virando anorexico") Pernas: 59cm panturrilha: 39cm Treino: 14:00 ás 15:00 Segunda - Agachamento, supino, remada (5x5) (1x5) (1x5) Quarta - Agachamento, terra, militar (5x5) (5x5) (5x5) Sexta - Agachamento, supino, remada (1x5) (5x5) (5x5) Bíceps e Tríceps alternando em cada dia com exercícios, elevação de tronco(pegada supinada e fechada) e tríceps banco, B-T-B T-B-T Dieta: Under: -10:40 :20g whey 80% -12:30 :Multivitaminico -13:45 :10~15g leucina -14:00 a 14:45 :treino -14:45 :20g Whey 80%, 1g vitC -16:00 :20G Whey 80% Over: 17:00 as 21:00hrs. Todos os dias vou relatar a alimentação do over. em bulk não vou contar muito as calorias, vou comer até sentir que ta bom e sempre mais de 3000kcal. Legenda: Relato sobre o treino. Relato sobre a dieta. jaja vou pro treino e vou relatar mais tarde, abraços.

eu usarei um exercicio em cada treino intercalando biceps e triceps(assistencia) tipo B-T-B T-B-T espero que entenda. eu criei meu diario: Clique aqui vou relatar o primeiro dia mais tarde, espero que acompanhe, abraços

é Treino de Hipertrofia de Duplo Fator – DFHT ele é um full body 3x por semana nesse site tem a explicação Clique aqui to meio animado amanhã vou começar meu diário.

quero tirar mais um duvida. da pra fazer o under com +/-21 hrs? pq tipo as vezes por causa de escola tenho que começar a comer mais tarde. como tenho essa duvida eu tento sair do jejum mais cedo mas não dá com alguma refeição de qualidade. e as vezes eu aumento o periodo do over do dia anterior pra fazer mais tarde o do amanhã. estou pensando em fazer um diario de treino tbm, pois estou começando essa semana com treino DFHT, quero testa-lo.

mano eu que estou em WD não acho dificil comer tudo, gostaria de relatar a comida de ontem 1 dia sem treino.- -650g frango -13 ovos inteiros -700g batata doce -1 colher azeite -shake: 300ml leite desn., polpa morango, 100g de abacate (diliça) -beliscadas nos pringles, doritos, e metade de um bombom caseiro (galera foi só um poco, não resisti) nas minhas contas de em torno umas 3000kcal abraços eu comi das 17:00 as 20:00

ele estava lacrado certinho, e a validade é de 11/2012. hj eu tomei e o gosto tava bao^^ de chocolate é pq eu estranhei é que o pó era fino, por eu só ter usado do fernadows por ele ser mais grosso fikei encucado. vlw galera eu tbm comprei esse por 47 reais Clique aqui vou usar dps que acabar esse da bio sport, alguem sabe se esse met-rx é bom?

galera ontem fui no paraguai e fui dar uma olhada nos whey, ai tinha uma loja com os suplementos em promoção dai eu comprei 2 whey por um preço quase igual o do fernando do forum, ofs dois de marca diferente. mas um deles é de uma marca bio-sport usa deste site Clique aqui bem dai eu abri ele hj e vi que o pó é bem mais fino do que o whey do fernando que é o unico whey que usei até agr. e eu fikei na duvida galera será que é bichado?

não é só proteina, se vc quer crescer tem que comer até mais que isso ai e ainda passar das calorias gastas no dia, ou seja engordar. em 1 ano vai depender da sua situação se vc precisa secar primeiro, ou é só um palito que tem que enfiar comida na boca ai vai variar.

galera para fazer esse treino posso substituir o squat por zercher squat? pq minha academia nao tem apoio pra barra então fica dificil

o topico não está dizendo sobre deficit calorico e sim ter uma boa alimentação. como os ovos fariam mal para comer só 2-3 gemas por semana?

só não gostei da parte do ovo, evitar tudo que tem ovo? só 2-3 gemas por semana? eu como no minimo 1 duzia por dia.

bom cara também estou fazendo a WD e lendo os posts fiquei meu confuso e nao entendi a respeito do jejum total no under. eu estou fazendo o undereating com 0kcal, isso pode ser prejudicial ou não? lol vi que vc ta mandando 2300kcal em dia sem treino, hj que é off to mandando uns 3000kcal sem dó e ja tem 12 ovos me esperando ¬¬ o foda é a barriga doendo dps

olhando as foto do rodizio de shushi do cara me deu uma vontadeeeeeee. pena que na minha city nao tem aaa.

o treino foge muito dos treinos convencionais usando +/- 4 séries ao invez de 12 como vemos por ai se fosse fazer assim, acho que teria que usar um peso bem exessivo.

tua LG é liberado sorvete?

hum eu achei interessante. vc fará o treino deste jeito?