Saints

desculpa medi errado, malz a cintura é 87cm o 102 é o quadril¬¬ eu tava me mediando a parte inferior dnv e coloquei o dado erado

cintura: 87cm abdome: 84cm pantu: 39,5cm sobre os alimento vou dar um revisada melhor, vlw a ajuda. vou ir pro treino agr, tive que fazer umas mudanças nos horarios aqui

ae galera pro meu proximo treino eu precisaria ter que fazer o mergulho nas paralelas. eu nunca o fiz e nao tem como fazer na minha academia. alguem poderia dizer se da pra substituí-lo por outro exercício, por favor iria me ajudar muito vlws

as medidas estão no primeiro post do diario, 59cm as pernas, e tbm acho que tenho muito toráx 103cm ai fica desproporcional ao braço que creio ser 35cm galera eu tbm notei ja faz tempo que meu peso está bem alto, mas sério nao sei onde esta as medidas, pq nao tenho medidas para esse peso e tbm nao sou gordo, posso ter algumas gorduras localizadas mas nao tenho barriga, o gomos são pouco visiveis em jejum ao contrair. após começar a WD meu peso aumentou muito rapido e nao ganhei medidas a nivel do peso, sinceramente não sei. não consegui postar fotos pq não tenho câmera boa, vou tentar com celular se fica visivel eu posto.

tbm vou acompanhar hein, posta certo seu treino nao da pra entender como é a divisão deste jeito. e façar uma planilha de dieta, só falar que come o dobro que comia antes não quer dizer nada. se puder da uma conferida no meud diário o link ta na minha assinatura vlws.

Dieta hj gostei^^ Under: -10:40 :20g Whey 80% -12:30 :Multivitaminico, 10g Whey 80% Over:(não está na ordem) 17:00 -350g Alcatra -350g Frango -9 ovos inteiros -Brocolis (2 pratos cheio) -25g castanha caju, 25g cast. pará, 70g amendoim -50g chocolate 55% cacau -2col ou 20g nutella(chocolate de avelã) -750ml leite, 300g morango pretendo mandar um pedação de mamão(350g+/-) pq ja estou cheio por causa do leite e morango) 21:00 estou mó animado pro treino de amanhã tomara que de tudo certo.

se tu nao sente dor no biceps eu tenho um exercício a te recomendar é dificil pra krai eu mesmo desisti com 7kg cada lado pede arrego na 5ª rep, boa sorte, vou tentar fazer amanhã no meu exercicio de biceps. Vince Gironda Gironda inventou muitos exercícios loucos mas também muito eficazes, muitos deles quase foram esquecidos por muito tempo por todos exceto pelos seus seguidores, e Christian Thibaudeau está entre eles. De fato, foi Christian quem nos lembrou da “Gironda Perfect Curl” (rosca direta perfeita de Gironda). De acordo com Christian, pode ser o melhor exercício pra bíceps com barra. “Ele realmente coloca máxima tensão nos músculos durante todo o movimento e os resultados são ganhos fantásticos!”. 1 – Comece o exercício como se você fosse fazer a rosca direta com barra normal (pode usar uma barra reta ou EZ). 2 – Antes de começar o movimento, traga a parte de cima do tórax para trás (colocando seu peso sobre os calcanhares). Note como os ombros estão alinhados atrás dos quadris e joelhos na posição inicial. 3 – Agora lentamente levante o peso desta posição. Enquanto levanta o peso você vai curvando a parte superior do tórax para frente de forma que na posição final os ombros estão na frente dos quadris e dos joelhos. 4 – Desça a barra usando o movimento contrário. Comece com o tórax na posição a frente e enquanto vai baixando a barra, traga o tórax para a posição de trás. Essa mudança de ângulo durante o movimente realmente coloca uma tensão grande no bíceps durante a execução de todo este exercício. Agora lembre-se, que isto não é uma rosca com roubo! Não balance a parte superior do tórax para a nova posição; faça isso devagar. Levante a barra em 2-3 segundos, contraia com força no topo por 1-2 segundos e baixe em 3-4 segundos. Comece usando um peso relativamente baixo pois é muito mais difícil que a rosca direta normal. Sinta-se a vontade para xingar Vince enquanto estiver fazendo esse exercício. Ele consideraria uma homenagem. Fonte: http://www.t-nation.com/article/most...a_perfect_curl

dps do over eu passo fome pra kct, é normal, mas no under não da fome não, só dps que começo a come. há velho eu tava com vontade de comer meus ovos kkkkkkk qtos vc recomenda? cara esse dia nao teve salada, foi só tomate pois nao tinha mesmo, mas hj(terça) ja vai ter muito brócolis tomate, cebola. aqui o relato do dia de ontem Clique aqui o mamão eu misturei com o morango numa tijela joguei o iogurte e o leite botei adoçante(puco), e soca pra dentro^^ diliça cara a alcatra foi resto do churraco(dia do lixo) do sabado, tava temperado com vinagre e shoyo. galera no treino de ontem na piramide do supino, 4ª série fiz com 27 cada lado e achei facil, tava animadão e coloquei 29 cada lado eu consegui 4 rep e travei na 5ª, dai me arrebentei pra colocar a barra de volta. mas e ai tem um frango de 18 anos que gasta 250 real/mês em suplemento não tme dieta e é menor que eu(em qualidade muscular, em altura nem sei) e faz "meio supino" que tava me olhando minha façanha do supino. ai ele me solta "cuidado cara vc é ainda é novo, se ficar forçando vc acaba com sua estrutura óssea e não cresce mais, toma cuidado.) gente eu fiquei fudido da cara queria mando um xingo, eu azendo o movimento perfeito e ele que fçar metade e vem fala que to aumentando demais e dizendo que nao aguento. descumpem a bagunça queria falar tudo isso nossa ta movimentado meu relato os dias desse final de semana nao vou relatar pois, nao lembro direito e vai da trabalho e tenho prova pra estudar que é amanhã. flws gente obrigado

galera mudanças na dieta e dps eu edito o post inicial do tópico, após convessar com G00D fiz algumas mudanças. Under: -10:40 :20g whey 80% -12:30 :Multivitaminico -13:45 :10g Leucina -14:00 até 14:45 : Treino -14:45 :20g Whey 80% -16:00 :20g Whey 80% Over(não vou colocar na ordem mas vou lembra tudo que comi) 17:00 -350g alcatra -350g frango -9 ovos inteiros -35g castanha caju, 35g castanha do para, 130g amendoim -200g iogurte natural desn, leite semi(não sei quantidade) 450g mamão, 250g morango, 80g granola 21:00 espero que opinem ai Treino: (ótimo com alguns probleminhas) -Agachamento: 30 cada lado 5x5 (gente tive que imitar o molvimento no smith pois o apoio quebro, mas quarta ja garanto o agachamento livre, galera no agachamento de sexta(24/06) aumentei na pirâmide até 88kg(totais) sei lá as invoquei o diabo^^ nem acreditei) -Supino 1x5 40-50-60-64-68kg totais (eu amentei pra 68 na ultima pois achei facil os 64, mas só aguentei 4 rep deveria ter descançado mais, vacilei) -Remada 1x5 40-50-60-64-68kg totais bem galera foi isso.

kralho 5 real o macarrão? aqui tem macarrão igual por menos de 1,50. bem não é novidade isso ai mas obrigado a informação

é mano como eu tbm faço a WD, ganhei muito peso de um hr pra outra tbm, até mais de 3kgs mas nao sei onde foi parar isso.¬¬ vou ter que tentar levantar da cama e ir pesa na farmacia, mas ta fodas meu dia do lixo nesse sabda foi 2l de sorvete de creme, com chocolate branco derretido, fora uns confeti, bolo talz e churrasco, mais pão integral com molho de pimenta que aprendi a fazer.

mano eu vou domir 9 hrs pra acordar umas 6 da manhã. galera eu cheguei de viagem e amanhã eu leio com calma todos os posts. obrigado.

Dieta de ontem Under: -06:30 :50g frango, 500mg vitC -09:00 :15g Whey 80% Growth -10:00 :10g Whey 80% Growth -12:30 :50g frango, 500mg vitC, 1 Multivitaminico Over: (14:00 as 19:40, pois namorada via assistir filme em casa de tarde e nao queria quebra o clima pra ir comer, por isso o horario) -300g frango -300g carne moida -100g amendoim -12 ovos inteiros -500ml leite, 100g polpa caju, Mamão(seilá as gramas, resto do dia passado) estou pesando em diminuir as gord e comer besteira pq ta fazendo falta kkkk^^ bede sushi, vou cm não vou relatar a de hj, o under é o mesmo, o over vai ser um rodizio que vou comer até meu estomago doer e muito. galera sempre que eu como demais, eu fico inchado e o estomago incha e fica entre as costelas, tipo uma bola no abdome. isso é normal?? como vou viajar se der pra relatar o treino, de quarta eu relato, e vou ter que me virar pra conseguir treinar na sexta sei lá oq faço.

normalmente eu chego nos 1,7/kg por ai ou até mais. não seria muito carbo dai? se for repor.

áhh que inveja, ninguem segue meu relato da warrior diet la nos diarios¬¬ to acompanhando em bibiano, bora comer bestera

eu sou endo, e cara eu tenho que toma cuidado se não eu ganho peso pra kralho.^^ mas não quer dizer que é MM e maioria gordura, eu amaria ser ecto. e o fodo ter que fazer cutting, e quando vejo ecto crescendo ja definidão da uma raiva no fundo da alma^^

lol não deu nem 40g de prot, tirando a leucina, isso é muito para o under? puta merda essa noite nao durmi nada, kct

Sucess no treino -Agachamento 5x5- 74kg(totais) -Supino 1x5- 50-54-58-58-64kg(totais) -Remada 90º 1x5- 50-54-58-58-64kg(estou tentando acompanhar o o peso do supino) -Elevação de tronco 5x4- peso do corpo(tava moido por causa da remada) A dieta até que foi boa Under:(opinem pois quero feze-lo assim) -06:30 :50g frango, 500mg vitC -09:00 :15g Whey 80% Growth -10:00 :10g Whey 80% Growth -12:30 :50g frango, 500mg vitC, 1 Multivitaminico -13:45 :10g Leucina(qual melhor jeito de tomar? coloca na boca e joga agua é horrivel) -14:00 : Treino Over: -Pós-liquido: 60g Malto, 5g Creatina, 30g Whey Bio Sport -300g frango -Salada -400g carne moida -13ovos inteiros -Shake: 500ml leite desn., 150g mamão, 100g morango, 100g polpa caju -100g amendoim -1 col azeite -3 col. Nutella (cheat food) galera viram que eu dei uma escorregada mas nao resisti é o instindo do warrior^^, acho que deu umas 3300kcal ou não bom galera continuem seguindo ai, e vlw por quem segue. queria discutir sobre o Under se puderem, pois gostei de fazer desse jeito

esse ai falou tudo, eu nao me mato pra ficar com shape massa e namorar uma baranga?

Over meio lixo hj: -500g frango -canjica 2 prato caprichado^^ -3col azeite -unss amendoins(eu ia beliscando) -Mingau: 500ml leite, 100g aveia -3 ovos inteiros deve ter dado umas 2200kcal ou não galera como quinta-feira é feriado, quarta eu vou viajar +/- 4hrs da tarde e dai a noite irei a um rodizio de sushi(+/- 19:30), aonde eu arrebento de comer salmão e alguns doce pq ninguem é de ferro. se nao fosse dia de treino eu faria o over no horario que eu fosse lá, mas como é dia de treino nao sei oque eu faço. tava pensando mandar pão integral com o whey no pós, e dai administrar umas doses de frango até o over que seria o rodizio. alguem poderia ajudar a resolver o problema?

MEU DEUS VAMOS TODOS MORRER, CORRAM PRAS COLINAS. olha nao sei se albumina tem potassio, mas se tomar demais vc mija ele.

lourensini, como vc está lendo o livro, tente procurar a parte que o Ori diz sobre a quantidade de proteina. pois num post do usuario G00D, ele falo que no livro fala pra nao usar muita proteina e eu nao entendi, e ele tbm nao me responde. se puder solucionar isso pra mim seria de grande ajuda e para proximos warriors tbm^^ vlw seguindo seu relato hein, explica essa perda de força ai

pq não pode tenta o shake, o bom é que fica bem grosso, por causa do morango congelado. sim eu queria diminuir o catabolismo usando o whey no under e ainda mandar as 15g leucina antes do treino. não sei se seria bom mandar umas 50g de frango no maximo no under tbm, alguem que sabe poderia se manifestar? pois não intendo ingles por isso não tem como ler o livro, por isso vou me guiando por relatos ai.

91 de tórax com braços 37 relaxados? ta meio desproporcional nao acha?

vlw galera que esta acompanhando. estou pensando em adicionar 30g whey no periodo de under, e deixar 30g no pos liquido e baixar o malto, e ingerir uns 50g de frango as 6:30, e as 12:30. tbm é viavel fazer under 0kcal somente com as vit, e dai mandar 15g leucina antes do treino. poderiam me dar umas dicas pra resolver isto rapido, pois ja quero mudar pra segunda mesmo, e estou adicionando multi-vitaminico e vit C no under. Bom a dieta de ontem: -legumes, tomate, alface, rucula. -650g frango -12 ovos cozidos(to querendo mandar alguns cru, pq ja ta dificil os 7 primero vai mas o resto ¬¬) -+/-750ml de leite, 150g abacate, 250g de morango ja fica a receita do shake ai; os morangos picados e congelados, FATALITY.