Saints

vou acompanhar, esse seu deadlift é somente uma série de 5 rep? pq estou fazendo o Bill Star ai é 5x5 aumentando peso.

bem se não da pra comer mais tarde usar o xtend dps do muay thai poderia ser uma boa. ja fiquei umas 22hr em jejum não senti mudança na concentração não, mas se vc na se sente bem faça as 16hrs mesmo.

comece a comer mais tarde, da terça e na quinta, deixando assim uma refeição dps do muay thai. fica mais que 16hrs em jejum num da nada nao, e guardaria esse xtend ai.

-O código Da Vinci -Anjos e Demônios -O Simbolo Perdido

eu ja to mantendo assim as umas semanas e da pra ver um diferença, perdi gordura mas não vi diferença no meu tamanho.

ficou show hein, essa ultimas fotos da qto tempo de treino? coloca as medidas ai champz

Dia On: Média 3000kcal, 33% cada macro Dia Off: Média 2000kcal, 40% prot, 10% carbo, 50% gord. Pré treino eu uso 15g de leucina. estou fazendo essa divisao, em alguns dias tem um pequena mudança se precisar. Treino Strong Bill Star 5x5(em semi-jejum), 3X por semana, com caminhada(não em jejum) em dias sem o treino @edit: malz eu só vejo os erros dps de postar e adiciono algumas coisas

Fazendo body recomposition, com 20%kcal a mais em dia de treino e menos 20%kcal da TMB em dia sem treino, pra mim da mais ou menos 1000kcal a diferença de um dia pro outro. fazer essa mudança constante em dia off ou on não é prejudicial?

como voces fazem pra tomar a leucina isolada? eu to colocando ela na boca e jogando agua e engolindo mas quando engasga com ela eu fico metade do treino com a garganta irritada, sem comentar do gosto né. @edit erro de portugues

se nao ta ganhando peso com isso soca mais comida. impossible

posta as medidas ae, pelo peso e BF parece que vc é grandinho. a dieta fica restrita mesmo, vai ter que viver do leite em pó, no qual e trocaria as barrinhas por ele, comer ele na colher tbm eh bom não precisa de nescau

a mesma coisa tu ta em treino strong. fica ta aumenta seus peso rapido ai os cara olha pra ver como tu faz dai manda aquelas 5 rep, ai eles dizem pra 5 rep eu tbm boto esse peso ai morram. ai eles vem aki no topico e posta: "mané da minha academia soca peso e só faz 5 rep"

cade a opção fico 20 horas sem comer dai como pra kralho?

o abdomen definido se contrói da cozinha. cara nao sou fan de treinos isoladores, com agachamento e lev. terra ja fortalece o abd.

1-chocolate 2-sorvete 3-pizza

eu qdo cheguei na academia eu fui pro banheiro e escutei o instrutor falar pro cara lá "o muleke fortinho ja chego"

mano eu fiz hj quase na hora que vi a receita, eu não coloquei o nescafé só o adocante mesmo. fico forte o gosto de ovo e não gostei¬¬ devia ter colocado o café afz

IIFYM sempre mano

foda kkkkkk

1000kcal só de arroz?

o mais comum usar de 1a 6 reps

se for texturizada coloca leite e adoçante e como que nem cereal, tbm rola uma granola e fica massa. lol só comer mais alimento com proteina pra completar.

tente dar uma ou 2 semana com treino leve ai vc manda ele denovo. a maioria dos treino se for repetir ciclos pedem isso.

ouvindo as meninas da sala falando de academia "eu ja malho braço correndo na esteira mesmo" (OBS: ele fez um movimento de corida e fico movendo os braço pra frente e pra tras) "nossa quando eu pego pesado minhas pernas doem eu não gosto"(pesado é 35 cada lado no leg press)