Smashade

Eu meto no shaker com Clight (aquele suco de envelope em pó de quase 0 cal, chacoalho feito um doido. Ficam flocos sim, mais e é mais agua pro resto que sobrar e na pior das hipóteses tira o caroço com o dedo e mana ver....realmente é algo horrível ><. Corrigido, eu tinha copiado o peso de 14g para 40 g na montagem da planilha=/. Sacrifiquei uma banana e o yogurte pra compensar as calorias que aumentaram na albumina. Vlw mesmo, vou começar segunda e nunca perceberia esse erro xD.

Opa, também acho que fico bom mesmo a dieta, começo já nessa segunda feira. Com um pouco de receio em relação ao EC (nunca tomei) mas vamo que vamo =) Obrigado!

PMarcos Tirei uma banana do lanche da tarde e subi 50g de frango na hora do almoço, fiquei com aproximadamente 2,5g de proteína /Kg, e tenho lido por aqui que não vale muuuuuito a pena passar disso, tó certo ? E ainda com relação aos carbos eu pretendo ir baixando eles durante o período da dieta (2 meses ou 3 dependendo dos resultados). Se eu reduzir muito agora, vou acabar parando na cetônica mais pro final xD. Blz JP!, vou manter mesmo o plano, vlw. Quanto a EC é Efedrina + Cafeina. Tem mais infos nesse tópico aqui, assim como muita coisa boa sobre aeróbicos em jejum e talz: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum/page__hl__aerobico+jejum Abraços a todos e obrigado pelas opiniões. Quanto mais melhor xD

Opa valeu o toque =). Eu planejei aeróbico em jejum nos dias de intervalo de treino. Treino segunda quarta e sexta e os aeróbicos ficariam para terça, quinta e sábado. Ainda assim vale a pena os aeróbicos depois do treino ? OBS: também vou usar EC. É um cutting planejado para 2 meses, podendo estender de acordo com o andamento da coisa. Abraços e obrigado novamente pelas opiniões !

kkkkkkk, e que no trabalho nao da pra trazer muita coisa, tem que comer escondidinho no banheiro porque nao temos pausas pra lanches.A albumina e so encher de agua e tomar, o amendoin já da trabalho, tenho que virar no bolso e sair comendo pela fábrica =/. Podia substituir a ceia por ovos, to pensando nisso :-)

Pessoal, se puderem dar uma olhada e opinar agradeço =) Abraços ! Altura:1,73 Peso:95 BF: 24% Medidas: Não medi recentemente Objetivo da dieta: cutting Tempo de treino: 8 meses Tipo fisico: Endomorfo TMB 2755 06:15 Cafe da manhã apos AEJ Whey protein 31 g cal 119 prot 23 Albumina Designer 14 g cal 46 prot 11 Aveia 15 g cal 53 carb 8 10:30 Albumina Designer 40 g cal 150 prot 30 Amendoin 50 gr cal 288 gord 24 13:30 Arroz Parbolizado, cozido 100 g cal 120 carb 25 Peito de frango 200 g cal 230prot 42 gord 6 1 colher de azeite cal 108 gord 14 Salada (alface, tomate, pepino, cebola) 16:30 Albumina Designer 40 g cal 150 prot 30 Amendoin 50gr cal 288 gord 24 19:30 Shake pós treino Whey Protein 40 g cal 149 5 prot 28 Malto Mega Probiotica 60g cal 228 carb 57 20:00 Solido pós treino Arroz branco cozido 100g cal 110 carb 25 Peito de frango 150 g cal 172 prot 32 gord 4,5 Salada (alface, tomate, pepino, cebola) 22:00 Albumina Designer 40 g cal 150 prot 30 1 colher de azeite cal 108 gord 14 total cal 2444 carb 120 prot 226 gord 90

Já fiz duas semanas com essa dieta sem passar mau nem nada. To tomando um centrum pras vitaminas. Penso em manter por uns 3 meses, o que acham ?

up

Altura: 1,73 Peso: 89kg TMB 3003 Objetivo: Cutting (perder gordura) Bom pessoal, é meu primeiro post, eu já frequento o forum a algum tempo e tentei ler, entender e aplicar as informações daqui na montagem dessa dieta (inclusive dei uma olhada em outras dietas com o mesmo objetivo pra ver algumas refeições que podia me servir). Espero nao ter feito tanta besteira e entendido direito os conceitos que tentei usar na dieta. Abraços ! 06:00 Aeróbico em jejum –150mg de cafeina + 500ml de água 07:00 - Café da manha - carboidrato+proteína animal 31 g 100% Pure Whey da probiotica ( 119 kcal / 23 prot / 2 carb / 3 gord) 14 g de Albumina Designer (46 kcal / 11 prot / 1 carb / 0 gord) 250 ml de leite desnatado (88 kcal / 8 prot / 12 carb / 1 gord) 30g de aveia (107 kcal / 5 prot / 16 carb / 2 gord ) 500mg vitamina C Total – 465 kcal / 48 prot / 31 carb / 7 gord 10:00 – Lanche-manha gorduras + proteina animal 1 ovo + 3 claras (107 kcal/ 18 prot/ 0 carb/ 4 gord) 25 gr de amendoim (144 kcal/4 prot./2 carb/12 gord Total – 251 kcal/22 prot/2 carb/16 gord 13:00 – Almoço gorduras + proteína animal 150 gr peito de frango (172 kcal/32 prot./0 carb/4,5 gord) 1 ovo (94 kcal/7 prot./ 7 gordura) Total – 266 kcal/39 prot/0 carb/11 gord 16:00 – Lanche Tarde gorduras + proteína animal 1 ovo + 3 claras (107 kcal/ 18 prot/ 0 carb/ 4 gord) 25 gr de amendoim (144 kcal/4 prot./2 carb/12 gord Total – 251 kcal/22 prot/2 carb/16 gord 18:30 Pré treino Max 30 min antes (Shake diluído em água) carboidrato+proteína animal 28 gr de albumina (92 kcal / 22 prot / 1 carb / 0 gord ) 45 gr de aveia (160 kcal / 7 prot / 24 carb / 4 gord) 2 bananas nanicas (210 kcal/2 prot/ 56 carb/1gord) 1 dose de Cafeina Total – 462 kcal / 31 prot / 81 carb / 5 gord 19:00: Treino 20:00 Pos treino (logo após hidratação pos treino) carboidrato+proteína animal 31 gr de Whey Pure 100% Probiotica (119 kcal / 23 prot / 2 carb / 3 gord) 40 gr de Malto Mega Probiotica (153 kcal / 0 prot / 38 carb / 0 gord) Total – 272 kcal / 23 prot / 40 carb / 3 gord 21:00 – Janta 100gr peito de frango (119 kcal/21 prot./0 carb/3 gord) 1 colher de azeite (108 kcal/0 prot./ 14 gordura) 500mg vitamina C Total – 227 kcal/21 prot/0 carb/17 gord OBS: em dias off substituir shakes pré e pós treino por refeição igual o almoço as 19:00 e ir Jantar as 22:00 Total geral – kcal 2176/prot 191 /carb 156 / 72 gord 46% proteína 37% carboidratos 17% gordura