marronefl

Ronald Ronnie Dean Coleman faz treinos super volumosos, vai do biotipo de cada um, pra uns da resultado pra outros n.

vc entendeu errado a parte do repor,eu to com o ombro e trapezio pequenos em relação ao resto dos musculos do corpo, pois meu professor montou o treino abcd, esse lixo de treino que fez eu perder hipertrofia em vez de ganhar, ai tenho que me dedicar um pouco mais a esses musculos, para deixar meu corpo simetrico, se n fica estranho.vlw pelas modificações vou adotar algumas.Obrigado.

Eu malho a um ano e 5 meses. Data ultima avaliação: 12/11/2010 Idade: 18 anos Perímetros (em cm) Direito(a) Esquerdo(a) Pescoço 37,50 Ombro 117,50 Braço relaxado 34,50 33,50 Braço contraído 36,50 37,00 Antebraço 29,50 29,50 Tórax Relaxado 106,50 Tórax Inspirado 109,00 Cintura 76,50 Abdome 80,50 Quadril 96,00 Coxa 57,50 57,50 Panturrilha 39,50 39,50 Relação Cintura x Quadril 0,80 - Risco baixo Composição Corporal Peso atual: 80,10 kg Altura: 1,84 m IMC - Índice de Massa Corporal 23,66 - Peso normal Dobras Cutâneas: Subescapular 12,00 mm Bicipital - mm Tricipital 9,00 mm Axilar-média 11,00 mm Supra-ilíaca 12,00 mm Peitoral 9,00 mm Abdominal 13,00 mm Coxa 16,00 mm Panturrilha - mm Protocolo: POLLOCK - 7 DOBRAS % Gordura ideal 14,00 % Gordura atual 10,53 Massa magra 71,66 Massa gorda 8,44 O plano alimentar desenvolvido pelo meu Nutricionista e eu, que eu sigo a exatamente 1 ano e 1 mes, é esse: 6h da manhã e como 3 fatias de pão integral da seven boys, que é rico em abulmina, com 2 clheres medias de requeijão. 9.30h como um pãozinho assado de pizza. 12.30 2 conchas de arroz integral+uma de feijão+um bife medio+8fatias de tomate medio+4 colheres de cenora ralada, tempero com uma colher de azeite e limão avontade. 15h como 1 pão de sal e meio+ uma colher media de manteiga media. 18h janto 1 colher de arroz integral+1concha media de feijão+um bife medio+alface avontade. 21.30 como 2 fatias de pão integral+uma colher de manteiga media+uma danone activia+1 yakult. Obs:Tem duas paginas de subistituição, não como isso todos os dias, mas nas maioria dos dias da semana. Mas isso é quando eu treinava 3.30 da tarde, agora estou treinando as 20h, ai to comendo as 19.30 2 pães de sal com 2 colheres de manteiga, para me dar mais energia, pois se eu n comer só a janta n me deixa satisfeito até o termino do treino. É isso ai galera avaliem avontade, criticas inteligentes serão bem vindas, Obrigado.

Primeiramente Obrigado pela atenção, eu sigo uma educção alimentar muito boa,k criada por um nutricionista especializado em esportes, e por minha opção nesse plano alimentar tem arros integral, pão integral que contem abulmina(só eu como isso aki em ksa), e proteina muito bem calculada, ainda tomo suplemento, atualmente o monster Extreme blak, energgeticos antes do treino e proteinas apos o treino, e de manhã sustage, srrsrsssr.vo posta no topico de nutrição que vc falou e depois te passo o link. eu to fasendo um treino que o gdc, aki do forum hipertrofia montou para mim, é esse o: A Supino Reto Inclinado Declinado Voador Triceps testa Supino Fechado Paralela B Remada Curvada Puxada frontal Puxada horizontal Voador dorsal Rosca direta Rosca alternada Rosca Scott C Desenvolvimento posterior Elevação lateral Remanda alta Encolhimento de ombro anterior e posterior Agachamento Leg 45 Mesa Flexora Stiff Adutor e Abdutor Panturrilha mas eu dei uma alterada, em vez de desenvolvimento posterior que é feito no cros e unilateralmente, eu pus o desenvolvimento com barra mesmo, e elevação lateral eu faço sentado unilateralmente, e acrescentei elevação lateral Braço Flexionado, e elevaçãom frontal, pois eu fiz 30 seções desse treino que o meu "professor" montou, e esse treino fudeu com meu onmbro perdi muito, então puis mais esses 2 exercicios para recuperar, acrescentei tbm abdominal no treino B.Eu to fasendo membros superiores 3x8, com serie EXENTRICA, e membros inferiores 3x15, para ganhar resistencia.OBS:não tava malhando perna. Comecei o treino ontem, fiz o treino A e gostei.Vamo ve o B hj...

eu já decidi tbm, vo fase faculdade de Educação Fisica, mas quero faser doutorado para dar aula em faculdade, e arir uma academia pra uma reda extra...rsrsrsrrs.abrassss

abdominal pra mim tá de boa peso 81 kg, e meu percentual de gordura deve tar uns 9,5, eu to fasendo o treino do dgc, hj já treinei ele, gostei, vamo ve se vai dá bastante resultado, tomara, carnaval xegando, srsrsrrsrsr, Obrigado mais uma vez pela atenção, abrasss...

esse treino quem montou foi meu professor que formou ano passado em licenciatura e bacharelo, imagina se não tivesse formado, rsrsrsr..

Vlw, vo fase esse treino sim gostei dos exercicios, alias a maioria eu tinha posto no meu treino, só que ficou faltando abdominal, rsrsrsr, vo fase um dia sim outro não, abrass e Obrigado....

tem como voce detalhar os erros do treino? Obrigado.

Obrigado pela atenção, abdominal até que não tá fadigando, pq já estou acostumado, mais vou por 1 por dia. axo que se eu colacar só 3 exercícios para musculo grande não vai ser tanto eficaz, pois a 1 ano e 5 meses eu vinha malhando assim 3 para musculo grande e tres para musculo pequeno tbm, aumentei mais um exercicio com o intuito de desgastar mais o musculo, estou certo em faser isso? , e cadeira abdutora e adutora coloquei pq não sabia outro para colocar, vc acha que eu deveria colocar quals exercícios no lugar, e treinar perna Tipo no treino A e C?

Olha o treino que criei, já malhei hoje o treino C e gostei muito: Abrass.

Eu malho a um ano e 5 meses. Data ultima avaliação: 12/11/2010 Idade: 18 anos Perímetros (em cm) Direito(a) Esquerdo(a) Pescoço 37,50 Ombro 117,50 Braço relaxado 34,50 33,50 Braço contraído 36,50 37,00 Antebraço 29,50 29,50 Tórax Relaxado 106,50 Tórax Inspirado 109,00 Cintura 76,50 Abdome 80,50 Quadril 96,00 Coxa 57,50 57,50 Panturrilha 39,50 39,50 Relação Cintura x Quadril 0,80 - Risco baixo Composição Corporal Peso atual: 80,10 kg Altura: 1,84 m IMC - Índice de Massa Corporal 23,66 - Peso normal Dobras Cutâneas: Subescapular 12,00 mm Bicipital - mm Tricipital 9,00 mm Axilar-média 11,00 mm Supra-ilíaca 12,00 mm Peitoral 9,00 mm Abdominal 13,00 mm Coxa 16,00 mm Panturrilha - mm Protocolo: POLLOCK - 7 DOBRAS % Gordura ideal 14,00 % Gordura atual 10,53 Massa magra 71,66 Massa gorda 8,44 Eu sigo uma Educação Alimentar feita por um nutricionista, malho de 2 feira a sabado, as 8 horas dá noite até mais ou menos 9:30 e 10:00 horas, sabado das 10:00 horas da manhã até 11:30 e estou tomando atualmente o suplemento Monster Extreme Black. Treino A 1-Supino Reto 3x8 2-Crucifixo 3x8 3-Pullovers 3x8 4-Fly Inclinado 3x8 5-Tríceps Francês no Cros 3x8 6-Tríceps Supino 3x8 7-Tríceps Paralelas 3x8 8-Tríceps Coice com Halter 3x8 9-Agachamento Livre 3x15 10-Leg Press 3x15 11-Abdominal Crunches 4x30 12Abdominal Elevação de Pernas Banco Declinado 5x15 Treino B 1-Pulley Costa no Graviton 3x8 2-Bent Over Rows (unilateral) 3x8 3-Puxada a Frente no Pulley(no peito) com Triângulo 3x8 4-Remada Sentada 3x8 5-Rosca Scott 3x8 6-Rosca Martelo Mesa Scott 3x8 7-Rosca Sentada Alternada com Rotação 3x8 8-Rosca Inversa 3x8 9-Elevação de Panturrilhas em Pé 3x30 10-Elevação de Paanturrilhas Senatado 3x30 11-Elevação de Panturrilhas Reversa 3x30 12Abdominal Sprint 5x30 13-Abdominal Obliquo 4x15 Treino C 1-Desenvolvimento 3x8 2-Elevação Frontal 3x8 3-Elevação Lateral Braço Flexionado 3x8 4-Elevação Lateral Unilateral Sentado 3x8 5-Remada Alta 4x8 6-Encolhimento 4x8 7-Encolhimento do Lee Haney 4x8 8-Cadeira Abdutora 3x15 9-Cadeira Adutora 3x15 10-Mesa Extensora 3x15 11-Abdominal Perna Elevada Braço Estendido Alto Contraino 5x30 12-Abdominal Toque 4x20 è isso ai galera, avaliem e pode criticar avontade, eu so crie esse treino por que o treino que meu professor passou não tava dando resultado nenhum, pelo contrario, eu tava perdendo, ele tinha passado um treino ABCD... Obrigado pela atenção, abrasss...

vlw parcero, já to montando o treino, tá ficando bom vo fase ele com fase exentrica, eu já fiz e segurava 5 segundos +ou- pra descer o peso, deu bastante resultado, vc já ouviu fala do treino 2x8+4, sera que é bom? Obrigado pelos posts, abrass...