Symbolic

Ok, alterações feitas!

Ok, Vlw!

Às vezes eu faço abdominal inclinado no lugar do pulley. Quanto aos oblíquos, pensei em acrescentar esse com halter, o que acha? https://www.youtube.com/watch?v=TbdHvbTJsC4

Pessoal, só mais uma opinião de vocês. Os meus exercícios para abdômen e panturrilha são os seguintes: Abdômen: -Banco Declinado com peso nas pernas - 3~4x - 12 https://www.youtube.com/watch?v=YcMj0EEadQo -Abdominal no Pulley - 3x - 20 https://www.youtube.com/watch?v=ZHSef-SDrH4 Panturrilha: -Elevação de gêmeos em pé no Smith - 3x 15 https://www.youtube.com/watch?v=pLLJpE3V2jk -Elevação de gêmeos sentado - 3x 15 ou Elevação de gêmeos no legpress - 3 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=GQmJLMoBVEI Ta bacana?

Colocarei um exercício para trapézio no dias de costas então. Quanto a barra fixa e chin-ups, acho que a melhor maneira seria revezá-los, por exemplo, em um dia eu faria barra fixa e no próximo treino para costas biceps faria chin ups, creio que seja a melhor solução. No mais, verei como meu corpo se comportará à este treino. Agradeço a atenção de todos!

Eu fazia barra fixa depois do terra. Retirei o barra fixa um tempo depois pra adicionar o Chin Ups pra dar uma ênfase no biceps. Minha dúvida é: Posso manter o Chin Ups junto com a barra fixa ou seria muito volumoso? Qual você indicaria? Eu coloquei remada alta justamente pra trabalhar melhor o trapézio...

Up.

Incluir a barra fixa antes do Chin Ups? Posso fazer barra fixa e Chin Ups no mesmo dia?

Boa noite pessoal. Treino à quase 4 anos, e gostaria que vocês avaliassem meu treino ABC 2x (segunda a sábado). Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,86m Peso: 82Kg A- PEITO / OMBRO/ TRICEPS -Supino Reto - 4x - 12/08/06/04 -Supino Inclinado - 3x - 12/10/08 -Desenvolvimento Militar - 3x - 10/08/06 -Remada Alta - 3x - 10/08/06 -Pararelas - 4x - 12/10/08/06 -Supino Fechado (Opcional) - 3x - 10/08/06 *Viso a progressão de cargas B- PERNAS -Agachamento Livre - 4x - 12/08/06/04 -Romanian Deadlift (RDL) - 4x - 08/06/05/04 -Leg Press - 3x - 12/10/08 -Cadeira Extensora - 3x - 12/10/08 *Viso a progressão de cargas C- COSTAS / BICEPS -Levantamento Terra - 4x - 08/06/05/04 -Chin Ups - 4x - 12/10/08/06 -Rosca Direta - 3x - 12/10/08 -Remada Curvada - 3x - 12/10/08 *Viso a progressão de cargas - Panturrilha / Abdômen dia sim dia não. (2x Exercícios pra cada) Abraço.

Só mais uma dúvida. Estou querendo acrescentar Chin-ups pro treino de Bíceps/Costas com mais foco no bíceps. Seria bom colocá-lo no lugar da barra fixa ou rosca martelo/alternada? O dia de Costas/Bíceps está assim: C – COSTAS / BICEPS Levantamento Terra Barra Fixa Rosca Direta Remada Curvada Rosca Martelo ou Alternada

Vlw!

Ta beleza, colocarei a remada alta no lugar da elevação lateral. Eu sinto uma pegada na posterior com o Stiff, mas vou testar esse romanian deadlift... Pelo que eu vi o stiff os joelhos ficam estendidos abaixando a barra até onde conseguir, e no RDL ficam flexionados, abaixando o barra um pouco abaixo dos joelhos, é isso?

Ou então colocar o remada alta no dia de pernas, o que você acha?. Eu não adicionei um exercício isolador de trapézio porque eu acho que os compostos, principalmente o terra, recruta bem o trapézio (me corrija se eu estiver errado). Eu preciso de ganho principalmente na parte posterior da coxa. Esses exercícios para pernas ta de bom tamanho?

Drop set quando necessário. O que acha de colocar a reamada alta no lugar da elevação lateral?

Remada alta no lugar da rosca direta? Mas remada alta não é trapézio/ombro?

Boa tarde pessoal. Treino à mais de 3 (três) anos, mas devido à minha falta de informação e também má instrução dos personais da academia que frequento, não incluía exercícios compostos em meu treino. Por isso, peço a a opinião de vocês sobre o treino que montei (ABC2x). Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,86 Peso: 80 kg Treino de segunda à sexta e talvez irei aos sábados se tiver tempo. A – PEITO / TRICEPS / OMBRO Supino Reto Supino Inclinado 45º (Barra ou Halter) Crucifixo com halter Desenvolvimento Militar Elevação lateral Mergulho na Paralela Supino Fechado ou Testa B – PERNAS / PANTURRILHA Agachamento Livre Stiff Leg Press Extensora Panturrilha em pé no Smith Panturrilha Leg Press ou máquina C – COSTAS / BICEPS Levantamento Terra Barra Fixa Rosca Direta (Drop set) Remada Curvada ou Kroc Rows Rosca Martelo ou Alternada Abdominal dia sim, dia não (3 exercícios). Abraço.

Alguém?

Não seria bom acrescentar mais um exercício pra triceps/biceps tipo supino fechado, rosca martelo?

Valeu galera!

E esse? http://www.youtube.com/watch?v=DmuX_u1FIFg

Ficou assim então: A – PEITO / TRICEPS / OMBRO Supino Reto Supino Inclinado Desenvolvimento Militar Mergulho na Paralela B – COSTAS / BICEPS Levantamento Terra Barra Fixa Rosca Direta Remada Curvada ou Kroc Rows C – PERNAS / PANTURRILHA Agachamento Livre Stiff Leg Press Panturrilha * Todos com séries de 3x~4x repetições até exaustão. Abdominal dia sim, dia não - 3 exercícios. Só uma dúvida, a execução do Desenvolvimento militar esta correta neste video? http://www.youtube.com/watch?v=Y3C0k_dbnTY

Em qual dia posso colocar abdômen? Quanto ao antebraço, você acha que apenas a rosca direta é o suficiente? Abraço

Eu preciso calcular os macros, sou leigo nesta parte. Paralelas é um exercício que eu não costumo fazer. Posso acrescentá-lo no lugar do supino fechado? O levantamento terra vou colocar no dia de costas no lugar da Puxada na frente com polia alta, pode ser? Eu vou revezar agachamento com leg press. Uma semana eu malho no leg na outra eu faço agachamento... Posso substituir o crucifixo inverso por remada livre?

Alguém?

Boa noite pessoal. Treino há mais de 3 anos e sinto que devo dar uma modificada no meu treino. De 1 ano pra cá, venho treinando ABCDE, porém, não senti ganhos consideráveis neste período de tempo. Lembrando que meu objetivo é hipertrofia. Resolvi então mudar para ABC 2x: TREINO ABC 2x A – PEITO / TRICEPS / OMBRO (SEGUNDA-FEIRA) Peito: Supino Reto Supino Inclinado (Posso alternar para o declinado no decorrer da semana) Crucifixo com Halteres Triceps: Mergulho no Banco Supino Fechado Polia alta Ombro: Press Militar com Halteres Remada Alta B – BICEPS / COSTAS / ABDÔMEN (TERÇA-FEIRA) Biceps: Rosca Direta Rosca Alternada (posso alternar para rosca concentrada no decorrer da semana) Rosca Scott Costas: Puxada atrás com polia alta Puxada na frente com polia alta Crucifixo inverso Abdômen: Abdominal com elevação das pernas na prancha inclinada (com peso) Abdominal Declinado (com peso) Elevação dos Joelhos na cadeira abdominal C – PERNAS / PANTURRILHA / ANTEBRAÇO (QUARTA-FEIRA) Perna/Panturrilha: Leg Press (posso alternar com agachamento no decorrer da semana) Extensor Flexor Panturrilha na máquina Antebraço: Rosca inversa Rosca pulso Rosca martelo A – PEITO / TRICEPS / OMBRO (QUINTA-FEIRA) B – BICEPS / COSTAS / ABDÔMEN (SEXTA-FEIRA) ... *Todos os exercícios com séries de 3x~4x repetições até exaustão. Altura: 1,88m Peso: 80Kg Venho adaptando minha dieta no meu tempo bastante corrido: 07:00 - 250ml Leite desnatado + Albumina, banana prata + aveia 10:00 - 400ml coalhada desnatada 13:00 - Almoço - Arroz, carne vermelha/frango, salada, ovos cozidos. 14:00 - Treino 15:30 - Whey Protein + 250ml leite desnatado + aveia 18:30 ~ 22:30 - 4x fatias de pão integral, requeijão, 6 fatias de peito de peru + frango desfiado (neste período de tempo eu estou na faculdade) 00:00 - 250ml Leite desnatado + Albumina Peço a opinião de vocês sobre meu treino/dieta. Abraço.