Symbolic

Acho o shape desses ginastas bacana, os caras são muito fortes.

Hoje na academia um colega me perguntou sobre qual exercício que pega a parte inferior do peitoral. O ''personal'' entrou na conversa e falou que Barra fixa é um dos melhores exercícios para peitoral dizendo que a pegada pull ups pega mais o peitoral e a supinada (chin ups) pegava mais as costas.

O vídeo do Padre é muito bom. Pelo que eu me lembro (eu vi um vídeo do mesmo padre falando sobre masculinidade há um tempo atrás), ele relacionou a musculação com a metrossexualidade daquele homem que vive em guerra com o espelho. De fato, há muitos homens que agem dessa maneira. Mas eu penso que a musculação (para aqueles que levam sério) como busca de vida saudável, a busca de um corpo acima de tudo funcional e a superação de limites, impulsionam sem dúvidas, o homem a ter um espirito de vencedor não só em aspectos físicos como também na vida pessoal como um todo.

Siga as instruções do philip_np. Coloca o Militar logo após o supino. Quanto ao RDL, acho estranho você ter Levantamento Terra no treino e penar para fazer o RDL. O início é sempre difícil, mas eu me sacrificaria um pouco pra encaixar o RDL no treino por ser um dos exercícios mais completos principalmente para a parte posterior.

Tanta mulher solteira e você tentando se envolver com uma comprometida? Além de desonroso, você corre o risco de criar uma confusão com o futuro corno (nunca se sabe o poder de revolta do cidadão), ou seja, não vale o risco.

Revendo a trilogia ''O Poderoso Chefão''. Sensacional, nota 10 para o 1º, nota 9 para o 2º e 3º por não ter a presença do grande Marlon Brando.

Pink Floyd - Time

Agachamento com livros de língua portuguesa. Abraço

O treino no geral está bom. Só faria algumas modificações: 1. No Treino A, substituiria o Desenvolvimento com Halter por Desenvolvimento Militar e deixaria a elevação lateral como opcional. 2. No Treino B, retiraria uma rosca e o Voador Invertido. 3. No Treino C, retiraria a Extensora e Flexora e substituiria por Bulgarian Squat.

Não. Um Supino reto bem executado (maior amplitude/intensidade) junto com outros compostos como Paralelas e Desenvolvimento Militar que também pega o músculo do peitoral, são mais que suficientes. Você pode manter o Pull Over ou o Crucifixo com halter pra fechar o treino, vai da sua preferência, os 2 são ótimos.

Sim. Um supino reto bem executado trabalha todo o peitoral. Paralelas pega a parte maior do peito e o Desenvolvimento Militar pega a parte superior do peito, enfim, mais do que necessário para o desenvolvimento do peitoral. Busque mais informações sobre os compostos e verá que a Barra fixa (pull up) além da dorsal, também trabalha o bíceps e ante-braço, e o Chin Ups pega bastante o bíceps.

Da pra melhorar e muito seu treino. Falta exercícios compostos como Paralelas, Levantamento Terra, Barra fixa, Desenvolvimento Militar... Coloca ombro junto com o treino de peito e tríceps. Seu treno de ombro/trapézio está muito volumoso. Eu colocaria apenas o Desenvolvimento Militar para ombros e acrescentaria o Levantamento Terra no treino de costas. Caso você faça o Levantamento Terra/Desenvolvimento Militar, não haveria necessidade de um isolador para o trapézio, fica a seu critério. No treino C ficaria apenas o treino de Pernas e Panturrilha.

Estão fugindo do propósito do tópico afirmando que mulher prefere isso, prefere aquilo... Quem fica dependente de aprovação alheia estará fadado ao fracasso. Tem mulher que prefere um corpo mais atlético, outras mais volumosos... e daí? Se elas preferirem homens que dão a bunda vocês vão dar também? Se preferirem um corpo acima do limite natural vocês vão se entupir de drogas prejudicando a saúde de vocês? Foquem no treino de vocês, na alimentação, busquem um copo acima de tudo, funcional, acho que essa é a chave pro desenvolvimento físico/saudável que devemos ter.

Você esqueceu de falar o mais importante: está se alimentando bem? Amigo, esse tipo de problema não se discute em fóruns. Procure um médico antes de ir para o treino, explique bem a situação à ele. Creio que ninguém aqui no fórum possa lhe dar um parecer médico detalhado, cada caso é um caso. Tome cuidado com a sua saúde. Abraço

Gostei do treino, é bem parecido com o meu. Só tenho uma pergunta ao pessoal que acompanha o tópico. Com um treino desses, é desnecessário treinar abdômen isolado? Abraço.

https://www.youtube.com/watch?v=Or4EjgAqi9E Coloque em 4:55.

Treinei B hoje (Costas, Bíceps, Trapézio) e notei que o treino foi um pouco comprido, cerca de 01 hora e 10 minutos. O que você acham de tirar Remada Alta do treino B? Senti que no final do treino eu já estava bem cansado pra executar esse exercício, sendo que o Levantamento terra pega trapézio também. É necessário um isolador para trapézio ou os compostos dão conta do recado?

Deixaria só Chin Ups ou Chin Ups + Alternada?

Estou pensando em alternar Chin Ups / Rosca Direta / Rosca alternada. Ex: Segunda: Chin Ups + Rosca Direta. Quinta: Rosca Direta + Rosca Alternada. Segunda Chin Ups + Rosca Alternada, e por aí vai... No dia que eu não fizer Chin Ups, acrescento remada serrote/Kroc-Rows. O que acha? Eu também senti um ganho muito bom para costa/peito. Parece que os braços não conseguiram acompanhar. Eu vou começar a acrescentar peso nas canelas e fazer paralelas como o amigo acima falou, com poucas repetições (4x6). Vamos ver no que vai dar... Vou tirar o inclinado e manter o Crucifixo com halter ou Crossover. Quanto a sequencia, eu tenho mais dificuldade em fazer paralelas do que militar. Mas se eu fizer paralelas primeiro, certamente estarei morto pro militar. Editei meu treino lá encima pessoal, deem uma olhada por favor! Abraço.

Up!

Seria uma boa retirar o supino inclinado e supino fechado do treino A? Ficaria assim: Supino Reto - 5x5 Desenvolvimento Militar - 5x5 Crucifixo com halter - 3x8 Paralelas - 4x6 (com peso) As panturrilhas como eu disse, faço dia sim e dia não. Você acha melhor colocá-las só no treino de pernas? Ok, vlw pelas dicas!

Boa noite pessoal. Treino à quase 04 anos e de 01 pra cá, venho focando em exercícios compostos para o meu treino cujo objetivo é hipertrofia. Estou com dificuldades em desenvolver de forma satisfatória os bíceps/tríceps. Gostaria de opiniões e sugestões acerca do meu treino. Altura: 1,88 Peso: 82 Kgs Idade: 23 anos Objetivo: Hipertrofia Dieta: Bulking Limpo (3.500 Kcals) A. PEITO / OMBRO / TRÍCEPS Supino Reto - 5x5 Desenvolvimento Militar - 5x5 Crucifixo com halter - 3x8 Paralelas - 4x6 (Com peso) B. COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO Levantamento Terra - 5x5 Barra Fixa - 3x10/09/08 Remada Curvada - 4x5 Chin Ups - 3x10/08/06 Rosca Direta ou Alternada - 3x10 Remada Alta - 3x10 C. PERNAS Agachamento Livre - 5x5 Romanian Deadlift (RDL) - 4x5 Leg Press 45º - 3x08 Mesa Extensora (Opicional) - 3x10 Panturrilha: Gemeos em pé no smith - 3x15 No Leg Press - 3x20

Reaproveitando o tópico, eu estou pensando em fazer levantamento terra somente uma vez na semana revezando com Kroc Rows pelo fato de estar sentindo bastante a lombar, principalmente quando faço no dia seguinte o RDl no treino de pernas. O que acham? B- COSTAS / BICEPS / TRAPÉZIO -Chin Ups/Barra Fixa - 4x - 12/10/08/06 -Kroc Rows - 3x - 20~25 -Remada Curvada - 3x - 12/10/08 -Reamada Alta - 3x - 08 -Rosca Direta - 3x - 12/10/08

Eu particularmente prefiro fazer no dia de costas justamente pra ter a opção de fazer o RDL no dia de pernas. Acho que fazendo agachamento livre e levantamento terra no mesmo dia é muito desgastante, são 2x exercícios que exigem um esforço bruto, é a minha opinião.