mdzieva

Oi galera, venho há um tempo acompanhando esse fórum, então sei que é muito confiável. é o seguinte, eu preciso da ajuda de voces, eu estou com 1- 100% Whey Protein (Twinlab) 2- Hemo Rage Black Ultra Concentrado 3- Creatina Universal Eu preciso ganhar peso, sou magro, mesmo estando definido, e massa magra. Alguem consegue fazer uma rotina de suplementaçao pra mim, e se for possivel, uma dieta de engorda? Obrigado desde já!