Abc

7h30 3 colheres albumina leite integral c/ 2 colheres de groselha 2 fatias de pão pullman c/ atum ou p. peru ou queijo 9h40 Café e 1 pacote Clube social ou 1salgado 12h30 2conchas arroz 1 e 1/2 feijão carne(boi/frango) verdura e legumes 1 fruta 15h30 Fruta 4 fatias de pão integral c/ atum ou p. peru ou queijo Ou 12 Bolacha de água e sal 18h30 2conchas arroz 1 e 1/2 feijão carne(boi/frango) ou omelete c/ 3 ovos verdura e legumes Sopa de legumes 1 fruta (pré treino) 2 banana c/ 2 colheres de mel e aveia Animal pack 23:30 (treino) 24h10 (pós treino) whey protein + malto 24h30 (refeição sólida) * 24h50 3 colheres albumina saltos leite integral c/2 colheres de groselha * Alguém podia dar uma idéia do q encaixar nessa refeição para q o estômago não fique pesado na hora de dormir. Gostaria q avaliassem a alimentação e postassem as melhoras q posso estar fazendo para chegar ao objetivo q eh hipertrofia. Altura 1,83, Peso 85kg, ectomorfo, BF não sei, tempo de treino 4 meses. Tomo alguns copos de café ao longo do dia.

Aí a minha dúvida é bem relacionada a sua Petey entao da licença aí irmao!!! O meu treino acaba 00:10, logo depois tomo whey + malto, vo pra ducha e depois tomo albumina +/- 01:00 da manhã, antes da albumina eu to fazendo uma refeição sólida, será que posso descarta-lá ja que traz ganhos desagradaveis como os q tenho visto??? Ou entao acrescentar aveia na albumina, ja que eh logo depois do pós treino??? Valew

Não desejo o mal pra ninguém oh, mas eu qria ver o cara q colocou q eh inútil daki 5 anos, vai parece um balão Carrapeta oh...ZUADO.

E ai irmao blza??? Ow pq vc nao posta o seu treino na parte de treinamento q ai os cara q entende do assunto avalia seu treino e ja passam a instrução de acordo com o atual e no q vc deve mudar para alcaçar seus objetivos. Falow meu qrido

Entao meu bom, eu vo treina abc 2x so q um negocio q eu li aki no forum eh q se deve evitar carbo a noite, entao vai otra pergunta, posso tomar antes de dormir independente da frequencia de treino que nao havera acumulo de gordura devido a essa quantidade de carbo??? O treino eh as 7:00 da manha... valew rapa pela ideia Abraços e bons treinos a todos

Entao brother, num otro topico me sugeriram esse abc 2x entao montei o treino e agora vou testar, nao ha outra maneira ne nao irmao, ai dependendo do resultado eu troko, mas aew muito obrigado pelas sugestoes.

Ah esqueci, em relação a albumina, seu tomo essa parada com todo esse tanto de carboidrato antes de dormir sera q nao vai virar gordura???? Agradeço pela atençao dos anteriores

I aew pessoal blza??? Gostaria de saber se alguém tem informaçoes sobre a albumina da peter food e do Mix protein da neonutri, sao baratos mas eu gostaria de ter informaçoes a respeito da qualidade, ja q os mesmos so servem pra complementar uma boa dieta. Abaixo informações do rotulo a respeito de qtde de proteina e carboidratos por porção. Suplemento gr/Porção gr/Proteinas gr/Carboidratos Albumina 32 gr 10 gr 19 gr Mix Protein 60 gr 32 gr 15gr Vlw rapaziada

Trinco irmaozao, vo troka esse entao pelo cross over. Vlw, mas se tiverem mais opinioes podem falar pq eu ainda nao comecei esse treino, começo 2º agora e toda sugestao pra mim é valida parcero.

Fmza manao, entao no treino de 3º feira eu vo troka rosca direta por rosca concetrada. No treino de 6º feira de costa faltou remada no cavalinho. vlw

Treino abc 2x, avaliem e mandem suas opiniões pufavô. 2ºfeira - Peito - Supino Reto na Barra - Supino Inclinado c/ halt - Peck Deck - Tríceps - Pulley - Testa com barra 3ºfeira - Costas - Elevações na Barra Fixa atrás da nuca - Pulley pegada aberta frente - Remada sentado triangulo - Bíceps - Barra com pegada curta - Rosca Direta 4ºfeira - Coxa - Agachamento - Leg 45 - Panturrilha - Em pé - Ombro - Desenvolvimento atrás da nuca - Elevação Lateral - Elevação Frontal - Trapézio - Remada Alta com barra 5ºfeira - Peito - Supino Reto c/ halt - Supino Declinado na Barra - Crucifixo - Tríceps - Supinado - Frances 6º feira - Costas - Puxada atrás da nuca - Puxada supinada - Bíceps - Rosca direta - Alternada inclinada SABADÃO - Coxa - Extensora - Flexora - Panturrilha - Cadeira - Ombro - Desenvolvimento c/ halt - Elevação Lateral - Elevação Frontal - Trapézio - Encolhimento Todos 3 séries de 10 3 meses de treino T´

No inicio da caminhada na musculação eu comecei com abc2x devido ao tempo disponivel passei a fazer abcd sem consulta ninguem, mas ai percebi q estava fraco e sem hipertrofia alguma(nem o minimo possível)aí pelo q eu li no forum o treino ideal pra mim seria abc2x(embora o tempo seja curto), mas aew, qual seria a vantagem desse treino em relação ao tempo q eu tenho para treinar, desenvolvimento de força ou hipertrofia??? No caso dos exercicios de ombro eu nunka consegui aumentar os pesos, alguém poderia me auxiliar nessas questões??? Em relaçao aos outros exercicios eu faço da forma correta, tanto q eu ja dei um choque no instrutor pra ele me acompanhar a cada aparelho pra uma eventual correção de postura e procuro fazer todos o mais devagar q eu puder, tanto na positiva quanto na negativa... altura 1.83, peso 83kg, peito 110, costa 121, cintura 92, braço 36, coxa 57, panturilha 37.5. nao tomo suplementos, mas como d acordo com tudo q li no forum(nutrição) e no minimo 6x por dia, qual sera o meu problema pra ficar proporcional, fora ser fumante???

Valew pessoal pelas respostas. Com o treino corrigido agora da pra forçar mais nos pesos neh , em relação ao descanso entre series o ideal seria de quanto tempo +/-??? 30 seg??? Abdominais eu farei de seg, qua e sex sendo um cada dia uma regiao. Falow

Esse treino aki ficaria legal, tem muito exercício ou falta muito??? Gostaria de saber opinioes a respeito... A)Peito Flexão Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado B)Costas Barra Puxada atrás da nuca Remada com pegada aberta Remada sentada C)Ombro Desenvolvimento atrás da nuca Elevação Lateral Elevação Frontal Trapézio Encolhimento D)Coxa Agachamento na maquina Leg 45 Flexora Extensora Panturrilha Cadeira Em pé E)Bíceps Rosca Direta Rosca Direta com Halter Rosca concentrada Tríceps Pulley Supino Fechado Rosca Francesa com Barra E seria melhor fazer 4X8 ou 3X10??? Abraços

Firmeza pessoal, eu tenho o seguinte problema: estou entrando no terceiro mês de treino em academia e tenho um horario muito restrito para essa atividade pois eu entro na facul(SP) as 8:00 e saio as 11:40 e entro no trampo(SBC) as 13:00 e saio as 23:00 chego em casa as 23:40 certo, acordo as 6:30 para desfrutar de pelo menos 6 horas de sono, para alimentação e depois treino à partir das 7:00 podendo fazê - lo ate as 7:30. Alguem poderia me ajudar a encaixar nesse horario um treino para q eu pudesse chegar à hipertrofia, mesmo q demorasse um pouco mas q chegasse???