Henriks
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nem assim dá cara, já fiz deloads e tudo mais, mas não consigo mais passar dos 30 não sei se é porque não fico totalmente focado na academia mais ou por algum fator psicológico..
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e quando a pessoa começa a travar nos exercicios com cargas pequenas? no supino nao passo de 30kg de cada lado, no agacho não passa de 40 em cada lado, mas no terra segue evoluindo em 75kd lado... mudar o treino?
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Sobre a remada, sei que eu perderia um pouco do uso dos estabilizadores, mas teria problema em apoiar os gluteos na parede? Sinto bastante a parte posterior da coxa e a lombar ao fazer a remada, principalmente os posteriores, o que dificulta um pouco o movimento..
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Boas, vou começar um treino assim: Extensão lombar 3x10 Agacho 5x5 SUpino reto 5x5 Barra fixa 5x5 Paralela 5x5 e no prox treino Desenvolvimente 5x5 Rosca direta 5x5 Elevação escápulas 3x10 fazendo 3x por semana, a progressao vai ser de 1 em 1 kg a partir do momento que eu consegui fazer as 5 séries completas as dúvidas: dá pra deixar o treino de costas só com a barra? é melhor pronada ou supinada? sobre a progressão, é melhor manter do jeito que falei ou fazer deloads quando não conseguir completar a série após tentar por 3x?
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Craw Agacho 5x5 SUpino 5x5 Remada Curvada 5x5 OHP 5x5 Paralelas Barra fixa 3x na semana em dias intercalados, fica um bom treino? Tô voltando após um tempo parado
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Craw acho que um treino assim sai do propósito do tópico mas acho melhor perguntar aqui do que por MP AB, indo 3x por semana na academia, seg/quar/sex A: Agacho 5x5 Supino 3x5 > com mais carga 3x10 com menos carga Remada Curvada, no mesmo esquema Barra Fixa + Crossover > treinando perto da falha Encolhimento B > treinaria braços e ombros aqui Agacho 5x5 ou terra, mas daí 3x3 Desenvolvimento Rosca direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 Paralelas 3x10 Supino fechado 3x10 não sei se isso fica viável, o que tu acha? teria pensando em por mais um exercicio para ombro.. abraços
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Craw, o que fazer quando não consigo mais evoluir as cargas? Outra coisa, é viável montar um treino, no mesmo dia, por ex: fazendo para peito, só o supino, com 3 séries low reps com mais carga e a depois 3x10, com menos carga?
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craw e para quem não consegue dormir 8hrs/dia, alguma dica? e outra coisa, não tenho horários muito fixos, normalmente altero a academia entre ter/quar/sex e seg/quar/sex, na primeira, teria algo para fazer ou daí é melhor ir só 2x na semana mesmo?
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só postando 1 mes de treino 2 cm de braço, 5 no peito, 5 nas pernas e 4 nas costas+ombro e uma mudança legalzinha no espelho acho que tem um pouco de retenção, mas curti os ganhos valeu craw
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arrumei
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eu , logo que comecei eu acho, lembro que tava com pump nessa foto hue, 70kg agora, tentando fazer umas pose de macho e nao tremer a camera, to sem pump, sem nada 83kg Tentando fazer outra pose máscula, mas não saiu hue image upload no size limit não sou bom pra tirar fotos.. grande organização da mesa meus peitos nao crescem, tnc acho que não zuei o layout
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valeu craw, mais uma vez salvando tava ruim de continuar com a progressao linear..
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craw, a evolução das cargas fica como?
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dá pra fazer o treino sem o rest-pause?
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a progressao das cargas, é feita de treino em treino ou de semana em semana?
