belo

Pessoal, boa noite Estou saindo do sedentarismo e gostaria da opinião de vocês para não fazer besteira, comecei a natação seg quar e sext e pretendo treinar terça quinta e sab. Gordo com 120kg 1,70 de altura e 32 anos deveria adicionar aeróbicos caminhada/corrida nos dias da natação? Obrigado

Relaxa se for caso de tratamento o medico lhe dira, mas, aproximadamente 10% das pessoas possuem isso.

Synthoxy Primeiro faz o seguinte: deixe de ser "novato nisso" mantendo uma boa rotina na academia, ou seja, não pare de ir na academia. Quando acessar o forum, leia tudo sobre nutrição depois treinamento, depois suplementação. Não existe o que você pediu, ganhar massa rapido, este processo é mais rapido para alguns mas não será com suplemento. Inicialmente por 3 meses, não sugiro suplemento. Mas aprendi assim aki no forum. aprenda a montar uma dieta na area de nutrição e se voce não conseguir o que precisa, ai sim você vai pensar em colocar um suplemento. Abco Bons treinos.

Digota Primeiro te aconselho a fazer uma busca todas as suas respostas estão em tópicos bem comentados. Mas ja que espera uma ajuda e sei que na proxima vez vai procurar antes de postar posso te ajudar um pouco. Primeiro, coloque o cardio o mais distante possivel do treino, assim vc terá dois momentos onde seu corpo vai queimar gordura e terá tempo para descanço. Procure o relato do G.Cardio que vai achar até uma faixa de audio falando o momento de correr e de descançar. Abco e bom treino.

Edivan Estou começando tb e posso te afirmar uma coisa, o melhor exercicio inicial é pesquisar pois tem muita informação no forum, é uma sugestão assim vc tira varias duvidas iniciais e parte para outras duvidas mais consistentes. Nunca imaginei que conseguiria montar minha dieta, mas, consegui e não tive muitos problemas após pesquisar bastante. Pesquisa, monta o treino ou pega o da academia que o pessoal avalia. Pesquisa, monta a dieta ou pega a da nutricionista que o pessoal avalia. Bom treino e sucesso na jornada.

To acompanhando amigo, tenho vontade de usar clemb, comecei agora, vou tentar perder o maximo na dieta e depois mandar clemb para ver no que da. Boa sorte e bons ganhos.

Valeu vittoclavijo, sou iniciante, não conheco os exercicios, vou ler sobre os tipos indicados. quero fazer certo dessa vez.

Obrigado, desculpe as perguntas, ja li o post do leandro falando de dieta mas, fiquei com estas duvidas. Alterei os alimentos indicados e ficou com 1506 Obrigado, pelo que eu entendi agora na semana que nao ocorrer perda de peso devemos reduzir as calorias na dieta, inicialmente nos carboidratos, vamos tentar e espero postar os resultados em breve.

Pessoal, esta é a nova dieta, não sei se montei corretamente mas agradeço se puderem avaliar. Assim que acertar esta vou tentar elaborar a minha tambem. Alimento-Qtde-Kcal-Carbo-Protein-Gordura Café da Manhã (07:00)----- Pão Integral (1 fatia)-25g-61-9-3,65-1,1 Peito de Peru (1 fatia e meia)-22,5g-24,98-0-5,29-0,36 ----- Lanche da Manhã (10:00)----- Maçã-1un-63-16,6-0,2-0 ----- Almoço (12:30)----- Arroz branco-40g-43,6-9,6-1-0 Filé de Frango Grelhado-300g-318-0-60,6-21,6 Salada - Folha-a vontade-0-0-0-0 Cenoura ou beterraba-100g-34-7,7-1,3-0 Azeite extra virgem-10ml-83-0-0-9 ----- Lanche da Tarde (15:30)----- Banana nanica-1un-78-26-1,3-0 Aveia em flocos-30g-99-19,5-4,2-0,42 ----- Pré-Treino Sólido (18:00)----- Iogurte corpus-100g-108-16-3,5-3,5 Pão Integral (1 fatia)-25g-61-9-3,65-1,1 Peito de Peru (1 fatia e meia)-22,5g-24,98-0-5,29-0,36 ----- Pós-Treino Líquido (21:30, 22:00)----- Arroz branco-40g-43,6-9,6-1-0 Ovo-4-584-16-53,2-28,8 Filé de Frango Grelhado-300g-318-0-60,6-21,6 Azeite extra virgem-10ml-83-0-0-9 --Kcal-Carbo-Protein-Gordura TOTAL - CONSUMIDO--1966,16-130-201,13-95,74

Obrigado saintgraal, vou aumentar as proteinas, ela nao toma leite, vou colocar mais ovos e peito de peru ou carne. Mas se possivel me ajude a entender, eu calculei a TMB dela e multipliquei pelo fator 1,2 eu deveria tirar 500 calorias do numero, ai a dieta dela deveria ficar com 1178 ou 1200 calorias ? Fiz algum calculo errado?

Pessoal Estou retomando os treinos e não tenho muita experiencia em montagem de Dieta, como companheira minha esposa tambem vai treinar com a finalidade de reduzir o peso, poderiam avaliar a dieta que montei para ela? Idade - 29 anos Peso - 66kg Altura - 1,58 Obejtivo - Cutting Treino será 3x por semana TMB =((655+(9,6*66)+(1,7*158)-(4,7*29))*1,2) = 1705 Minha principal dificuldade, ela não toma leite e montei a dieta da seguinte maneira. Alimento Qtde Kcal Carbo Protein Gordura Café da Manhã (07:00) Pão Integral (1 fatia) 25g 61,00 9 3,65 1,1 Peito de Peru (1 fatia e meia) 22,5g 24,98 0 5,29 0,36 Lanche da Manhã (10:00) Maçã 1un 63,00 16,6 0,2 0 Almoço (12:30) Arroz branco 40g 43,60 9,6 1 0 Filé de Frango Grelhado 100g 106,00 0 20,2 7,2 Salada - Folha a vontade - - - - Cenoura ou beterraba 100g 34,00 7,7 1,3 0 Azeite extra virgem 10ml 83,00 0 0 9 Lanche da Tarde (15:30) Banana nanica 1un 78,00 26 1,3 0 Aveia em flocos 30g 99,00 19,5 4,2 0,42 Pré-Treino Sólido (18:00) Iogurte corpus 100g 108,00 16 3,5 3,5 Pão Integral (1 fatia) 25g 61,00 9 3,65 1,1 Peito de Peru (1 fatia e meia) 22,5g 24,98 0 5,29 0,36 Pós-Treino Líquido (21:30, 22:00) Arroz branco 40g 43,60 9,6 1 0 Ovo 2 292,00 8 26,6 14,4 Salada - Folha a vontade - - - - Cenoura ou beterraba 100g 34,00 7,7 1,3 0 Azeite extra virgem 10ml 83,00 0 0 9 Kcal Carbo Protein Gordura TOTAL - CONSUMIDO 2 1.178,16 129,70 74,83 45,34 Agradeço a ajuda e opniões

deixei as respostas abaixo das perguntas, espero ajudar.

Pessoal postei algo errado?

Pessoal Tenho 28 anos, 1,73 voltei a treinar faz 1 semana, (adptação) por isso não vou pedir ajuda na avaliação do treino, mas, gostaria de pedir uma ajuda na rotina que eu montei para saber se não estou fazendo alguma besteira (exagero) que possa atrapalhar no futuro. Comecei com 104kg e estou com 102kg - 2kg em uma semana cortei tudo, cerveja, refrigerante, acucar, fritura. Uma nutri vai montar a dieta na proxima terca feira e posto para voces me ajudarem. Farei um cutting e tenho o objetivo de chegar até 80kg e depois pensar em hipertrofia. Minha rotina, por favor, caso tenha algo que posso mudar opnem. 6:00hs - Natação 45 minutos - AEJ 7:00hs - Ida ao trabalho de bicicleta 13km Trabalho 18:00hs - Treino na academia 19:00hs - volta para casa de bicicleta 13km Bom treino e ganho a todos.