voltei a malhar tem 1 mes
malhei durante 1 ano e nao tive bons ganhos, mesmo suplementando com whey e dextrose no pós-treino
muitos me diziam que era porque eu praticava corrida demais (sou militar)
esse ano entrou um sargento na minha cia, o cara é monstro, comecei a conversar com ele na academia e ele me indicou tomar dura, falou que ele mesmo aplicava, que aplicaria uma so ampolinha pra mim ver como era
fica ai a pergunta, sera que so com dura eu vou ter bons ganhos, eu tenho que aplicar outra coisa
tenho 19 anos e 63 kg