falamestre

Eai Leandrão. Firmeza? Seguinte, moro em Belém do Pará, terra do puro AÇAI e da farinha de mandioca. Sou loucos pelos 2, quem conhece nossa "cultura" sabe que aqui se toma açai com farinha de mandioca.(açai puro). A fruta é colhida dos açaizeros e batido numa maquina. Sem adiçao de nada. Ai pro sudeste/sul, ja é vendido de outra forma, com aveia, guarana, banana, leite, mel, aqui nao tomamos assim heheheheh. Pois bem, gostaria de saber se teria como adicionar o açai, ou farinha de mandioca, tanto na dieta cutting como clean bulk? Compramos a farinha de mandioca em feiras, mas nelas nao tem contem tabela nutricional, mas vi no supermercado de 3 marcas diferentes, e todas sao bem parecidas: 50g de farinha contém 43g de carbo, 1g de proteina, e 0 gordura. Tipo, se você concorda em incluir elas, em quais refeições seriam? Gostaria que voce me exemplo de onde eu posso usar no cutting e no clean bulk. Exemplo: farinha de mandioca e frango no pré treino, e o açai no pos solido. Aguardo resposta irmão. Abração!!

Poise brother, disso eu sei.. Mas digo o seguinte: Em qual refeiçao os dois poderiam ser encaixados? Nao digo os 2 juntos, e sim um de cada vez, ou um em cada refeicao. Exemplo: farinha no pre treino, e o açai no pos-solido. Isso é apenas um EXEMPLO!!!!! Quem puder ajudar em relaçao a isso, agradeço!!! Porra meu amigo, é disso que eu to falando kkkkkkkk açai com farinha de mandioca e camarao frito=paraíso!!!!! Kkkkk quem dera meu almoço de todo dia pudesse ao menos levar 200ml de açai, eu seria um cara mais feliz

Fala marombada. Firmeza? Seguinte, moro em Belém do Pará, terra do puro AÇAI e da farinha de mandioca. Sou loucos pelos 2, quem conhece nossa "cultura" sabe que aqui se toma açai com farinha de mandioca.(açai puro). A fruta é colhida dos açaizeros e batido numa maquina. Sem adiçao de nada. Ai pro sudeste/sul, ja é vendido de outra forma, com aveia, guarana, banana, leite, mel, aqui nao tomamos assim heheheheh. Pois bem, gostaria de saber se teria como adicionar o açai, ou farinha de mandioca, tanto na dieta cutting como clean bulk? Compramos a farinha de mandioca em feiras, mas nelas nao tem contem tabela nutricional, mas vi no supermercado de 3 marcas diferentes, e todas sao bem parecidas: 50g de farinha contém 43g de carbo, 1g de proteina, e 0 gordura.

Hoje vale sair da dieta? Kkkkkkkkk

E ai galera, tudo na paz? Dia 12 (18/12 terça feira) Aej ok Dieta ok Treino C (perna e ombro) ok Dia 13 (19/12 quarta feira) Nao fiz aej, estava sem carro, pulei corda. 10 x 30. Nao fiz tantas repeticoes com medo de perder massa magra devido o exercicio de "pular corda" ser de alta intensidade Treino ok Dieta ok Treino A (peito e triceps) ok Dia 14 (20/12 quinta feira) Aej ok Treino B (biceps e costa) muito ruim, fiz apenas biceps. Fui pra um aniversario, jantei 21h em casa, fui pro aniver, levei meu shaker de syntha no carro pra tomar 00:00, mas acabou nao dando, so tomei quando cheguei em ksa, 04:00h da manha. Resumindo, catabolisei muito. Fora isso, dieta ok. Dia 15 (21/12 sexta feira) Devido a ter chegado tarde em casa, nao consegui fazer aej. Acordei 10:00, tomei lipo, fiz desjejum 10:30. Almocei 12:45. Dormi. Acordei 16h da tarde, tomei a outra capsula lipo, fiz meu pre treino: frango e macarrao integral(acabou batata doce) e fui pra academia. Chegando la pedi pro professor me pesar (na mesma balança que me pesei dia 10/12 e bati 75,70kg) meu peso bateu (de bermuda, TENIS e camiseta) 74,500kg. Bom, em 15 dias perdi 3kg e um pouco (pq no dia que comecei eu estava com 77 e algumas gramas q nao lembro) creio que em 15 dias eu nao tenha perdido 3kg apenas gordura, nao sei se é possivel isso. Bom, as fotos da 2 semana vao seguir abaixo. E ainda aguardo alguma ajuda para fazer a manutencao da dieta. Valeu!! http://img24.imageshack.us/img24/7130/3071214122112.jpg

Não brother. Na reavaliação me pesei apenas de cueca. Na sexta me pesei de sandalia, bermuda e camisa. Nada que fizesse esse absurdo de diferença Quero ir retirando aos poucos. Opa, meu amigo. Poisé, mas cada caso é um caso. A maioria diz que é "impossível" ganhar MM, pelo menos MM que faça diferença no peso, porém uns dizem que dá pra ganhar alguns kilinhos sim. Estou me baseando nas medidas, mas não gosto de ficar me medindo todo dia para não ficar ansioso. Sexta-feira (22/12) tirarei a medida e posto junto com peso. Isso, 2 cirurgias em menos de 6 meses. A glandula voltou, não sei como. Não fiz uso de nada, principalmente após a cirurgia. Tenho até que ir na Endocrino fazer uns exames, e caso conste alterações ainda, terei que fazer um tratamento hormonal. Vá na endocrino, faça os exames e veja o que ela vai dizer. Tamo junto. Abração!!

DIA 11 (Segunda feira 17/12) 1caps. Lipo6blackUC 7:50 8:20: AEJ. 4,5km = 44:02min. Desjejum foi agora. 9:30. Gostaria de uma ajuda pra fazer a manutenção da dieta, pois farei agora esses dias. Não sei da onde tirar as 100kcal de carboidrato... Vou reduzir o macarrão integral do almoço. Estavam sendo 50g= 95kcal, 3,5gprot, 19,5g Carbo, 0,5g gordura. Vou reduzir pra 25g. Diminuirá 47,5 kcal. E antes que “aconselhem”, não vou conseguir tirar a torrada do desjejum senão o presunto/peito de peru não desce kkkk. Não consigo de jeito nenhum comer só o presunto/peito. Vou reduzir a batata doce do pré treino de 150g (115,5kcal) para 100g (77kcal). Menos 38,5kcal. Bom, fazendo essas reduções, diminuí em torno de 86kcal. Gostaria de ajuda pra chegar ao menos perto de 100kcal. Abraços!!

Foda é que o pessoal SOME. E minhas duvidas nada de serem sanadas..

Leandro, me desculpa ser "leigo". Pesquiso ha mais de 5 anos, pesquisei bastante pra conseguir montar uma dieta. Mas não entendi uma coisa básica que vc falou. O que seria fazer "manutenção"?

Leandro, qual o protocolo que TU indicas pra uma dieta CLEAN bulk? Crescer com o minimo de gordura!!! 5g/kg carbo, 3g/kg proteina, 1,2g/kg gordura? Abraços

E ae brothers? Esperando fotos? kkkkkk Prova foda hoje, espero ter passado de semestre. Lanchei 16:15h da tarde 200ml activia 0 gordura + 30g de aveia + barra de proteina vo2 integral médica (foi o que deu pra comer :////) Cheguei 20h em casa, MORTO DE FOME, não quis meter batata doce (não sou fã de batata doce, como pq necessito kkk) e comi: uns 200g de macarrao integral, 200g de frango grelhado com 1 colher de sopa de queijo cottage. Fui malhar 20:50. Terminei treino (peito e triceps) e tomei a proteina : 21:50. Jantei agora 00:00 só os 3 ovos, não tinha mais frango (( to acordado aqui esperando a hora pra tomar o syntha 6 e dormir, não vou tomar azeite agora devido ter comido a barra de proteina a tarde, e nela contem muitas gorduras. Bom, dia 06/12 resolvi extrapolar e comer muito. Muito açaí com farinha de mandioca, muita farofa, muita coisa frita, resumindo, arrebentei. Nesse dia após esse “bulksujo” (kkk) bati uns 78,200kg. Creio que quando comecei a dieta (comecei dia 07/12) estava em torno de 77,500kg. Comecei na sexta (07/12) aej, dieta e treino. Sábado (08/12) não fiz aej apenas treino e dieta rígida. Domingo (09/12) dieta regrada, nenhuma escapada. Pois bem, na minha academia, a cada 3meses temos direito a uma reavaliação, e a ultima que eu fiz foi dia 14/06/2012, resolvi fazer agora na segunda feira dia (10/12). Fiz o aej as 8h, terminei 8:45. Fiz meu desjejum 9:30 e minha reavalição era 11:30. Meu peso na reavaliação bateu 75,70kg. Até então achei estranho, não entendi, tanta “perda”. Ok. Deixei pra tirar as conclusões na sexta (hoje). Fiz aej terça + treino, quarta não fiz aej apenas treinei, quinta aej + treino. Hoje fiz meu aej, vim para minha casa, fiz meu desjejum e em torno de 1hora após o desjejum tirei as fotos. Almocei 12:30 (salmão e macarrão integral). Fui banhar e me arrumar pra ir pra aula, e me pesei as 14:30 da tarde: 76,100kg. QUE PORRA É ESSA? To sem entender até agora. As fotos de comparação da primeira semana seguirão ao fim ao relato. Agora vem as duvidas (que a maioria das pessoas não me respondem e nem ajudam): Treinar nos fins de semana? Aej + treino no fim de semana? Ou apenas AEJ? Meu treino está sendo: ABCAB (sábado e domingo off); CABCA (SÁBADO E DOMINGO OFF); BCABC (sábado e domingo off) e assim por diante... Optei por ficar off sábados e domingos! O que acham?? O Aej está sendo de segunda a sexta. Segunda, quarta e sexta (4,5km) e terça e quinta (30minutos). E o que acharam desse macarrão integral no pré treino hoje? Kkk Acho que não foi tão ruim não, me senti bem, o problema é aquela historia de índice glicemico... Bom, finalizando: Vi mínimas diferenças nesses 8 dias, e o que me deixou encucado foi o peso que bateu na reavaliação... Se eu não tivesse feito reavaliação, tivesse apenas com o pensamento “comecei com 77,5kg e sexta me pesarei. Opa hoje é sexta, vou me pesar: Nusssssss!!! 76,1kg!” sobre esses 1,4kg pensaria: uns 500g de retenção e o resto, creio eu de gordura, porém essa reavaliação me FUDE* valendo... Gostaria que se pudessem respondessem as milhões de duvidas dos meus tópicos anteriores, e opinassem aonde preciso demorar, sobre os “resultados” e afins. Estou seguindo relatando aqui graças a pessoas que vem se interessar ao tópico, se não tiver, não tenho pq relatar. Um abraço! http://img846.imageshack.us/img846/1033/30712a14.jpg http://img15.imageshack.us/img15/8538/20712a1412.jpg http://img9.imageshack.us/img9/8987/10712a1412.jpg

Amigos, hoje tenho minha ultima prova na faculdade a noite postarei o meu peso e fotos. Almoçarei 12:00/12:30, minha prova é 16:50. Levarei meu shaker pra faculdade com o activia light e a aveia para tomar as 16h! Devo sair da prova umas 18:30/19h, chego em casa 20h( engarrafamento fudido) vou comer batata doce, frango e cottage. Malhar 20:30, 21:30 pós treino liquido, e a ceia vou fazer 23:30. Hoje não vai dar pra rolar o jantar. Infelizmente hoje vou ter que comer menos devido aos horarios apertados, porém é apenas hoje. Fico de férias da faculdade!!! Aej insano hoje. 4,5km = 40min 24Seg. (caminhada moderada. Velocidade: 6,5/7) Abraços e até a noite!!!

Preciso que você dê um "ok" na minha dieta. E se pudesse, gostaria que acompanhasse, pois vou seguir um relato de mais de 90 dias. Abração!!

Leandro, dá uma força no meu relato/diário, por favor. O cutting tá torando!!!!! heheh http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105885-relato-com-fotos-dieta-cutting-suplementao/ Abraço!!!!

Treino de perna e ombro ok! Gente, to sentindo minha barriga muito inchada, não senti nem 1milimetro menor desde que comecei.. Os resultados deveriam começar a aparecer visivelmente, e nas medidas, certo? O resultado na balança nem "importa tanto", certo? Amanhã de manhã farei aej cedo, farei o desjejum, me pesarei e tirarei fotos pra postar. Sei que tem apenas 7 dias que comecei e os resultados de cutting não são assim para aparecer, porém a ansiedade mata.. To seguindo a dieta a risca, não fugi em NENHUM momento, seguindo A RISCA mesmo. Ps: sou a favor do dia do lixo em cutting de 10 em 10 dias, porém não farei dia do lixo esse primeiro mês. Farei apartir do 2º mês. O que vcs aconselham?? ps: meu treino está sendo 3 x 10 repet, intensidade enorme, 40seg no maximo de intervalo, carga máxima. duração 40 a 50MIN.