gueedes

Suave galera, valeu pela forçai, vou da uma pesquisada no forum aki abraços

Blz thehalw vo ve la, quanto ao treinamento vc pode me dizer alguma coisa?

Galera, se der tbm, avaliem uma boa dieta para mim por favor. Tenho 1,70m e 70kg. Valeeu

Hugo É o que eu imaginama mesmo, nada de suplementos agora, a vontade fala beem mais alto, mais tenho que controlar. Quanto ao treino, acho que alguém vai ajudar sim, vi que o pessoal do fórum eh super gente boa, ficamos no aguardo então, boa sorte para o seu irmão tbm. Abraços

Olá galera do Hipertrofia, escrevo agora meu primeiro post no fórum e gostaria que vcs me ajudassem. Tenho 14 anos e sempre tive uma tendência a ganhar massa muscular facilmente, mas de uns 4 ou 5 meses pra ca, depois que parei de treinar os esportes que eu fazia, a barriga começou a crescer, o braço murchar, essas coisas... Agora estou determinado a voltar para a academia com muita vontade, pois estou vendo que a cada dia eu venho fazendo menos e menos coisas, só pc o dia inteiro e isso só prejudica. Se posível queria que vcs me ajudassem montando um treino legal pra mim, pode ser puxado mais não muito, pois tenho baixa resistência. Meu braço, em comparação aos meus colegas de escola, eh razoável, mesmo eu não fazendo academia nem nada, o meu maior problema está mesmo na gordura localizada na parte do abdômen. Cheguei a ver alguns treinos de abdômen no youtube mais gostaria que vc me recomedassem alguns. Quanto aos suplementos, meu amigo tem a mesma idade que eu, com diferença de poucos meses, ele está tomando Creatina, e vejo que a cada dia ele aumenta mais e mais sua massa muscular e cada dia vem definindo mais o corpo. Ele me recomendou os seguintes suplementos: Whey Protein Malto GH Não entendo quase nada dessas coisas de suplementos, mais ele falou que pode me ajudar bastante, mas para eu começar a tomar só depois de uns 2 ou 3 meses de academia. Bom, então resumindo tudo, gostaria, se possível, que vcs me ajudassem a criar um treino pra mim, e me recomendarem suplementos. Obrigado a todos ai Abraços

Junior, sou um iniciante, e tava com algumas dúvidas em relação as dietas, soh q agora com a sua tabela tudo ficou bem mais facil Brigadão mesmo Abraço