M.Scofield

Então kra... eu dei uma revisada sim e estou com uma nova dieta Essa aqui: Dieta: 8:00 Pré Treino 3 Paes integrais com meio litro de nescau e batata doce Depois do Treino Lanche 3 Pães Integrais com 150g Atum ( ou peito de peru) Uma Fruta Suco Natural 13:00 Almoço 4 Colheres Cheias de Arroz ( aprox 300 ~ 400 gr ) 3 Conhas de Feijão ( aprox 250 ~300 gr ) 200gr de Peito de Frango ou Bife Magro ou Atum salada de alface e tomate ( quase sempre ) 16:30 Intervalo do técnico Pa~es integrais com requeijão, suco e/ou fruta 19:00 (NÃO SEI OQ POR AQUI) 21:30 Janta igual ao almoço 23:00 Antes de Dormir 3 Ovos + Iorgut.

Droga... Logo no meu primeiro dia com o novo treino eu passo mal na academia e vomito todo meu pré treino :X Consegui terminar todos de peito, mas quando ia pro Abd, vomitei tuudo :S

Blz...dando mais algumas lidas percebi que tem muito peito e por ser um musculo grande requer apenas 4 exercícios. Enfim, depois eu posto como ficou o treino vlw!

Pelo que vejo vc é ECTO ne? Caso sim, somos muitos parecidos na idade, no nome e quase no peso (eu peso 37) Voltando ao tpc... Eu venho dando muita pesquisa aki no forum e vi que as pessoas ECTO devem desenvolver treino ABCDE. Importante também é a Dieta, alias como esta a sua? Vlw

Bom galera... Dei mais algumas pesquisadas e cheguei a conclusão de que vou utilizar o ABCDE Vi algumas séries que a galera montou e consegui montar essa aki pra mim TREINO ABCDE (Seg à Sexta) A= Costas+Trapézio Levantamento terra Remada Unilateral Puxada Frontal fechada Pulley costas encolhimento de ombros B= Peito + Abdomen Supino Inclinado halteres Supino Reto halteres Crucifixo Pullover Crunce com banco em declive Puxada lateral polia baixa elevação das pernas C= Pernas Agachamento livre Leg Press 45 Extensora Flexora Gemeos Sentado Gemeos em Pé D=ombros+Antebraço Desenvolvimento barra frente Elevação lateral Elevação lateral tronco inclinado pra frente Flexão de Punhos Extensão de Punhos E= Braços Rosca Direta barra livre Rosca alternada rosca concentrada triceps supinado triceps testa Triceps na polia pegada inversa Agora há dúvida são as repetições. Quantas repetições seria ideal em cada um dos exercícios? Vale lembrar que sou ECTO, caso isso importe Vlw!

Legal cara... Estou mudando de Treino para o ABCDE também e vou usar o mesmo treino que vc esta usando agora Vlw. E só uma ultima dúvida Qual o seu Biotipo. Talvez seja Endo, correto?

Como a galera ta aprovando sua dieta e adptando-a... vou tentar fazer dessa dieta também a minha até por eu seu Ecto que nem vc. Vlw!

Vou adicionar os ovos na última refeição do dia etirar nescau, montar outro treino e depois posto pra ver se a galera acha melhor. AB off AB é uma boa. Os abdominais realmente são muitos, e vou mudar isso. Enquanto a dieta... vou dar uma revisada aqui. Caso queiram me ajudar, fiquem a vontade. vlw

Bom galera. Primeiramente queria dizer que o tpc é uma espécie de acompanhamento, haja vista que vcs terão de opinar, me auxíliar e sanar algumas dúvidas Aviso: Opinem com educação e caso não querem ajudar, nem postem vlw? Dificuldade: Faço Acadêmia há 2 meses e tenho uma imensa dificuldade de ganhar peso e por isso recorri à acadêmia, além de ser saudável e deixar o corpo "acordado" para outras atividades do dia-a-dia. Além disso, acredito que a questão de ter de lidar com o último ano na escola de manha e o técnico a tarde irá atrapalhar um pouco a minha dieta. Suplemento: Creatina antes e depois do Treino. Bom a creatina é algo que me tormenta pq pelo que ando pesquisando, se a pessoa viver tomando creatina, é pedra no rim na certa e quando fiz exame de sangue há 6 dias, a médica detectou alto indice de Creatina no meu sangue sendo que o normal é 100 e a minha está 150. Portanto, vou parar com a Creatina assim que acabar e tomar um HIPERCALÓRICO É importante ressaltar que eu fiz diversas pesquisas aqui no forum e 90% das coisas que sei eu aprendi aqui, inclusive minha dieta que foi montada atráves de artigos que retirei daqui do forum. Mas vamos ao que interessa. Antes que perguntem das medidas... eu não tenho a minima idéia. Idade: 17 anos Altura: 1.67cm Peso: 54.2k Como já disse, faço acadêmia há 2 meses e durante esses 2 meses, não mudei meu treino e peço pra vcs darem uma análisada e verem se ha necessidade de mudar esse treino ou não. Aqui esta meu treino: Obs: Quarta e sexta são os dias mais cansativos, chego a ficar mais de 2h na acadêmia e acho que aí vem a necessidade de uma mudança de treino, sendo que terça e quina fico apenas 1:10. Aqui vai os exercícios que eu faço: Exercícios de costas: Puxada para costas na polia. Remada na polia. Puxada na polia. Série de todos: 3x13 diminuindo 2 a cada série e aumentando peso Exercícos de Ombro: Elevação lateral dos braços. Série: 3x10 Elevações anteriores alternativas dos braços. Série: 3x10 Supino sentado com prensa. 3X13 aumenta peso e diminuindo repetição Remada alta com pegada aberta. Série: 3x10 Exercícios para Triceps: Francês com Halter. Série: 3X13 Triceps na polia. Série: 3X10 Triceps na polia COM CORDINHA DO CAPETA. Série: 3X10 Exercícios de Trapézio: Encolhimento com Halteres. Série: 3X10 Abdominal: Famoso Abdominal. 3X20 Abdominal elevando as penas. 3x15 Exercícios para Peito: Supino na Máquina. Série: 3X10 Peck Deck. Série:3X13 diminuindo repetição e aumentando peso. Cruxifixo na maquina Série:3X13 diminuindo repetição e aumentando peso Pullover com Halter. Série: 3X10 Exercícios para Biceps: Concentrado com Halter. Série: 3X10 Alternado com Halter. Série: 3X10 Barra W. Série: 3X10 na última aumento peso e diminuo repetição Perna: Extensor. Série: 3X13 aumentando peso e diminuindo repetição. Adutor: Série: 3x15. Abdutor: Série: 3x15. Exércicio para Panturrilha que não sei o nome. Série: 3x16 Exércicio que a pessoa deita e fica levantando o peso que coloca nos lados (NÃO SEI O NOME). Série: 3x 12. Agachamento numa máquina que coloca peso nos lados e a pessoa fica se agachando (NÃO SEI NOME) Série: 3x14. Exércício para o Glúteo (NÃO SEI O NOME) Série: 3x8 Dieta: 07:00 Meio litro de leite com nescau e batata doce 08:00 Creatina com água. 10:20 meio litro de leite e/ou carne 11:00 nada 12:30 Cereais com açai 14:00 Almoço - qualquer carne + batata cozida + arroz 15:30 NADA 17:00 carne com algum carb(pouco) 19:00 yogurt de qualque coisa 21:00 Jantar carne carne carne sem carboidrato!!!!! 22:30 nada 23:30 meio litro de Nescau Obs: A dieta é algo complicado caso alguém venha falar pra eu mudar, pois eu não trabalho e minha alimentação depende demais dos meus pais e essas coisas eles meio que não ligam muito, logo não comprariam apenas pra eu comer. Bom galera é isso. Espero que possam me ajudar pois demorei pra finalizar esse tpc e achar os nomes de cada exércício xD